Wasp pūhaka: hoʻokēʻai a me ka oluolu

Wasp pūhaka - kū'ē'ē 'moe o na wahine a me nā kaikamāhine. Eia naʻe, he ao ahu iho la ka momona o ka enemi o ka nani. E kiʻi pohaku uinihepa, o ka hali ukana ma ka pūhaka, a hana i ka maikai huahelu , e kōkua i kela la i keia hoounauna.

Ma mua o mākou imi i alohaʻike 60 mau kenimika, ike ina ka mea, e pono kou kino huliāmahi. E ka ulu a me ka unuhi mai i kii mai o 100 mau kenimika. Ua huli pūhaka, a hoʻopili like i ka awelika kino puʻipuʻi. Inā 'oe astenik (lahilahi hana), a laila, unuhi i ka kūpono waiwai o 3-5 kenimika. Hypersthenics (ākea iwi) E e huiia no hoi ia ma kahi o 5 mau kenimika, e loaa i ka buke kōmi.

Mi kino ma ka pūhaka e hiki kela wahine. I ka papa kuhikuhiE mea e hoʻomaka i ka hana me ka momona hoʻokomo kālā i loko o ka abdomen, aoao a me ka hope. Ua mea no hoi e pono e tighten i ka Muscle corset. I ole ia, a hiki ina ka buke o nā lau, a lailaʻo ia e ia i kekahi wahi pūhaka mea e wehe ai i ka hoʻopā. No laila, e kiʻi i kekahi kiʻi anuenue, ia mea e pono ke hana i ka hookoikoi. Ke haawe E e hoʻolako 'ia ma ka abdominal nāʻiʻo: kīloi paʻewa, pololei, kūloko ma a mawaho kēlā. Good hana e hoʻohui i ka hoʻi nāʻiʻo. Hoʻokō 'hana maikaʻi ma luna o kekahi kela la i keia manawa. Inā 'oe hiki ole e hana me ka pela pinepine, laila, koho i ka liʻiliʻi 3 lā i ka pule no ka aʻo. I ka mea ia manawa, ina e makemake e kiʻi i ka hopena maikai, e pono ole e molowa, a no ka emi i ka helu o ka papa.

No laila, inā e moe ana oe i wasp pūhaka, no ka hoʻokō 'ana i haawiia ma keia luna', oe e makemake ai. E ku ae, e kaikai ae i ka lima a me ka hoʻohui i nā manamana lima, wawae laula hooponopono no ke kākoʻo maikai. Ma ka Inhale E o mai, e like me ka mea e noho ana, hooloihiia mai ka spine. Ma ka Exhale, ek'ki i ke kino mua. A laila, inspiratory ku luna. Me ka exhalation kuhikuhi i ka pelvis mua, a hookuu aku la ia i ka hihia hope,ʻolu me ka abdominal nāʻiʻo. Mālama nui: mai i lawe mai i ka waiʻona ma i kaʻeha. Me ka hanu hou e hele mai, a hana pono ma ka huli Alive ma ka akau, a ma ka hema. E ho'āʻo i kēlā me kēia kūlana hoopanee no 5 - 7 kekona i ka pūhaka nāʻiʻo u stress.

Wasp pūhaka i hanaʻia me kekahi ano o ke Kai. E moe ana ma kou kua, e hapai mau wawae, a lena ia ma na kuli, lima ma ke kaʻawale. Ma ka Inhale i kou wawae i koʻu kuleana i ke kahua hahi. Ma keia hihia, ke kino ho'āʻo e mālama i ka nui i hiki ma luna o ke kua. Ma ka Exhale, E hapai i ka uha mua hoʻi aku i ke kahua hahi. A hiki aku oe Inhale Ke Kai ma ka pūhaka, a malalo o kou puhaka, koe. Hana i kēia hookoikoi 22 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

E noho keʻa-legged, lima, i na mea kaua i kela kapa o kona umauma. Me ka hanu huli i ka hale noho loa ma ka akau, a me puhaka, ho'āʻo i koa pono'ī. Me ka exhalation, e hoʻi i ka mea pono wahi. Inspiratory huli a puni i ka hema. Hana 22 Kai ma kēlā me kēia ao ao.

E kūʻoe a me nā wāwae i lawe pu, kau i kona lima ma luna o kona kāʻei. Hana Lele me ka huli ana o ka pelvis huli i ka akau, a ma ka hema. Ei?, Naʻe, noho paʻa. Hana i ka hoʻokō 'no ka 50 kekona.

Wasp pūhaka pono hoʻokō 'ana ma o ka ahakanaka. Lie ma kou kua, ma ke kua o na lima o kona poo i wiliwili koke aʻe, wāwae kuhikuhi keu. Ma exhalation, e kaikai ae i, a hoopaa i ka hale noho ma luna o ke kau paona ana o ka 30 - 50 kekona. Inspiratory iho hoʻi me ka hoʻonānea.

Ke kahua i ole hoʻololi i, akā,ʻo kona mau wāwae lena ma na kuli. E o mai i kou kuʻekuʻe aku akau ma ke kuli hema, e ala ana ma luna o ka papahele. Manawa, hoi wikiwiki hoʻololi i ke kuʻekuʻe aku a hiki i ke kuli,ʻo ia hoʻi, hema kuʻekuʻe aku hoopa aku i ke kuli akau. Hoʻololi i ke kulana loa koke. Hoʻokō 'hana 2 - 4 minuke.

Olokaa aku no ma luna o kou opu, wasp pūhaka ua hana i ka lilo ana o ka hoʻokō 'ana ma luna o kou kua. Ma ka Inhale, E hapai i na mea kaua, wawae a me ke kino ma luna o ka papahele. E mālama iā lākou ma ka liʻiliʻi loa 30 kekona i loko o ka lewa. Me ka exhalation, moe ma luna o ka papahele. Oe ke complicate i ka hoʻokō 'ina kona mau lima apoia mai ma hope o kona kua i loko o ka "laka".

E hana i ka lahilahi pūhaka, e pono ai i mau hana i kēia luna 'hoounauna. Ke hualoaʻa mea,ʻaʻole koke i nanaia, akā, hana i manao. AIM no ka pahu hopu, a laila, ma hope o kekahi mau pule oe e ike kekahi 'hopena.