XIX. Kino me expanders no na kanaka

Ua oluolu inflated kino - ka haaheo o kela kanaka keia kanaka. Akā, Eia naʻe, i nā 'elele o ka ikaika keka i ka manawa a me ka manawa, e kipa i ka hale haʻuki kela la i keia. A i ka hale workout ma muli wale nō ke i pahu aku ai i-ae la, a uhuki-ae la, mai i lawe mai i ka makemake kanawai. Ma na hihia a pau, i ka auoiaea hiki e kino me expanders no na kanaka, a e leie aku oe e koke kūkulu Muscle. A regular hana o keia luna 'e mau malama i ke kino i loko o maikai shape.

Expander hiki ke kuai ma kekahi nii waiwai hale kūʻai, oiai ka mea, na koina mea uuku. Keia? Ieaoa nii? O ka 'ole i ka wai a me ka laholio ka poe hao wale, a i paa ma nāʻaoʻaoʻelua e ku pono ana ma luna o ka mea e paʻa. ʻO kēia mau kino me expanders e ae i na kanaka, e komo i loko o ka mana haawe ana ma ka home, i kekahi manawa pono no oe. No hoi, e hiki ke hui pu iho la i ke kaʻina hana o ke aʻo a me kou punahele kiʻiʻoniʻoni a me ka hoololi.

Ano, i ka noonoo ana i ke aʻo luna ':

1. E kū pololei, na wawae'ūhā mua-laula 'Aʻohe wai iaʻu i ka wahi, a me ka lima me ka expanders e huki aku, poho iho la. Ano buke no ka 10 ole lohi lima i loko o ka lima, a hiki i ka maikaʻi o ka luawai. Ma keia oihana hoopanee no 10 kekona, ma hope a ka ia i na mea kaua, e lohi emi i ka mea nana i malama. Hoʻokō 'E e hai 3 manawa.

2. Kekahi o ka mea e paʻa ai Expander E hoʻoholo hou aʻe ma luna o ka puupuu wawae, lawe i kekahi lima, me ka lima huli mai. Huki lima i kona umauma, a kaohi ia i loko o kēia kūlana. Mau kino a me expanders no na kanaka e akakaʻi kawili hoʻi nāʻiʻo, pela e pili ana i ke anakahi uila o aneane i ke kino holoʻokoʻa. E hahai aku ia ia, ekolu manawa i kela a me keia la na wawae.

3. ninoaaeyao he kū kulana, wawae'ūhā mua ka laula a kaʻawale lākou. Hands me expanders leha iki i ka lāʻau huli mua. Hohola ia i kona mau lima i loko o kekahiʻaoʻao, hana ia lohi, a ma ka hopena kulana ua hoopanee ka 10 kekona. Ano, e like me lohi e lawe mai ana i kona mau lima ma luna o kona poʻo.

4. E like me ka mau rula, i hana ia me expanders e ae i na kanaka ma ia wahi mua, bulging biceps, no laila, noʻonoʻo i kēia koho. E kū i pololei, hoʻokahi expander i lawelawe, hahao ma ka wawae hema, kekahi Haiʻina mai ka lalo lima hema. Lohiʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka palaki a ka mea hoopa aku i ka'ūhā mua, a laila, lohi ma lalo ia i ka hoʻomaka wahi. E hana hou i pakolu ai kēlā me kēiaʻaoʻao.

Na pono a pau o hiki ke integrally kau, a me ka mea hilinai ma na ano o ka meaola. A pau e pono e lawe ia mai - keia expander umauma. Kino no na kanaka me ka mea, ua ikaika nui ae pono, a ua loaʻa nui wikiwiki i ka hopena. Inā e koho pakiko-aʻo eiiieaen, e hiki ole i kapa i ke kaʻi '. Ke kaumaha ma muli o ka makahiki a me ke kaupaonaʻana waeʻano,ʻo ia, e lawe ia i kou makemake polokalamu.

Kēia ieie-ho okŘkohukohu mea i kekahi koho maikaʻi ana i kekahi hale haʻuki. Oe ke EII ni i nā wāwae, hooikaika mai i kou kua, e muscular i na mea kaua a me ka umauma, ka hoʻohana wale pūnāwai expander. Ke kino i ka nānā 'ana ma luna o ka loina hooponopono ana o na mea hohola ana mai o mai la ia hoʻi, e lanakila i ka ikaika ke'ākeʻakeʻa mai. Manawa i keia a me ka hooikaika i ke kino, a kowali ae nāʻiʻo.