Ankle Stretching: Nānā a me nā Ku'una

He aha ka wāwae o ka wāwae? Keia poino, a laila hapa ligament rupture , a me kekahi o ia mau mea i loko o ka'āina o ka puupuu wawae. 'O ka hana o nā'ōniu ke mālama i ka pilina o nā iwi a kaohi i kāna mau hana mai kekahi'ao'ao ai kekahi'ao'ao,'oiai ka ho'olōlā o ka lalo a me ka pi'i. 'O ka hapanui pinepine,'o nā liga o waho e'eha ana mai ka holo'ana i nā wāwae i loko. 'O ia ka hopena e hiki ke hopena i ka hā'ule, i ka hā'ule koke'ana, i ke ala'oi, a me ka nāwaliwali o ke'ano o nā a'a.

Hiki i ke kuhi o ka wāwae ke hiki ke ho'oikaika i nā'ano like'ole. Aia ia i ka nui o nā lauoho i'eha, a me ka nui o nā mea i ha'iha'i i kēlā me kēia. 'O kahi'ano hi'ohi'ona o kēia'ano'eha,'o ka ligaments wale nō ka mea i'eha, ua mau nā'i'o.

Nā hō'ailona

Ke hele pū'ia me ka wāwae, me nā hō'ailona o kēia mau mea:

• Nā mana'o kaumaha i ka hui
• Hiki i kahi o kahi i'eha
• Pa'i
• Ke ko'iko'i hele
• Nā hui pū
• Kūpono ka pilina (e pa'a mau ana ka wāwae)

Kaumaha pehea nui o ka ma na puupuu wawae sprain, papa koa a me ka nui o symptoms. 'O kekahi la'ana, i nā po'e i hele mua i ke'ano o ke ahupua'a ma mua, hiki'ole ka'ōhū a me ka'eha i kahi manawa, akā e'ike'ia ke'ano o ke kūlana o ka wāwae kūpiliki'i i ka wā e hele ai. Eia nō na'e, pono ke olakino i kēlā me kēia hihia.

Hana

Ho'oponopono i ka wāwae e pono ai ka nānā'ana i nā lā'au lapa'au, a he 4 mau kumu no kēia:

1. I ka hiki'ole'ana o ka no'ono'o'ana, hiki ke hō'ailona ho'omaha o ka huila wāwae, a he pilikia mau loa kēia.

2.'O nā hopena o ka'eha, ma waho a'e o ka palahalaha'ana,'oi aku ka'ino'ino i pili i ka luku iwi. Me ka lapa'au'ole, hiki iā lākou ke alaka'i i nā pilikia nui o ka ola kino.

3. E kū'ē i ka hope o ka wāwae o ka wāwae, hiki ke hele i kahi pōpilikia'ole i ka wāwae.

4.'O ka mua i ka hō'ea'ana o nā'ōpū'eha i ho'omaka,'o ka wikiwiki loa a me ka ho'opono loa o ka ho'oponopono'ana. Inā'ole, hiki i ka pa'akikī o ka ligament hana ke pa'akikī.

Ho'opili'ia ke ku'i o ka wāwae e like me kēia mau mea:

• Ka maluhia. Pono e mālama'ia ka wāwae o ka mea ma'i, akā ma nā lā mua ma hope o ka hō'eha'ana.

• Nānā. E ho'ohana'ia ana ka Ice i kahi kahua'ino no 15 mau minuke, a laila ua hana hou'ia ka hana i ho'okahi hola ma hope.

• Ho'onohonoho. Ke ho'ohana'ana i kahi hui pū me kahi kaula e ho'opili ai i ka hui a kōkua i ka ho'oha'aha'a i ka ha'aheo.

• Aia ka lumi ma luna o kahi ho'oki'eki'e ki'eki'e. Pono e ho'oki'eki'e'ia ka wāwae i luna o ka na'au, e ho'emi ai i ka ha'alulu a me ka'eha. No kēia kumu, nā noho, nā uluna a me nā mea hana'ē a'e'ē a'e e hiki ai iā'oe ke hā'awi i kou wāwae i kahi kūlana ki'eki'e.

• Ke kaukino kino. Ma ka lā 2-4 ma hope o ka hō'eha, ua hiki i ka manawa e ho'omaka ai i nā hana ho'omaha. Hiki i kēia ke ho'onui a me ka ho'onui'ana i ke ku'ikahi, ka pi'o o nā wāwae ma nā'ao'ao like'ole. Inā pilikia nā lālā a pilikia'ole paha, a laila pono ka ho'olālā ho'oponopono i ka ho'ololi. Na ke kauka e hana i nā ho'oponopono e like me kou'ano, i mea e ho'iho'i koke i ka hana piha o ka huila wāwae.

• Ho'omāhala ho'omākaukau Pharmacological. E ho'ohana i nā'ano lapa'au anti-inflammatory non-steroidal, no ka la'ana, "Ibuprofen" a me nā lā'au lapa'au e like me ia. 'O kēia ka mea e hiki ai ke ho'one'e i ka ho'omāmā a me ke'ano o ka ma'i. Me ka palupalu kūpono'ole o nā ligaments, ua ho'onohonoho'ia nā mea ho'ohui kūikawā, e ho'oikaika ana i nā hono.

'O ka hana

I nā hihia pa'akikī, hiki ke'ōlelo'ia ka lawelawe'ana i nā mea'oi aku e like me ia, e like me nā pale o nā'ōpū i haki'ia. 'O ke'ano o ka hana e pili ana i ka hihia kūikawā, ke'ano o ka hō'eha a me kona pa'akikī, a me ke'ano o ka hana'ana o ka mea ma'i.

He mea ko'iko'i ka ho'oponopono hou'ana i ka hana o ka hui,'o ka hele mau'ana i ke kauka i ia manawa he mea nui.