Complex Lower Kino - mea ia mea, a pehea e hoʻokō ia?

Beautiful, kekahi kime pāʻani kino - keia mea i ka hana maʻamau, akā, e aho ka achievable pahuhopu no a pau o ko mākou. Hiki e hana i loko o ke keʻena, ma ka wehe ea paha i loko o ka lumi, me ka papa kuhikuhiE mea - e hana i nā kino pono, e kōkua ka pono kuni i ka mea momona. A maopopo ma na tausani o nā kaikamahine nei i ka luna 'o Lower Hanohano. Kino o kēiaʻano hana mea 'ano mea, a hiki wawe ka achievable.

Hip - ka loa problematic hapa o ke kino loa kaikamahine

Inā nā kānaka moe e pili ana i ke ākea poʻohiwi, a lawe i kekahi ho'āʻo pono no keia, ka hapanui o na kaikamahine e like me ka hana e ho'āʻo i ka hoʻokō ololi, ke kīkala a me ka Slim wāwae.

Ma naʻe o ka manaʻo mahalo o ka mea e ku pono ke keka pepa Kim Kardashian a me Simona, kaikamahine a me na wahine o ko ke ao nei mau hele aʻo e hoʻololi i ka complexion, i haawiia ia ia ma ke ano maoli.

Kēia mea ke kumu o ka luna 'o Lower Hanohano. I ka mea, he mama, e koho, Ka hali 'i ka inoa o ka polokalamu - "haʻahaʻa kino". Special kino a me ka haawe ana ā nā wāhine a pau ma luna o ka honua, e kū ai i ka makemake shape a me ka mea kiko'î.

Lower Kino - He aha ka mea?

Ke hoomau aku ana i na pono o ka? Ia? Aiiu hoʻokō '. He aha ka mea e loaʻa iā a me ka mea mau i ko lakou pono?

1. Slim, ke kīkala a me ka shapely wāwae.
2. He pōkole manawa no ka hooulu ana i ka polokalamu.
3. Ke hiki e koke puhi i ke kaikea ma luna o ka uha, a lākou kīkala, e kiʻi pohaku uinihepa, o ka cellulite.
4. I ka manawa kūpono i loko o ka pōkole kau e EII ni nui a me ka uuku nāʻiʻo o nā wāwae.
5. Hoomahuahua ae la lakou e hoʻonele ma aʻo.

Inā 'oe he paena lohe i ka hopuna'ōlelo Low Kino ABS, mai e kāhāhā. Ua mea no hoi i ka inoa o ka luna 'no ka mea "ma lalo kino", akā, nui piha. Inā mākou e nānā i hola terminology, e lilo ia i akaka ia mea, o ka mea, ua hui kino, e kū'ē i nā nāʻiʻo o nā wāwae a me ka abdomen. ABS (pōkole no ka abdominals) unuhi 'ia English' o ia hoʻi "abdominal nāʻiʻo". Ua hiki e hoʻomaʻamaʻa wale wawae, akā, i loko o ka ami aʻo Ahaolelo me ke kaomi, oe e loaa pālua i ka hopena e haawe.

Pehea o ke aʻo?

I ka papa no ka 45-55 minuke, hana kekahi kino, a loaʻa i ka hana a kekahi mau ami, a maoli he ka haawe. Ka luna 'ninoieo o squats, lunges wāwae, hoʻokō', like me ka Ballet "loaʻa", i ka poʻe i lawe mai i loko o ka vertical kūlana. I ka pau ana o ke aʻo, kekahi pūʻulu o nāʻiʻo i hana nā Tuamotu. No ka laʻana, Hana ia me ua maluhiluhi, ka pono ana Mahi poe ke komo pū i ka lakou kikala a me ka hana o nā'ūhā.

Hana au Pono kūikawā lako a pan no ka poe hana i ka luna 'Lower Kino a? Ia mea, ina ka mea ua hoʻohana 'ia?

