Pehea koke a me ka pono mi kino i loko o ka mahina i hala iho nei

I loko nō o ka nui, e hoike ana ia mea maikaʻi, e lilo ke kaupaonaʻana lohi, akā, ka mea, 'aʻole i pilikia i kou kino, he nui na kanaka e imi nei me ka hikiwawe e loaa e lilo hou kaumaha me keia poho. He maoli e hiki ke lilo ke kaupaonaʻana i loko o ka mahina, e hana me ka. E kiʻi i kakahiaka nui i loko o ke kakahiaka nui, no laila, oe i noa manawa e hoʻopaʻa haʻawina. Komo 'Strelnikovoj eiiieaena, i loa ka pono kōkua i mi kino. Inā e hana mau nui kino o keia luna ', loa koke mai oe, e lilo Slim. E ka hoʻomaka me nā kino i kapaia "Ladoshki". E lilo, lima hoʻohei i loko o nā kuʻekuʻe lima, a me ka hoohuli i ka poho like ina oe e psychic. Hana walaʻau a me ka rhythmic breaths, a me nā lāʻau laila kaomi i mau puupuu lima. ʻEhā kā ikaika Inhale ke ea ma ka ihu. A laila, lalo i kou mau lima, a e ka eha-minuke e kakali. Hou Inhale eha manawa, a laila, hou kakali.

ʻO kēia hoʻokō 'e e kapaia "epaulettes". E kū pololei, lima tighten i mau puupuu lima, a ua pilikia ia i kona'ōpū i puhaka pae. Inhale, i keia manawa e kaomi i kona mau puupuu lima ma luna o ka papahele. Pahu aku ai i kou mau poʻohiwi, a straighten i kou lima. E like me oe Exhale, hoʻonānea kou mau poohiwi, a lilo i ka ho kulana. A laila, eʻewalu breaths a me ka eha lua kakali, 'oe, ewalu breaths. Ua hoʻokō 'E e hana 12 manawa. I mea e lilo kaumaha i loko o ka mahina i hala iho nei, hana kēia mau kino i kela lā, maiʻaʻole e palaualelo.

Ma hope o hoʻokō 'ana i ka mana haawe ana, ka mea i e hoʻokō' ia me dumbbells ole i kekahi mea e ae. Eia, he hapalua-hora Pono e hana aerobic hoounauna. Ua hiki e haʻa ana paha ua lele komo, e like me jogging paha aerobics. Ma hope iho o ia, kekahi hapalua hora i kaupaona aku ai i kino no ka kohoʻia. Ma hope o ka papa, lawe i ka Akä naÿe auanei.

E lilo aku ke kaupaonaʻana i loko o ka mahina, oe e ke hoʻokō 'ia ke kaʻina hana. No laila, ma hope o ka lomilomi nui me ka paʻakai. E ka washcloth, kapipi paakai ma luna o ka mea a me ka hamo i nā mea a pau ma luna o ke kino i loko o hoʻopoepoe hula. Maka a me décolleté ka hoʻohana hau polū. Lālau aʻela ia i ka nui, i mahana aʻe i ke kino, hamoʻia ia i ke kawele. E ka hoʻoponopono-lomilomi. No keia hopena, me nā lima lomilomi i ka pilikia wahi, e hoʻomaka ana me na wawae. I loko o keia lomilomi mau wahi Makamae i massaging. Next, E'ō'ū i kaʻili, a laila hamo a hahau koʻu kino. No laila, i ka hoʻopilikia i ia lŘlŘ ka wā i tingling ka waiʻona ma oe hemo. Iloko o ka lomilomi, hoʻohana 'lomilomi aila. A laila, e hiki ke hele i ka hana. Mai poina i ka lawe mai kino o Strelnikova eiiieaena i ka mea e lilo kaumaha i loko o ka mahina i hala iho nei.

Aia nō kekahi mau walaʻauʻana rula o ka ai, kēia 'a oe e koke mi kino. Mua, he kuleana e e ole oi aku mamua o ekolu haneri nā huna. Mai Maiʻai mua o 2,5 hola ma hope o predudyschego palaoa. Ka uuku o ka pā, mai a oe ai ai, i ka maikaʻi.

ʻO ka lua, e ai i ka uuku puna. Nō hoʻi, eʻai a liilii, a me ka lōʻihi nā mānaʻai. A eia ka mea hope, mai hoopoina i ka papa kuhikuhiE ai e e hua a me kaʻai iā. Ke ai E ole e preservatives, a me ia nā pōpō konohiki a me disintegrants. Me ka ponoʻai a me ka hoʻokō 'oe e koke hoʻoholo i ka ninau o ke ana, e lilo ke kaupaonaʻana i loko o 1 mahina.

Inā mākou e puku i ka mau paa ai i loko o ka wai, e like me kai, waiho ihola, Nā Kopa, ka waiu, kai, waiho ihola, a laila, nui koke oe mi kino. Aia He He kinowaiʻai, i hiki ke hoʻohana 'ia mi kino i loko o ka mahina i hala iho nei ma ka 15 kg. He aha ka mea i hookomoia ma kaʻai o kēiaʻai? Mua, ka mea, ke oatmeal kai. No kona makaukau paila ma ka hapalua o ka aniani o ka wai no hano o ka oatmeal. A laila, ke kanana nei i ka meaʻala. ¶ A i loko o kaʻai i kēiaʻai nā nō wai, i mea hui i hoolapalapaia i ka wai i loko o ka lākiō o ka 1: 1. Eia hou, ka mea, e lilo ia i kēlā lā, e inu i ka hua wai, i ka ua nāu kekahi i hoolapalapaia i ka wai hoʻokahi-kolu. Nō Pono e inu haʻahaʻa-momona waiū, yogurt a me ka haʻahaʻa-momona ai kai. A ia complements ka 'ike no compote ole mahi kō a me ka unsalted nō kai. E inu i ka wai, mai ka papa inoa o kela mea keia lā, a hoʻomaka me ka oat kai, a me ka kefir bedtime inu. Na kela la i keia loli ka leo e i oi aku mamua o ekolu nā lika i ka lā. Mai ia i kaʻai Pono, e hele pololei. Ma ka lā mua ma hope o kaʻai kahu keʻai a me kaʻai iā lākou a pau ka lā, a me ka poe liilii,'āpana. Ma ka lua o ka lā ma hope o kaʻai ma ka hou i hoolapalapaia ka lau, eʻai i ka pola o ka porridge, he māhele o ka berena, a ai pu, heʻiʻo maka cabbage a me carrots. Ma ke kolu o ka lā, e hiki ai maʻamau, akā, i ka mea ia manawa kali i ka hoʻohana 'ana o ke kaikea, a me kaʻai i ka berena, i oi ma mua o na apana elua.