Aʻo no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki: me ka luna '

Hāpai keiki no ka wahine - mea he delightful wā o kona olaʻana. I ka wā nō i loko o kekahi kino, e ka poʻe kaua mau naau, a hiki i ke ao-mahuahua helu ma ka mea kaupaona, e makemake ai? A i mea e hoʻomau i ole i kekahi manawa lōʻihi o ka moku'āina o ke ola a me ka shape e hoihoi, e mea nui maikaʻi, e lawe mālama ana i ka malama ana o na huahelu, mai ka hoomaka ana o ka hāpai keiki, ia mea he maikaʻi hopena ole wale ma luna o ka expectant makuahine, akā, no hoi i ke keiki.

O ka holo ana, e olelo ana e pili ana i ka haʻuki i hāpai keiki, a hiki olelo hiki ole ia ma luna o ka kaumaha a me ka grueling aʻo. Akā, inā ma mua o ka hana hoihoi kahua o ke kaikamahine o 'Imi hoihoi i ka haʻuki, aole he pono e' ōlelo hana, oe e wale e kekahi loli noʻonoʻo 'ana i hāpai keiki. Conversely, ina o ka hoʻokō 'ana i loko o ka wā e hiki mai ke ola o ka makuahine hoopaaia i ka paipai aʻo kai eʻe ma ikona-oaio? A, a pereminaniem mai ka wawae no ka wawae, e kali ana no ka'eleweka, ia mea he manawa loa kūpono e hoʻololi i ka palaualelo ala o ke ola no ka pono o kaʻeleu keiki ola.

Helu hanana i loaʻa no ka hapai wahine

na kēia mau loina i ke komo pu ma ka hapai Haʻawina:

• ʻaʻahuʻoluʻolu hele ana i loko o ka hamama lewa no 30 minuke, ma ka liʻiliʻi loa.
• Kipa i ka hana kūikawā hale haʻuki no ka hapai wahine.
• wai aerobics papa kekahi mau manawa o ka hebedoma, e like me ka pono me ka 'auʻau' ana ma o ka wai.
• Dance papa, kaʻoi loa'Ākia, i ka wa e kaawale aku o nā palena a me ka maikai ola.
• Aku la o Pilato ma lalo o ka hooponopono ana o ka kumu aʻo.
• Naehana kauoha kēlā lā.
• Classes me ka fitball.
• Manaʻo o ka luna 'no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki Fitness Club (hohola ana, i hana e hooikaika i ka hoʻi nāʻiʻo, umauma, wawae a me pelvis).

Terms o ka hoʻokō 'hapai

I ka lawelawe i kekahi hookoikoi expectant makuwahine pono hoopili aku i ka keia mau rula:

• All hana i ua mālamaʻia i loko o ka laʻi pāpana, me overloading.
• Kino, e hooikaika i na nāʻiʻo alternating me ka hoʻomaha.
• Ua ua pololei ole kekahi abdominal kino, "paikikala", "birch".
• All haahaa a me squats i hana ma ka hapalua.
• Kona ua hana loa koke, no ka mea, hiki ke hoopuni poino ma muli i ka loa hormonal pae ma hapai ligaments a me tendons.
• Ma ka mea mua trimester E e holoiʻia ikaika kino, ka 2nd a me ka 3rd trimester o ia hiki e Keoni a.

He nui no ka maopopo i ka mea mua mau mahina o ka hāpai keiki i ka noho pilikia loa i ka hua'ōlelo o ka haʻahaʻa, no keia mea, aʻo e e like me ke kala mai. Mai ka 7th mahina ka mea, ua pono i nā mea a pau e haʻalele i nā papa i loko o ka hale haʻuki, no ka mea, i kekahi, a hiki i ka huna uuku haawe hiki e ino ai ola, a hiki kāhea premature hana.

Komo i ka hale haʻuki

Helu kino i loko o ka hale haʻuki - ka mea, 'o ka loa e like me ka haʻuki no ka mea maikai ke keka, ka poe makemake e kiʻi i ke kinona hemolele, a ua pau ike ia ma keia hihia, hiki ole ke hana me ka mana kino. Akā, Eia naʻe, e aho koke lewa, mai hemo mai ma ka hana i loko o ka huahelu. E hiki anei au e hele ai i ka hale haʻuki no ka hapai nā wāhine?

Inā ke kaikamahine i hoʻohana 'ia e kanaka hoʻoponopono i ko lakou ola, a ua mau i ka hana mikiʻalaʻaoʻao o ke ola, akā, no ka mea, o ka mea hāpai keiki i ole olelo e hoʻomau aʻo, e like me ka mea, ua ai nui conflicting manao ma keia mea, ke wale akau olelo hooholo - kekahi' aoʻao pilikino kūkā me ka obstetrician-gynecologist. Wale oia i ike i ke kaʻina i wahi, a me ka hāpai keiki ola o ka wā e hiki mai makuwahine, a wale ia mea hiki ke haawi aku i ka palapala hōʻoia no pane ana i ka ninau e aa ana.