I mea, he maikai nele no ka pono o ke kaumaha konohiki ole, e like me ka mea pinepine nele i ke kaumaha o kona kino iho. Naʻe, i ke kaʻi 'pinepine i ka manao e hana bodibar. He He kaupaona ana'ā'ī laholio-kapa komo iā ia. Ma ka mea mua haʻawina trainees, i ole kama'āina me ka pono 'ana i kūpono, e hiki ke hoʻohana malamalama paona, akā, mastering na kino, e hiki pakele neʻe ma i ka nui kino kilakila Pākē. Ka oi keu kaumaha me a oe e komo, o ka nui ka hoʻokō e e paa no oe i ka hana.

Pehea e hoʻololi i ke kino e like me ka hopena o ke aʻo?

Inā 'oe i pili i ka hoʻomaka' ana o ka papa, oe, e hopu koke lakou i ka "lio" nui nāʻiʻo o nā wāwae, ma keia manawa e hiki ole hopohopo. Ka mea o ia no ka Muscle ka ulu, ma ka hou i kaʻeleu aʻo me ka hou ke kaupaonaʻana, e pono e paʻipaʻi kiʻekiʻe-kumuʻiʻoʻai. Complex Lower Kino 'aʻole e hoʻohana kaumaha ke kaupaonaʻana, a no ka mea, e makemake e lilo ke kaupaonaʻana, oe e ike i ka mana e pono e kali i ka olelo o ka calorie a me ka carbohydrate maʻiʻo.

Lālau mai ma keia luna ', oe e ke kiʻekiʻe o hoʻoikaika i nā nāʻiʻo, hoʻoikaika' ana i ko lākou leo, elasticity, a ho'ōla ike hou ana i loko o ke kokua ia, akā, 'aʻole e kūkulu mai. Inā ka mea lawe i ka liʻiliʻi loa, ekolu manawa i ka pule, a like no me kaʻai, oe e e oiʻeleu, e kuni i ka mea kino momona. E hoʻomaopopo i mau keʻano o ka hanaʻana hoʻomaka ma hope o hoʻokō ', a me ka huina lōʻihi like' ole i ia i ka 15 hola. Kēia kaʻina Pono ikehu, a i ke kino ke loaa mai nā ka ai i loaa mai, e like me ka na hoʻokomo kālā.

Complex Lower Kino: hōʻike manaʻo

Like me kekahi 'ano o nā haʻuki haawe ana, i hanaʻikepili i kona mau ano. No ka laʻana, mua o nā mea a pau, a pau ke komo pū o nele i ka hoomanao ana inā 'aʻole' oe e malama ai i kaʻai, oe eʻaʻole loaʻa ai i kekahi mea, ke ole e tighten nāʻiʻo. Girls a me nā wāhine, i emi ai ka pono caloricʻai ana i ka 1500 calories i ka lā, a haawi aku i ka hewa carbohydrates i loko o ka palapala o ke kō a me ka palaoa, hōʻike manaʻo lilo ka mahina a hiki i 6-7 kg me ka pono hana i loko o kona helehelena.

Eia hou, i ka erroneous hui like he nui loa. Inā e manaʻo i ka mea nui e kali manawa i loko o ka lumi, me ka maikaʻi, i keia manao ka hewa. Kekahi leo i ka mea, i ole lanakila i ka hua ma ka helu o ke aʻo i loko o ka pono a me ke kaumaha me keia poho. He ole coincidence, no ka mea, o ka nui o ka helu o ka hana hiki aku ai i ke ahonui aʻo. Ka hou 'oe i ka hoomanawanui, me ka oi ole, e loaʻa ai hiki hualoaʻa. Maikaʻi kuka makemake e like Yoga paha mai la o Pilato, cardio workout a me ka Lower Hanohano. He aha ke ano o keia haawi oe? O kekahi mau o ka ua ka nui o ka polokalamu mea,ʻaʻole no laila, pono no ke kaupaona make ana, a me kā lākou alternation, e haawi aku i ka manawa e kūkulu i nā pūʻulu o nāʻiʻo, eo ia, a ma ka mea ia manawa, e malama i ka nui o ka momona-puhi kaʻina.