"Cliffhanger" - ka hoʻokō 'ana i Muscle hui?

"Climber" - ka hoʻokō hoounauna, e malama i ke kino i loko o ka punahelu. Emi ole, aka, ua maopopo i ka 'oihana koʻikoʻi a hanohano, i ka ha awina "Cliffhanger" Loko ole wale kou abdominal nāʻiʻo. Ke hoʻokō 'komo ai, ma ka hou, i ka uha nāʻiʻo a me ka'ūhā mua kaei. No ka mea, ua 'oi aku ka'a'āʻana o nā calories, "Cliffhanger"' ano ka hoʻokō hoounauna kaumaha poho papahana. A ka mea, aole e koi kūikawā lako a pan a me ka mākau.

pono

He paʻakikī e overestimate i ka pomaikai o keia hookoikoi, e like me ka wā ka mea e holo ana e komo i loko oʻaneʻane na nāʻiʻo a pau o ke kino. E like me ka makou i ike, mai ka pono functioning o na nāʻiʻo o ke kino hilinaʻi nui,ʻaʻole wale nō ka hoʻoneʻe, akā, no hoi no a pau na physiological keʻano o ka hanaʻana o ke kino.

"Cliffhanger" - he hookoikoi i mea maikai e hana ana i nāʻiʻo o ka pńpa, i mea he pūʻulu o ka hohonu nāʻiʻo, a holo aʻe i ka spine a kaulike kona fixation. Ke komo i nā nāʻiʻo o ke kino, hana nui i hana ':

• nāʻiʻo o ka hip-flexor;
• extensor nāʻiʻo o ka uha like me ka gluteal nāʻiʻo;
• abdominal nāʻiʻo: kauoha a me kēlā;
• ka extensor nāʻiʻo o ke kua.

Ia mea, na nāʻiʻo kuleana no ka kulou, a kohoʻia. E hooikaika ana i nāʻiʻo wauke, e malama i ke ola i ke spine a me ka maikai kulou. 'Aʻole wale nō e hooikaika i ka hope a me ka abdominal hoʻokō ka pono "Cliffhanger." Na pomaikai o ka mea o ia ka mea 'oi aku ke akamai a me ka helehelena Muscle leo, hoʻohana' ia ma ka maʻamau o ke ola:

• ka hoʻokaʻawale '/ e alakai huhui - ka uuku umauma Muscle, a me ka alo kapa;
• extensors / flexors o ka lalo'ūhā - ka quadriceps Muscle o ka'ūhā;
• flexors o ka wāwae - keiki bipi;
• poohiwi flexors - ka deltoid a me ka pectoralis nui;
• forearm extensors - triceps.

Hoʻokō ' "Cliffhanger" ma ka Muscle pūʻulu iʻa?

Quads (quadriceps femoris) e e ulu a me kaʻeleu, like hana like me ka hip-extensor. "Cliffhanger" - he hoʻokō 'ia ka pono hana mai na nāʻiʻo, a kokua ole i kekahi lihi iki o kaʻawaʻawa loa hopena a me nā palapū. Hoʻopale ai i ka loa kūlana, ke kukuli iho ami ua aʻoʻia ai lākou e kōkua i ka musculo-ligamentous corset.

Gluteal Muscle pono i (nui, meakino a me ka meaʻuʻuku) ka luawai hoʻomohala me ka mea, hooponopono i ke kino koena. Big - kekahi o ka loa ikaika Muscle, a huli mai kŰlń ao ka uha? Aaeno? A straightens ka torso. Ka - kau ae i na pelvis Alive a me straightens ka torso. Small ua i komo i loko o ka rectification o ke kumu a me ka hip-abduction.

Pāpaʻu pectoral Muscle a me ka anterior serratus aia i loko o ke keena pahu. Hoala mai a koho i ka pahi he hoʻonui inhalation - hoalaia lua penei.

Keiki bipi Muscle ia e hoʻomaʻamaʻa, e like me ka mea he nui i hana ': ana o ka wāwae, stabilize i ke kino, i ka wa e hele ana.

Ke deltoid a pectoralis nui Muscle komo i loko o ka abduction,'ūhā mua kuapo a me ka flexion.

Triceps (triceps brachii) hanaʻia abduction lima hoʻi, a lawe mai i nā lima i ke kino. 'Oe e komo i loko o ka palena manawa o ka forearm.

kanawai

Aie i ka repetitive ano o "Cliffhanger" hehee wale - kino, e hooponopono me ka hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka lalo kino e kōkua. He He punahele mehana-i ka hoʻokō 'ia' âlapa, like koke hoonui ae i ke koko holo, a prepares i ke kino no ka mai ana mai aʻo.