'Ae' O ke kaupaona aʻo i hāpai keiki

Inā loaʻa nā ole contraindications a me ke kauka 'ae' ia hana kino no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki, oe e hoomanao i ke ano lōʻihi, a pehea pono oe i hoʻomaʻamaʻa mua. Inā sport komo i ke ola o ka expectant makuwahine no ka lōʻihi manawa, a ua lilo he regular, e mea hiki ke hoʻomau hoohana, o ka papa, ma ka hana ana i kekahi mau mea hoʻololi. Naʻe, ina ke aʻo ma simulators i hele mai i ke ola nei, ka mea, ua kaumaha a me ka manawa hāpai keiki i lawe mai ai oe i ka lae o ka exhaustion, alaila, o ka ikaika kino ka maikaʻi i ka hoole.

Ka hale haʻuki hoʻi mea he traumatic ciia. Ke wahi mea i haule i ka uha mua i dumbbell, a no laila, ma luna o, ka mana papa i he nui ke kanana nei i ka ami, o ka oi aku ina oe e ole i ka maluhia rula.

Ua hoʻokumu paʻa rula a me ka hoohalike ana pehea aʻo

Classes i 'ae' ia me ka hoao ana i ka mentor pākahi i loko o ka hale haʻuki no ka hapai wahine wale. Eia ke kumu. ʻO ina oe hulina ua systematically hoʻomaʻamaʻa ma luna o nā mea a pau simulators, a pono kama'āina me ia, me ke kākoʻo o ke kaʻi hiki ke hoonohonoho i ka loa palekana pono a me ka workout no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki, e hiki ole ke hana.

Ke kauoha o ke kaʻina o nā papa no ka hapai wahine koe nīnau, i mea:

• E hoʻomaka me ka mehana-i.
• Next - walaʻauʻana kino.
• A ma ka hopena - hitch.

I ka hoomaka ana o ka hana, e hiki no 15 minuke 2-3 manawa o ka hebedoma, e ho onui i kela workout no elima minuke, akā, i kēia pono e hana mau, no ka mea, hoʻokahi Ahaolelo i loko o ka hale haʻuki,ʻaʻole hiki ke kapa no ka hapai polokalamu. Ka nui, e hoike ana i ke kahua hoʻonohonohoʻana ole-kaʻaeʻana me ka hana o ka hailonaʻana no stress i ke kino o ke kanaka, o ka oi aku i loko o ia ke kūlana. Inā e komo i loko o mau no kekahi kumu e hiki ole, ia mea maikaʻi, e hooki aku.

E hoomaka oe e komo, e ia he pōkole mehana-i cardio, ka mea, o ke kahua o nā haʻuki keʻena, ma kekahiʻano o ka hoʻokō 'machines Ua hoʻouka kekahi, e like me ka hoʻokō' Bike, Makamae, ellipse, a me na mea e ae.

Kino ma simulators

I haiia ae maluna,, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e hoʻomaka aʻo me ka Makamae a me ka hoʻokō Bike me ka backrest. Holo ma luna o ka Track ua i pono, ka mea maikaʻi koho - e hele ana i ka mämä holo o ka 3-4 km / h, ma ke kaʻina maopopo leʻa pono e kanaka hoʻoponopono i ka moku'āina o ka lāʻau ikiʻai wale. Kēia kilo e ae e pololei puunaue i ka haawe ana, a, e pale aku overexertion. Ano, he nui cardio pāpaʻa helu wale, ma ka hou, e hiki ke hoʻohana naau kōmi nā kahu nānā naau kōmi. Kēia hoʻoponoponoʻana o Kamehameha oia hoi o kekahi mau māhele: ke kāʻei i fits ma luna o ka umauma, a me ka uaki lāʻau ikiʻai wale no 'ia ana no ka holoʻokoʻa' ia paha o ke kino. He loa pono no ka hapai wahine, no ka mea, simulators no ka mana aʻo ua i papahana no ka pana ana, a me 'oe e loaʻa i ka hana ia oe, e ka mea nui i ka mea e ole aku ma mua o 60% o ka naau i kela kaupalena i ka hoʻohana' ana o ka o oxygen (P02 max.) Ma ka trimester mua, a ma kahi o 70% hou. Ho omaulia anakahi P02 max. hiki ia i ke kēia haʻilula: 220 - makahiki. Inā, i aku nei au, he wahine o nā makahiki 25, ua loaa 195, ia 220-25; Ano, ma ka 195 * 0,6 = 117 inideka.

Alaila, i ka lāʻau ikiʻai wale o ka hapai wahine ma ka makahiki 25 ma ka trimester mua hiki ole e oi aku mamua o 117 kui iho oe a no minuke.

