XIX. Kino no ka uha nāʻiʻo

Wawae o kekahi 'âlapa mea nui i kekahi hapa o ka huahelu. He mea känalua 'i aku nei au ka mea, i nā wāwae - o ke kākoʻo, a ua kiaʻana i kāna mea a pau i ka ikaika a me ka ikehu o ke kino. Me ka ikaika wāwae hiki ole e qualitatively hana ikaika kino jogging ano. Uha nāʻiʻo a me ka hope a me ka umauma nāʻiʻo - i ka lua Muscle pae i loko o ke kanaka'anatomia, i ka nani a me ka mana o kēia Muscle Hōʻike ke alo aku o ke kino me ka ikaika kino. Kino no ka uha nāʻiʻo hiki ke hoʻolaha i loko o ke keku a me ka huki. ka mea, e pili ana me ka huki kino i ka mea ana e lawe maiʻoe iāʻoe iho a hiki i ka hana lele, a me ka hope versa, e huki i ka lele iho. Ia e hoohana i nā mea a pau ano ike deadlift. Kino no ka uha mua nāʻiʻo ma luna o ke kumu o ka acee? Iuo oeiia o traction momona a hooikaika i na nāʻiʻo o ka uha. No ka pumping na nāʻiʻo o nā wāwae i kekahi paipai flexion i loko o ke kuli ke ami hoi i ka wa a ka mea lele hele mālie i loko o nā lākou kīkala wahi, oiai oe ua e moe ana ma luna o kona'ōpū. Oia aʻo apono 'hooikaika i ka hamstring. E hookuke kino no ka uha nāʻiʻo he hoʻonui i ka hooulu ana o ka ikaika, ahonui a me ka mana i loko o nā wāwae. Ia e hoohana i nā squats, a, paha, he mea mana no ka hooulu ana i ka uha nāʻiʻo.

Classic ua noho-ae la, e haawi mai oe i ka nui oi aku ia ma mua o nā hoʻopaʻa i ka 'o nā kino. Mawaena o ka 'âlapa i ka mea maikaʻi kino no ka uha nāʻiʻo o nā mea a pau i ike ia. Ma keia hihia, ua e kamailio ole wale e pili ana i na wawae, akā, i ka ulu o ka iwi nāʻiʻo o ke kino. Akā, malama ia no elike squats e loa ke akahele, no loko o ka hanana o kūpono hoounauna ke hanaʻino i ka spine, a huki i ka pahee'aʻaʻa o ka wahi likeʻole o ke kino. , Pono, e hoʻonoho mau wāwae iki lehulehu ma mua o poʻohiwi laula kou, na wawae o ka wā e mea pono ia me ka nui loa hoʻonui waho, eʻoiaʻiʻo e e hoʻi pololei, ka torso mea i hoʻopilikia i ka pono hana ia. Squat ke kū i ka nui i hiki, e ole e kaupalena 'ia ka ikaika hawewe o ka laua kulana a hiki i ke kahua hahi. Ia mea nui,ʻaʻole e puʻe ke koʻokoʻo kaumaha waiwai i loko o kēia hookoikoi like loa me ka mea, e hoʻoikaika i ko lākouʻano hana i ka makemake kiʻekiʻe.

Kino no na nāʻiʻo o ka wawae i ke hana, e Imi i Muscle a me nāʻiʻo, e haawi aku ke ola.

Kino, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o nā wāwae.

View o ka deadlift me ka pololei wāwae o ka mea mana no ka hooulu ana o ka luna 'wāwae nāʻiʻo. Inā mākou e nānā i ka holoʻokoʻa i o ke aʻo ki ina hana like, i hana e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o nā wāwae i i kaʻokoʻa pahuhopu. Nā wāwae hiki e hooikaika ma ka pono-holo me he okoa Tempo. Jerks i pahuna ma Muscle ulu, monotonous lōʻihi-mamao e holo mai e leie aku oe, e maloʻo na wawae, a hāʻawi aku iā lākou i maopopo ke ola. Akā,ʻaʻohe lāhui hiki ole ke hoohalikeia me ka olelo o ka nui o ka lākou o deadlifts. Deadliftʻano nui hoʻohuiʻana paha i ka hope o ka uha. No keia kaulana kino hoʻohana i nui lawa kaumaha 100-130 kg poe e hana nei maanei, e ole uncommon, a hoi hou aku ai - he poʻokela result. I ka pono hana i koi 'ia hou e lena i mua, a hoʻi straightened wāwae.

Kino, e kikoo i ka uha nāʻiʻo:

I mea e pono, a me ka ola hopena kau i ka uha nāʻiʻo, e pono e hoʻohana i ka lākou o ka kūikawā kino i pale umauma hoʻokahi okoa Muscle pūʻulu. E kikoo i ka quadriceps nāʻiʻo i, e lawe i kekahi oihana kokoke i ka mea kūpaʻa mea ma luna a oe ke hilinai aku maluna o ka malama i ke koena. Next, o ka lima hema mea pono e lawe i ke kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae hema, a huki i ka wawae. A laila, ka mea, i ka lilo i wahi ho wahi, a ek'ki i kou puhaka, i mua a laila, a oe haha aku na nāʻiʻo hohola ana. Oia ka hoʻokō 'E huli prodelyvat ma nā wāwae. He nui ke kau i ka uha mua nāʻiʻo o ke koho ana o na puhaka, a me ka ole ma ka huki i nā wāwae lākou iho. no ka hohola i ka uha nāʻiʻo kino ae na nāʻiʻo, e hana ia maʻemaʻe B.