Kal aʻo i hoʻomākaukauʻia: Features a me nā hōʻike manaʻo

Universal ia e pono no ka Muscle hana ana, ua māheleʻia i loko o kekahi mau ano. I waena o lākou:

• Kal aʻo i hoʻomākaukauʻia;
• he mana lima kūlana kiʻekiʻe;
• hola AYN;
• Smith mīkini.

A pau o ia i like ano, nona ma ka Anoanoaaiii o nā Muscle pūʻulu.

pōkole hōʻikeʻano

I mea e maopopo i ka i Kekahi Mau 'o a i aeie-ilikai simulators, noonoo pokole ka hiʻona o ka hae maalea:

1. Bars i manaoia no ka hooulu ana i ke kua, pahu a me na mea kaua.
2. I ka hookolokolo, e hiki ke kūkulu i kekahiʻano o ka Muscle pūʻulu, mai ke kaomi, pau triceps a me biceps.
3. Mau papa noho no ka ahakanakaʻeleu ma pumping poʻohiwi, deltoid a me nā nāʻiʻo.
4. Kal aʻo pahuna ma ulu mau Muscle pūʻulu, ua mahele ia i loko o kekahi mau ano.

hiʻona

Ke kumuhana mea ua papahana e lńkou i ka pahu ahakanaka a me ka lima. Ua apono 'oe e hana ma nā mea a pau o ka walaʻauʻana pūʻulu o nāʻiʻo. Mau likeʻole hiki ke hua mai la i ka aeie kapiliia. Ho okŘkohukohu me noniakahi haaweʻano mea oi i ka pilina paʻa, ke haawi mai i ka manawa e kūkulu i ka pā'āpana. Nō kāu, keia manao ua manao ia no ka 'oihana' âlapa a me ka poe e piʻi i ka waiwai nuipa a hikiwawe loa.

lako a

Kal aʻoʻeleu ma physical aʻo ma ka hale, a me ka hale haʻuki. ? Eaia barbell kōkua e hoomahuahua a emi i ka haawe ana i ka 'âlapa ma ka hou a me ka wehe' ia o ka "pancakes". Nō kāu, e kuai lilo aku i kēia mau simulators i loko o ka lākou me ka mana ka Aha, ma ka i 'oe ke hana i ka Aha paʻi.

Kumu noonoo maalea, - he wahi ponoi, ka mea hiki ke ku e mai i ka elima haneri kilograms o ka haawe. Ka wā koho i kekahi ÷, e pono e lawe i ka mooolelo o ka ola ana o restrictive kākoʻo i ke 'ano o ka mea. Kēia e ae e kūʻai,ʻaʻole wale nō ka hoʻokō, akā, i palekana okŘkohukohu. Ma keia mea ke hana i kekahi lihi iki o ke kino e ae oe e hana mai kokoke na Muscle, e hoʻomaka ana me ka biceps, a me ka mea hope e kaomi a me ka cervical spine.

Kal aʻo: hoʻokō '

Ma lalo nō o ka walaʻauʻana ano o ke aʻo:

1. Hoʻopaʻa haʻawina hoʻi ma ka vertical hou. Kēia kōkua e hoʻonui i ka Muscle i loko o ka buke, hoʻomaʻa i ko lakou helehelena a me ka nui. Nō hoʻi ia ka poʻea pau i ke kahua o ka trapezoid, Aaeuoa, pūhaka, kīkala a me ka abdomen.
2. Papamoe, hookomo iho la ua nona ma ke kūpono 'ana o ka loko lilo o ka trapezius Muscle, e like me ka hope a me ka spine.
3. Na ka hp'pnphp nāʻiʻo o ke kumu e leie aku e hoʻomaʻa haʻahaʻa loulou. I mea e pono e holopono ana mai i ke kino holoʻokoʻa, ia mea e pono ke hana i ka hoʻokō 'noho, a me na mea kaua i mua, a kūlou wāwae.
4. Ka Aha i loko o ka hihia ho okŘkohukohu holo mai kou umauma a me ka'ūhā mua. Mau papa i kekahi manawa e hoʻomōhala i nā nāʻiʻo o ka pahu, hoʻi,'ūhā mua kaei. Mai poʻohiwi hoʻokō 'ua hana e noho ana a ku me ka dumbbell hehee wale. Mai ka pahu kaomi hana ma luna o ke kupaianaha ka Aha. A pau keia ua ho'ā 'ia ka hookolokolo a me dumbbells.
5. Latissimus Loko hahao aku la oia a hiki i ka pahu, a ua hana e kū ana paha e noho ana ma luna o ka Aha. Ua Loko ka holoʻokoʻa pae o ka Muscle, akā, ka hapanui o ka haawe lawe i na mea kaua.

aʻo mau wāwae

Ma keia kēia lākiō, kal aʻo hiki i kōkua maikai. No ka hooulu ana o ka wati waena gluteal Muscle, e hoʻohana i ka 'ike ia. Ma keia hihia, i ka ukana e kau mai ma luna o ka pā uha.

