A kumuʻiʻo mea momona a ina o ka pale umauma hoʻokahi mea e hoomahuahua Muscle nuipa a?

Nā polokina loaa kūlana kiʻekiʻe me ka Hekikai o ka haʻuki kino. I kumuʻiʻo mea he nui hehee ai i loko o kaʻai o ka 'âlapa. Kēia mea he hana kūikawā huahana me kiʻekiʻe kumuʻiʻo maʻiʻo (70-95%), a me ka kumuʻiʻo ua ikeia e ia i ka papa kuhikuhiE hehee ai i ke kūkuluʻana Muscle nuipa a. Once i loko o ke kino, ke kumuʻiʻo ua pipili e'amino nāʻakika i pololei komo i loko o ke kahua a me ka Muscle keena. Penei, Muscle ulu hilinaʻi nui ma luna o ke dala o ke kumuʻiʻo ka lukuʻia. Akā, he mea ai nui kekahi mau ʻano o nā polokina. No laila, i kumuʻiʻo o ka mea pono?

Hoopuni digestible ( "hookeai") kumuʻiʻo - Ua Whey nā polokina. Kēia kumuʻiʻo hiki ke lawe i kekahi manawa - ma mua a ma hope o ka workout i loko o ke kakahiaka, a me ka auwina la. Aia He maemae kumuʻiʻo - "kaʻawale" kumuʻiʻo, a inā i ka nui nui o carbohydrates - ". Ke kaupaonaʻana gainer"

Kali ole whey kumuʻiʻo - ia Casein nā polokina. Kēia kumuʻiʻo mea e pono ke lawe i ka po, a ma waena oʻai i loko o nui manawa o ka manawa, no ka mea, o ka whey kumuʻiʻo, noho i loko o ka'ōpū "iho" i loko o ka "tuko pīlali." Kēia 'o ia hoʻi ia no kona cleavage a me ka hou digestion pono nunui hou manawa ma mua o ka "hookeai" kumuʻiʻo.

Gainer ka mea ke kumukuai?

Ka hua'ōlelo "gainer" ua loko mai o ka 'ōlelo Pelekānia verb, e loaa ia, a' o ia hoʻi i ka waiwai a mahuahua. Gainer - Ua legkousvaevaemy kumuʻiʻo (ka waiu a me ka hua manu), i pākuʻi hookeai carbohydrates, e like me kō 'ole fructose. Ma kekahi hihia, e hou a me ka creatine. Ke kūlana o ka creatine mea e hoʻonui ai i ka pilikia makapō nāʻiʻo.

Nā mana o kēia huahana i ka hoʻopiha nō ia iā Muscle ikehu ma hope o aʻo, a ma o ka hoʻonui o ka kumuʻiʻo hoʻololi kemikala ma Muscle'aʻaʻa. Naʻe, ka mea, ua i? Aeiiaiaoaony e lawe ke kaupaonaʻana gainer 'âlapa, ka poe i hana ma ke kokua, a lilo aku ke kaumaha. Gainer maoli he ole wale Muscle'aʻaʻa, akā, i momona, no ka mea, he nui nutritious.

Kumuʻiʻo kūmau loaa ana

No ka poʻe i ka mea,ʻaʻole kākou i loko o haʻuki, kumuʻiʻo hokii uku mea like i 1.5 g. No 1 kg o ke kino ke kaupaonaʻana no ka lā, a no ka 'âlapa, keia rula hou - 2-2.5 g. No 1 kg. No ka laʻana, ina he kanaka i makemake e hoonui Muscle a me kona kaumaha mea ma kahi o 75 kg, pono laila, 150-200 g. O ke kumuʻiʻo no ka lā.

100 nā huna o kaʻai he ma kahi o 20-25 nā huna o ke kumuʻiʻo, a no ka 80g o ka kumuʻiʻo kekahi kanaka i pau ai i loko o ka lā me ka ai. Penei, ka mea i nele i 70-120 g., I mea e pono, e hoʻopiha i ka kumuʻiʻo ukuhiia.

Komo lula kumuʻiʻo

Nā polokina lawe i ka lama hoʻohuihui e hoomakaukau hiki oluolu ia oe iho. Nō kāu, ka mea, iloko ona kumuʻiʻo, ka waiu a me ka wai, a me nā mea hoʻohui, e like me ka hua. Me ke kōkua o kekahi, pola i kēia mau eiiiiiaiou i hahau a ala apuupuu. He paʻakikī i ka olelo a kumuʻiʻo mea maikaʻi, no ka mea, ka mea a pau i kekahi mau pahu hopu. Inā he kanaka e hana ana ma ke kokua ia, a laila ia mea e pono ke lawe maemae kumuʻiʻo ma hope o ka workout. Inā nuipa, kaumaha gainer. pono e lawe Pure kumuʻiʻo i ke kakahiaka ma mua me ka, a ma ka lā. Casein kumuʻiʻo Ua lohi paha e lawe e pono ai no ka po. Mai ke kanaka kino i ka manawa mea hiki ke ka hoʻokemu 40 nā huna o ke kumuʻiʻo, no laila hoi e pono e puunaue i ka? Eaia kumuʻiʻo - 1 a 2 scoops ia i ka lā a me ka manawa o ka palaoa i 1 puna.

'Oihana no ka koho o ke kumuʻiʻo

Kumuʻiʻo 'ole - ka loa kupaʻa hope ma ka waeʻia, a me ka ala, e huli i ka maikaʻi kumuʻiʻo. Kekahi kumuʻiʻo nā mea huihuina hoʻohui pū mai ka 40 a hiki i 85% maemae kumuʻiʻo, a pinepine kekahi kanaka kuai heʻike mau kōpaʻa. Low kumukuai e ole e ka papa ana i loko o ke koho.

He mea pono e noiʻi i ka haku mele 'ana a me ka ano o ka hoʻohana hōʻike ma luna o ka i' ae 'mua oe e hoʻoholo i nā' ano o ka kumuʻiʻo mea maikaʻi. One maikai ka pono kumuʻiʻo hapa o ka 30 g. I loaʻa ka 24 g. O ke kumuʻiʻo.

Nā polokina no ka Muscle ka ulu ana ku i ke kiʻekiʻe kumuʻiʻo maʻiʻo i ke kumu o ko lākou ulu. Me ka hoʻohanaʻana i nā polokina paʻakikī e hoʻokōʻiʻo i nā hualoaʻa ma ka aʻo. Kumuʻiʻo E e ia pono. E ike pono i kumuʻiʻo mea maikaʻi a me ka pono no oe, nīnau i kou kauka.