He poʻe o nā kino no ka paapu o kanaka - na kumu mua walaʻauʻana a me ka 'ana i kūpono.

E hai mai oe iaʻu, ka mea makemake ole e i ka ABS hemolele. Eia naʻe,ʻaʻole he nui kanaka hoʻomaopopo i kēia mea he nui 'oihana. ʻAʻohe ka hana no kekahi kumu. Ka pilikia waiho i loko o ka mea, e imi i ka i pono o ka hoʻokō 'ana no ka ahakanaka. Ke bulk o nā mea a pau? Ueony kino, nona e pili ana i ka nani opu, no laila,-kapaia "haʻahaʻa calorie." He aha ke ano o keia ano? No laila, no ka laʻana, e waiho me ka pono kekahi kilogram o ke kino momona, oe e pono e e ma ka liʻiliʻi loa ekolu tausani me na haneri keu elima a me ka 'auamo aku i ka torso o ka supine kulana.

A i mea pehea oe e ho'āʻo, ia mea nui i ka ike a me ka hoomanao ana e ole e haawi mai i ka nui helu o repetitions ka makemake hualoaʻa, no ka mea, i ke kaikea ma ke abdominal wahi e inviolable hookoe o ka nui ikehu no ke kino, a me ka mea, malaila i ka hope loa nui.

Akā, e ole e haawi mai, a haalele aku i ka pale umauma hoʻokahi. O ka holo ana, he mea mau i ke ala mai. A ma keia hihia, ua hiki ke koho i kekahi lākou o nā kino no ka paapu o kanaka, no ka mea, o ka a kou opu e lilo ka hale kalapu no ke ola.

Inā 'oe i kēia' atikala e heluhelu ana laila au ho'āʻo mua i ka hailona. No laila, ma mua oʻoukou e hele ai i ka papa inoa o ka hoʻokō kino no ka paapu o kanaka, e ka hoakaka i ke kumu o nā loina o ko lākou mau manaʻo.

Ka mua rula - ma ka mea e pono e holopono ana mai i ka abdominal nāʻiʻo e e hui i kaʻano o ke kino. Ua Ua pili 'ana me ka Muscle ka hoʻololiʻana.

Ka lua o ka rula - no e māhuahua Muscle nuipa i loko o ka abdomen helu o repetitions e ole e oi aku mamua o ka umikumamalima. Inā pono, i ka i ana o kino no ka paapu o kanaka hiki ke huikau e ana kaumaha.

A eia ka mea hope, ke kolu o ka rula - pakele o ka momona nā pā, e kōkuaʻoe kūponoʻai. Ole ia, a hiki i ka pela koho kino e e loa lapuwale.

Ano, he mau olelo e pili ana i ke aʻo manaʻo. me ka polokalamu no ka paapu o kanaka hiki ke hana ma kekahi kela la i keia manawa, a me kekahi manawa, a me ka palua o ka pule. Here oe i ke e ka hoʻoholo ma luna o lākou iho.

A mau olelo e pili ana i ka loa ka hoʻokō koho no abdominal Muscle kino. Kēia pūʻulu nā wāwae e hoʻokiʻekiʻe aʻe i loko o ka vise, heʻano o ke a nei wale nō e hāpai ana i hihia, a, o ka papa, hoʻohuli. Eia kekahi, e hiki ke hana keehi mai i ko lakou mau wawae, "paikikala" a me "'ūpā". A pau ekolu o kēia mau kino ke pakele o ka hua'ōlelo i makemake momona i loko o ka abdomen. Eia naʻe, kekahi e noonoo i ka mea i ua mahuahua wale i loko o ka hihia lākou ka hoʻokōʻana ma ka lōʻihi like 'ole o kēia mau kino i ka awelika o ka iwakalua-kumamalima - kanakolu minuke, a hana e pono ai kēlā lā. Inā 'oe makemake e hoʻokō maikai hualoaʻa, ia mea hoʻomanawanui.

I kuhi i na mea he nui kānalua, e kipa i ka hale haʻuki no ka muli o kona kulana ahuwale kumu. Ma keia hihia, he lākou o nā kino no ka paapu o kanaka ma ka hale - keia ka mea e pono ai. nō kekahi o ia Here.

E moe ma luna o ka papahele. Hands i hoonoho iho ma ke kua o ke poo no laila, i ka mea, wahi iho la ia a puni i ka wahi o ke kākoʻo. Mau wāwae manao ma na kuli, na puhaka, i loko o kaʻoihana ÷ haku i ke kahua hahi. Inhale a huki i kou mau kuli i kou umauma, e hookiekie ana i ka pelvis. Ano Exhale a lohi e hoʻi i ka palapala wahi.

Na kekahi hoounauna - kihi loa. Ka loiloi mua kulana, e like me ia ma ka mua mana, koe wale no na lima. Ka mea, e ia ma hope o kou poo, kuʻekuʻe lima, a ma ka mea ia manawa i kauoha ia ma ka aoao. E hāpaiʻoe i ka poohiwi i ka papahele, e haawi ana i ka pahu i mua, a neʻe maila i kou puhaka, i loko o ke ku pono ana i ka ao ao.

Aia i nui o ka like kino. Mau mea na nā koho e e loa ka hoʻokō. No laila, ho'āʻo e kūkulu i ka lākou o ka hoʻokō 'ana no ka paapu o kanaka ma luna o kēia manawa.

Eia hoi, kekahi mea nui wahi - ke hoomau aku i ka papa ma hope o ka pōkole mehana-i wale. A he maikaʻi ina he hana kona kino.