'Aʻole wale nō Hoʻoikaika i ka na bipi, akā, na glutes a me hamstring nāʻiʻo. Ua hoala ka naau ana, niioaaonoaaiii, ka hoʻomaikaʻi holo. Hoonui ae i ke ahonui i hoʻokō 'Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ka haʻahaʻa o ke kino puhi calories. "Cliffhanger" - he hookoikoi e kuni i oi calories ma mua o nā 'ano o ka hoʻokō' ana i lalo, Muscle pūʻulu.

'Aʻole wale nō Hoʻoikaika i ka ka uha nāʻiʻo, akā, i ka tendons a me ligaments o ka puupuu a me ka iho ami. Ulu nāʻiʻo hoʻohana 'ia i loko o kela la i keia hana. Maoli he iwi nuʻa. Nui hoʻoikaika 'ana o na ami kōkua e emi i ka pilikia o ka hewa, mai Hawaii. Aia i ka hana hou i loko o kulou. ʻO kāna mau 'ōlelo nāʻiʻo o ka spine e hoʻoikaika, a me ka hoʻoikaika' ana i kulou. Me ka Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ka abdomenʻo ia ia sturdier.

Pehea e hana "Climbers". lako a

1. Ma ka loiloi mua manao ma ke kaupaonaʻana, ma waena o nā lima a me na wawae haawi uniformly.
2. A hiki i ka neʻeʻana o nā wāwae ua ole offset ma ka akau, aole hoiʻaoʻao hema.
3. 'ōpū ka lehu mai, a ma ka hoʻokō i nā nāʻiʻo pono, e malama i ko lakou mau wawae.
4. Malo aʻole e lena i hoʻokō '.
5. Poohiwi ma hoʻokō 'straightened.
6. Kuʻekuʻe lima kānaka lena, a me ka wā hana kino kuʻekuʻe aku ami hana e e overloaded.
7. Na pulima oʻu maopopo hooponopono.
8. Ha o ka 'elele i laumania.

nā kinolau

Beginners e hoʻomaka me ka hoʻokō ', kahi o nā lima ma luna o ka mauna,ʻaʻole ma luna o ka papahele. Ka mea, hiki no hoi ke hana i ka hoʻokō 'ia me ka laulā pōkole o ke noi, no laila, i nā kuli mai i hiki i ka pahu.

I mea e hoomanao i ke kaʻina o ka neʻe 'ana i ka hoʻokō' ana i koi alternating ma waena o kekahi wāwae, 'oe ke hana i ka hou mua kekahi wāwae, a laila, i ka' ē aʻe. E hoʻomaka i ka hoʻokō 'oe pono e lohi, a laila, kūkulu i ka māmā holo.

Pehea e hana i ka hoʻokō ' "Climbers"? Detail Hawaii photo hōʻike i nā kahua o ka hoʻonaʻauao a pau o ka hoʻokō '.

"Cliffhanger" - walaʻauʻana hoounauna

hana 'ana i kūpono:

• ka hoomoe ana kākauʻana: koena ma luna o ka papahele me kona mau lima, poho poʻohiwi akea; mai ma luna o kona mau lima; kuʻekuʻe lima iki manao; manamana e kau mai ana ma luna o ka papahele; kino - pololei o ka laina mai ke poo i ka wawae;
• Exhale - e kikoo i ka abdominal nāʻiʻo; e huki i kou kukuli pono i kou umauma i hiki pololei;
• ka hanu - i loko o ka wahi ho kulana; no hoi e lawe aku i ka haʻalele wāwae.

Pale umauma hoʻokahi nāʻiʻo: ka ahakanaka.

Kākoʻo: umauma a me kīkala.

me he olonā i

Hoʻokō ' "Cliffhanger" i ka ahakanaka. hana 'ana i kūpono:

• ka hoomoe ana kākauʻana: koena ma luna o ka papahele me kona mau lima, poho poʻohiwi akea; mai ma luna o kona mau lima; kuʻekuʻe lima iki manao; manamana e kau mai ana ma luna o ka papahele; kino - pololei o ka laina mai ke poo i ka wawae;
• Exhale - e kikoo i ka abdominal nāʻiʻo; e huki i kou kukuli pono ma kou umauma, i ka mea ia manawa me ina kihi loa o ka pūhaka, kukuli iho imua i ka uha mua hema;
• ka hanu - i loko o ka wahi ho kulana; no hoi e lawe aku i ka haʻalele wāwae.

Pale umauma hoʻokahi nāʻiʻo: ka ahakanaka.

Kākoʻo: umauma a me kīkala.

me expanders

Me expanders "Cliffhanger" - he hoʻokō 'e haawi hou mea kaumaha wāwae a me nā kīkala ka.

hana 'ana i kūpono:

• expander e paa ai na wawae o kaʻuʻuku ma luna o ke kuli;
• ka hoomoe ana kākauʻana: koena ma luna o ka papahele me kona mau lima, poho poʻohiwi akea; mai ma luna o kona mau lima; kuʻekuʻe lima iki manao; manamana e kau mai ana ma luna o ka papahele; kino - pololei o ka laina mai ke poo i ka wawae;
• Exhale - e kikoo i ka abdominal nāʻiʻo; e huki i kou kukuli pono i kou umauma i hiki pololei;
• ka hanu - i loko o ka wahi ho kulana; no hoi e lawe aku i ka haʻalele wāwae.