XIX. Kino hana ma luna o simulators mea i oi mamua o 20 minuke. Mai poina i ka hoola wale i ka papa kuhikuhiE Pahuhopu o ke aʻo i hāpai keiki i ka hopena loaʻa mua. No kēiaʻano e ae e pono ai ke aʻo polokalamu no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki: 2-3 kaiapili o 10 repetitions i ke kaupaonaʻana,ʻaʻole e oi aku 60%, mai ka mau pae'ōnaehana ke kaumaha me ka. I ka lawa, e malama ana i ka ke kinona, a physical ano.

Kino no ka hapai wahine

Aole oe i ike i ke ano o ka hoʻokō 'no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki e e hana? I ka laulā o ka ikaika aʻo kino no a pau 'ano o ka deadlift i ke komo no ka hapai wahine, squats, wāwae kaomi a me ka manuale ma ka mīkini, pelu wāwae, hoʻohuihui a me dilution o na lima a me na wawae. He nui ka loa hoʻopau hoʻokō 'i ka hooko ana i ka mea, he nui haawe ana ma luna o ka spine, like hoʻi me ka mea i kekahi kaʻao ka e hana i ka'ōpū.

aʻo polokalamu

Ka mua a no ka hoʻokō 'ana i hoʻokō i ka alo o ka uha nāʻiʻo:

• Straighten i nā wāwae.
• ? Aneii mau wawae.

Ka lua o ka p ÷ ai ma luna o ka hamstring nāʻiʻo:

• wawae flexion.
• Ka ho'ēmiʻana mau wawae.

Ke kolu o ka pōʻai o ka hoʻokō 'ana nona ma ka palahalaha hoʻi nāʻiʻo: pulldown hoounauna no ka naau.

Ha o ka a - na nāʻiʻo o ka pahu: no ka ka ho'ēmiʻana o nā mea kaua a me nā wāwae i loko o ka noho ana kulana ma ka mīkini.

Ka lima o ka p ÷ - kino ma deltoids:

• Ka Aha i loko o ka noho ana kulana ma ka mīkini.
• ? Aneii lima a puni i loko o ka noho kūlana.

Ke ono o ka pa alima ua nona ma nooaai? Na biceps a me triceps o nā lima:

• Loulou ma luna hihia me ka pololei lima.
• Ka Manaÿo Hou o na mea kaua i loko o ka crossover (multi- aeie okŘkohukohu i loko o ka palapala o ka vertical kapiliia).

Complex no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki loa eliminates na kino a me ke kaomi, nooaai me ka noa paona, a pau ka violaʻumi a he olonā, anuenue. Wahi kākauʻana ma ka hoʻokō ', hua mai la ia ma ka noho ana, me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o ke kua. Mai Mai e ulia neʻe, pono e mahuahua lohi productivity. Ma waena o hoʻopaʻa i ka 'hapai wahine e hoʻolimalima i ka hoomaha.

pono pau aʻo no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki ma ka like me maʻamau, 'o ia hoʻi, he elima-minuke hitch. An koho maikaʻi no ka cardio ka mea, mea, akā, pono e ka li ili ma mua i loko o ka mahana-i ka haawe. Ma ka hana hoihoi 'manao iloko o me-ia kona kino i ka i hanaia.

kōkua

A mau heluʻai i ia mea nui nō ia e lohe i loko o ka manaʻo o ke aʻo no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki.

• inu i ka wai Lawa loliʻai ana ma mua, i ka wā a ma hope o ke aʻo mea nui. E pono ai - ka wai mehana me ke kinoea.
• Ha. A me ia mea i nui, e uku nui ia pehea oe hanu i loko o ka papa o ka hana: exhalation E e hana ma ka heaviest pae, hanu - oi poe noonoo ole.
• Kino ana wela. Ua mea i loko o ke kaʻina hana o ka hana, piʻi pū, a hiki he kūlana maikaʻiʻole i keʻano o ka unborn keiki. Ke ana wela o ke kino i loko o ka workout? Eia E ole e oi aku mamua o 38 degere, no laila, ka mea e ole e paa i oi aku ka wela a me ka pulu mau mea, a me ka mai e pono ai, e hanaʻoe ikaika.

ka hopena

Inā 'oe i ka nele o ka ikehu, pōniuniu, pokole o ka hanu,ʻikeʻia, ka huki ia ka waiʻona ma loko o ka abdomen, kahe ana ke koko' ole 'ē aʻe kaʻawaʻawa loa symptoms, e ike koke ke hoʻokō' ia i ke aʻo a me ka nīnau aku i ke kauka.

E hahai i ke kauka i ka kuhikuhi a me kumu aʻo i loko o ka manaʻo o ke aʻo no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale haʻuki, makaala i kou physical ana, a laila, i ke keiki e hanau e ikaika, a ola, a me ka huahelu e ia i loko o maikai ano!