Hana wāwae kaomi, oe e e hiki ke lńkou'ūhā, a gluteal nāʻiʻo luna '. Hoʻokōʻo ia ka mea e hiki ai e hana mai i ka shape a me ka leo.

Elementary squats hua mai la me ka noniakahi a noa paona. Ma keʻano mua, he kūikawā mea ua hoʻohana 'ia. I ka lua o ka hihia, he dumbbell a barbell. Aula ke hoike nei oe hoʻomōhala i nā nāʻiʻo o lalo wāwae i ka.

? Iaea o nā bipi a me nā Main ua hana ma ka mīkini ma ka mea o ka flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ia' ana o nā wāwae i loko o ka supine kulana me ka hoʻohana 'ana o ke kūkulu-ma a noa paona. Kekahi mana hoounauna -? Aneii wawae. Ua hoʻomōhala ana i ka pā hapa o ka uha a me ka lakou kikala nāʻiʻo. Ua hana ia e hoʻokoe iho i ālai 'e hiki ai i ka papa kuhikuhiE mea kaumaha ma luna o trainees lala.

Lolina me noniakahi he pāʻumi

I ka rula o ka hana ana i keia mea, oia, e hoopaa i ka haawe me ka kūikawā clamps OAaEeOOAIE type. I ka hoʻokō 'ka mea, e hoʻoneʻe i ole ia ka lilo ana o ke alakai i na laau a me uwea. No ka haawe hoʻololi lawa i ka neʻeʻana i ka latch i ka okoa kulana, hoʻololi i ka helu o ka pūliki pono aʻelaʻo palahalaha kaumaha. Lele aku ma luna o mālie kaumaha ho i na makia a me nā puka.

Kal aʻo nakeke o kēiaʻano i papahana no ka komo-ʻilikai aʻo. Ua i ao 'ole, a e leie aku e hana mai a pau i ka Muscle hui me ke kaʻi'. No hoi i loaʻa hana nona Anoanoaaiii ana o kekahi mau 'hapa o ka Muscle. e hoʻohana 'ia mau ana hoʻohālike i ka hale haʻuki a me ka hola-oaio? a. Ei? I ka maikaʻi koho o ke ao mea e, aole ia e koi hou lewa.

Ka hoʻololi 'ana noa ke kaupaona

Oia pono a pau o nā 'oihana lako a pan. Ka mea, nā dumbbells, pancakes mai ka hoaka o a me nā kumu e ae eʻohi i ka haawe pākahi. E like me ka rula, o ka ho okŘkohukohu pololeiʻiʻo nō ia i ka hana, a me ka hooulu ana o kekahi Muscle pūʻulu.

Eia hou kekahi, kal aʻo me ka noa paona i ka manawa e kūkulu i kekahi hapa o ke kino i ka mea hiki ole i ka hana ma ka analogy me ke kūkulu-ma ka paona.

Kal aʻo a me kā lākou mau lima

Universal IeIIeYOA no nāʻiʻo o ka hulina study hiki ke hana kū kaʻawale. Koi 'ia e paka i kapiliia me ka paona, o ka luna, a malalo ālai' ia me ke anawaena o ka ma ka liʻiliʻi 15 mau kenimika, weheʻia e paʻa ai, ka Aha a me ka hoʻoneʻe patella.

Ma ke kiʻi i hōʻike ma luna hōʻike i nā Ana o ka ho okŘkohukohu. He hiki ke lńkou Aneane pau Muscle pūʻulu, e hoʻomaka ana me na lima, na wawae, a pau me ka ahakanaka. Ke hao hehee wale ke e pili me ke kupono kaumaha me ka mana huahelu. ʻOkoʻa, pancakes ma ka hoʻohana 'ana i paona, ohui a hoemi ke kaumaha.

mea hoʻohana hōʻike manaʻo

E like me kekahi hōʻike ma ka pane ana o nā mea kūʻai mai, i ka hookomo hihia i loko o ka ho okŘkohukohu e leie aku mākou i möhala loa o na nāʻiʻo. Mawaena o na keakea o keia mea i kekahi mau 'âlapa kapaia kiʻekiʻe kumukuai (pukanaʻano nui pili ana i ka qualitative a me ka' oihana Ke Ana Hoʻohālike). Kēia mea,ʻaʻole kahaha ko oukou naau, no ka mea hoʻohana ia ka hoʻololi 'ana mau nō a me ka pipiʻi Lako eiiiiiaiou.

Ka poe i makemake e hoola i ke kālā, a ma ka mea ia manawa lńkou na nāʻiʻo ke paka i kekahi mea ia oe iho hoʻohana mākaukau hana ai iāʻoe māhele o ka wa kahiko trainers, barbells, dumbbells, a me nā eiiiiiaiou. Na ka papa kuhikuhiE mea - e malama kaiapuni. E e uku ai i ka pono o ka haawe kona i hoopaa ia a me ka kumupaʻa o ka luna 'holoʻokoʻa pakahi noonoo.