Pale umauma hoʻokahi nāʻiʻo: ka gluteus.

Kākoʻo: hamstrings.

Kona mau lima ma luna o ka Aha

hana 'ana i kūpono:

• pau ana e moe ana: hilinai straightened i kona mau lima ma luna o ka Aha; lāʻau poʻohiwi akea; kuʻekuʻe lima iki manao; manamana e kau mai ana ma luna o ka papahele; kino - pololei o ka laina mai ke poo i ka wawae;
• Exhale - e kikoo i ka abdominal nāʻiʻo; e huki i kou kukuli pono i kou umauma i hiki pololei;
• ka hanu - i loko o ka wahi ho kulana; no hoi e lawe aku i ka haʻalele wāwae.

Pale umauma hoʻokahi nāʻiʻo: ka gluteus.

Kākoʻo: aaeuoa Muscle wauke.

ma luna o ka poepoe

Hoʻokō ' "Cliffhanger" i na lākou kīkala.

hana 'ana i kūpono:

• pau ana e moe ana: kau i kou lima ma luna o ka poepoe; lāʻau poʻohiwi akea; kuʻekuʻe lima iki manao; manamana e kau mai ana ma luna o ka papahele; kino - pololei o ka laina mai ke poo i ka wawae;
• Exhale - e kikoo i ka abdominal nāʻiʻo; e huki i kou kukuli pono i kou umauma i hiki pololei;
• ka hanu - i loko o ka wahi ho kulana; no hoi e lawe aku i ka haʻalele wāwae.

Pale umauma hoʻokahi nāʻiʻo: ka gluteus.

Kākoʻo: aaeuoa Muscle wauke.

"Cliffhanger" dvunozhny

hana 'ana i kūpono:

• ka hoomoe ana kākauʻana: koena ma luna o ka papahele me kona mau lima, poho poʻohiwi akea; mai ma luna o kona mau lima; kuʻekuʻe lima iki manao; manamana e kau mai ana ma luna o ka papahele; kino - pololei o ka laina mai ke poo i ka wawae;
• Exhale - e kikoo i ka abdominal nāʻiʻo; he Lele e huki i kou mau kuli i kou umauma i hiki pololei;
• ka hanu - a hiki i ka ho wahi.

Pale umauma hoʻokahi nāʻiʻo: ka paapu o kanaka, i na mea kaua, hoʻi.

Kākoʻo: aaeuoa Muscle wauke.

Pehea e hoʻomaka hana ma kona home?

Hoʻokō ' "Cliffhanger" ua pono hoʻomākaukau no ka aʻo ma ka home. ʻAʻole anei i koi kuikawa nā mākau a me ka pono, ka mea, ua hana ma kaʻoi loa ua mau nāʻiʻo i i pono no ka shapely, kēlā huahelu. Ua mea i ike ole ia i ka problematic kilograms ikeia loa pinepine ma na lākou kīkala a me ka'ūhā. Ua mea i loko o kēia mau wahi o ke kino i kauoha i ka papa kuhikuhiE haawe me ka. Ua hāʻawi mai koʻoukou nāʻiʻo i ka i kā mākou e haawe i kekahi manawa hou keʻae i kona laulā ma ke kaua ana i ka momona me ke koe.

Simple, a ma ka mea ia manawa, ua hala loa ka hoʻokō hoounauna o Laielohelohe ma ka oiaio i ka mea i hiki ke hana i na kaawale, a ma ka hui pu ana, a me nā kino. O ka papa kuhikuhi hana i loko o ka hale - ka akau e pili ana, he gradual mahuahua ma ka haawe ana a me ka alapine (frequency) o ke aʻo.

Pono e koho i ke kūpono koho kino. I loko o kekahi mau lā, e hana ia i loko o ke kali uuku ae. Class manawa initially i oi mamua o 10 minuke. E hoomahuahua oe i ke aʻo manawa, a me ka haawe e e gradual.

Kūkulu Muscle a malama i ka pono kino hiki ia mau lawelawe i ka hoʻokō ' "Cliffhanger." Reviews hookahi hou eʻae i keia poe noonoo ole hoounauna hiki emi hoʻi eha, hooikaika nāʻiʻo a hoʻihoʻi hou kohoʻia o ka spine. Eia hou, i ka kela la i keia hana o ka hoʻokō '? Ienoai aa koko holo, a haʻalele no ka pūnao. Ae hana i "Cliffhanger" mau, oe e haha mai i kēia o ka ikaika a me ka ikehu.