Pahu aku ai i nenoaiu - pehea e kūkulu nāʻiʻo?

Ano, i ka puu o ke kanaka, ka hapanui na kanaka, e ho'āʻo ana e malama i ka shape. Kekahi kipa 'o ka haʻuki a me nā hale haʻuki, oiai kekahi poe holo a puni ke kahua pâʻani nei, a hana i ka hoʻokō' ana ma luna o ka papamoe hookolokolo, oiai kekahi poe makemake i ka hana ma ka hale. Ka mea, e hoopii makemake o ka hale kino pushups. Mua, o ka pahu aku ai i 'ana i kūpono ka' ano mea, aole ka mea, he nui okoa koho, a me ka lua, i ka hoʻokō 'komo ai kokoke i ka nui nāʻiʻo. He mea nui i ka mea, he hana me kona mau kaumaha, a me ka mea emi o ka pilikia o ka hewa.

E loaʻa hou hopena a me kona mana pono i ka pau nenoaiie o ka pahu aku ai i-ae la e mahuahua. Oe Pono e hana i kou papahana iho ma luna o ka mea au e e hoʻoili. He kupono i kekahi mau manawa e haawi mai i ka hoʻokō 'ia 10 minuke i ka lā. Akā, i'ō i kanaka, e e lawa pahu aku ai i-UPS palua i ka lā - kakahiaka a me ke ahiahi. Inā 'oe hiki ole e i kou mau polokalamu, e hiki sua ia ma luna o ka Internet.

pono

Mua o nā mea a pau i ka'ōnaehana e ae oe e lńkou mau Muscle pūʻulu e like umauma, biceps, triceps a me nā poʻohiwi pahu aku ai. Eia hou kekahi, he mea ka hopena ma luna o nā nāʻiʻo o ke kua, wāwae a me abdomen.

Me ka hoʻoulu wahie, e akahele, i ole ia e hiki ke kiʻi i ka luhi i mea fraught me ka hopena. Oe i hiki ole kiʻi physical haʻawina kanaka e hana eha iaʻi mai ka mea'ōnaehana mānowai koko maʻi. Ka iki ulu i loko o ka puʻuwai e i ka iaʻino wale i ma luna o ka meaola.

ʻike mau pahu aku ai i-UPS

Ka luna 'Ua lawa pushups e EII ni i ka Muscle hui, ka mea waleʻoi e a oe e hoʻolohe i ka mea o ka hana ana o ka lako a pan. E ho'āʻo e mālama i kou hoʻi pololei, no laila, i ka lākou kīkala i ole hoalaia i lanakila maluna o, a me ka hope, ua ke anuenue. Manao e hoomaha ma luna o ka papahele. E kiʻi i lalo smoothly a hoopanee ma 1-2 kekona, a laila, hiki hoʻi i kona kikokikona wahi. E ho'āʻo e hoʻopā aku i ka papahele me ka maka o ka ihu a me ka waiū.

polokalamu

Ka pono koho makemake e ina oe ke hana pahu aku ai i-UPS 4-5 manawa i ka lā ma kekahi mau hoʻokokoke mai. E hoʻomaka ana me ka maikaʻi malamalama haawe ana, i ka helu ana o repetitions e e emi ma mua o ka hola 20% o ka i kā mākou hiki. pahu aku ai i'ōnaehana e hoʻohui i nāʻano. Oe i ka hana pahu aku ai i-ae la me ke akea, hāiki loaʻa, piha lala loulu, a me nā manamana mau puupuu lima. Next, noonoo aoao e pahu aku ai.

ʻano hana kino

• Pahu-ae la, a hiki nae ma mua kilohi he poe noonoo ole lawa hoounauna i kekahi mau aoao e hana. Ka simplest o ia - eo aku-ae la i piha laau pama. 'Ana i kūpono' Aʻole i ka oko ao me ka nui loa, oe wale pono e hilinai aku maluna o piha lima, a hoʻomaka i ka hookoikoi.
• A hou Ka Uluwehi O Ke mana e pahu i ko lakou mau puupuu lima. Kēia hookoikoi, e kōkuaʻoe hoʻomōhala i ka palaki, a kau aku i ka loio i pana (kōkua i loko o kēia ho'āla kaua).
• Eia ka mea, i pahu aku ai i-ae la ma kona mau lima. Kēiaʻano hana i loaʻa wale i ua hoano e 'âlapa. Ka manawa mua o ka hoʻokō 'e e ola, akā, e ho'ōlaʻoe hele a maʻa ia. Pushups ma nā manamana wāwae, e hooikaika i kou mau wawae, a haawi aku ia elasticity.

I ka papa kuhikuhiE mea mea, e kiʻi i nā hualoaʻa, e pono e ho okumu i kekahi polokalamu aʻo, a hahai ia kaʻoi loa. He nui ka piha nenoaiie o ka pahu aku ai i-ae la i ka malamaia. Hoʻomaka e komo me ka mea kino. I ka wa e loaa hou ka ho'āʻoʻana, e hiki ke hana hou Ka Uluwehi O Ke pahu aku ai i-UPS.