Kūpenu iho ia i

Ka loa e like me ka ano o ka hoʻokō 'ana i ka mea hou lewa i na kūpenu iho ia i. He pinepine ike i loko o ka pā hale a ma ke kahua pâʻani nei Loko kanaka ui o kekahi kime pāʻani wale nō. Pakahi aku la ia mau mea kōkua i ka hoʻokō 'ana i kekahi manawa i ka wa a ua piha ka lewa me ka freshness o ke kakahiaka, a aole hoi he lepo, a hōʻike i loko o ke ao. Pahu-UPS hooikaika mai ke olonā i nāʻiʻo o ka poohiwi kaei, maoli he ikaika, ke ahonui. he kiʻi ana i ke kino lilo.

Ano o ka pahu aku ai i-ae la ma na kaola e lauwili: ia pahu-ae la i loko o ka vise, lele-ae la, pahu-UPS luu, pahu-ae la a me ka hoolilo ana o ke kino alternately haʻalele a me ka pololei. Loa paʻakikī ua'ōpā pū i loko o handstand.

I mea e pono kahe mau ka triceps nāʻiʻo o ka pahu, i ke kua, i ke kaomi, lima pono i ka, mua o nā mea a pau, e ka Haku i keʻano hana o ka hoʻokō ', loʻohia i kekahi mau rula.

Mua e hoʻomaka ana i ka pahu aku ai i kou pono e lawe i ka pololei kulana o vis. i lena nā wāwae ma na kuli i ke kanaiwa ka papahelu ka makau a me ka aoao a me kekahi i kekahi. No pono e hui me na pahu aku ai i-ae la e like me hoʻomaka koke ho'āla, a malalo kino.

I ka pahu aku ai i-ae la ma na triceps i e kulou i ka manawa like me ka huina o ka'ūhā mua a me ka lima e ole e like me kanaiwa degere, aʻaʻohe ma lalo, ai ole i ka haawe ana, e hele i ka triceps ma ka pectoral nāʻiʻo.

EII ni Muscle hui e, manawa hiki, e malama i ka hoʻopilikia i loko o ke kaʻina hana o ka hooulu ana i na ao, ua hakumakuma i ke kino. I ka Ia manawa ka mea maoli i ka mea e like ai o ka haawe.

Kūpenu iho ia i E e ukali e pono hanu 'ana i kūpono: olalo ae la - ea, i ka hopena - Exhale.

Ma lalo o kēia mau rula o ka laulā o ka manaʻo, e ia i ka i kā mākou.

Bars e ia i ka laula o ka uuku oi ma mua o poʻohiwi ka laula. I ka wa o ka nuiʻana ma poʻohiwi kaei nāʻiʻo i prone i ka hewa. Inā mau aiee mea OK, e hiki hoʻomaka i ka hana. Papala noi huakaʻi maliuia wahi i pololei i na mea kaua. Hoʻokō 'E hoʻomaka me ka luna, ka mea e ae i ka nāʻiʻo, e emi a e hoomakaukau i ke kiʻi. Next oe Pono e ek'ki i kou torso i mua, a 'ūlōlohi mai ana, anuenue ma na kuʻekuʻe lima. E moe kukuli iho ia mea pono i ka hapa 'ia, akā,ʻaʻole loa. lima ka makau E e like me kanaiwa degere.

I ka hana kūpenu iho ia i ke AIM mea e pū i ka pahu nāʻiʻo, e loaʻa, e hele ilalo i hohonu i hiki ia i ka manawa ia o ka lima, e ia ma luna o ka iliwai o ka armpits. Me ia i ka piha huki lima poʻohiwi pauku e wehe 'ia i hiki hoʻi i hoʻopau ai i ke komo i loko o ka hana o ka pectoral nāʻiʻo. A ma hope iho e kakali emi o nā kekona kona, a laila, hoʻomaka e piʻi mai.

I ka pumping ka pahu nāʻiʻo kuʻekuʻe lima i loko o ke kaʻina hana o ka pahu aku ai i-UPS oe pono e hoike mai ma ka lima, ina ka oia ua EII ni triceps, lima e laweʻia aʻela ia laua me na kaola. Punohu E e hana e like me ka mālie a me ka lohi, e like me hanauna. Pono ole no ka wā hoʻopoina i ka Muscle ua pumping, a me ka meaʻaʻole i ka heihei no ka helu o ka pahu aku ai i-UPS. Inā e pau loa luhi a me ka Muscle eha, oe e hooki aku i ka hookoikoi.

Kūpenu iho ia i me ka paona he hoʻonui i ka hana o ka malalo o ka pahu nāʻiʻo, triceps a me deltoids alo. I mea e pale nā palapū o ke kuʻekuʻe aku ami, e like me nei imua oukou a aaeuoa, e pono e hoonoho i ka laula o ka loaʻa, i oi aku he kanalima-kumamalima mau kenimika. E like me ka ukana kaumaha i ke hoʻohana ', a pancakes mea i hanaʻia ma luna o ke kāʻei. No kūpenu iho ia i ka poe o ka loa ka hoʻokō,ʻaʻole i ke kino e haha aku ke koikoi me ka haawe ana. Mua e hoʻomaka ana i ke kino e pono ai, e lawe i ka oihana ma ke alo o ke kī. A laila, e pono e kikoo i kou lima pololei ma luna o nā papa, a ho'āʻo e mālama i ka haawe ana mai e oniu. Next oe pono e hilinai i ka torso mua, 'ūlōlohi mai ana ma waena o nā lāʻau kī, anuenue ma na kuʻekuʻe lima. I ka wā o nā poʻohiwi e e laua a hiki i ka papahele, hookuu iho i ka pono e hooki aku. Ma hope o ka manawa pōkole ihola, oe pono e hoʻomaka e ala hou hoʻomaka koke ma mua o ka hua hakumakuma. E hoʻomaka ana i nā hana e lawe no, me ka pulakaumaka i pololei lima. E hana hou i ka hoʻokō 'mea e pono ma hope o ka manawa pōkole ihola e ae i ke kino, e hoomakaukau.