Kou online no Kaʻi: pehea e EII ni i kou biceps dumbbells

He aha nā wāhine pinepine e lohe i ka huahelu e like me ia ma ke kau i hoʻoponopono i ke kanaka? O ka papa, i kona mau lima. Ke kokua biceps holoʻokoʻa i hele mai i kekahi kaikamahine. It A no laila,ʻoluʻolu e ia i loko o ka embrace ikaika. A kāohi Ua ike ke kanaka ikaika i oi hana hoihoi. Ka mea, e hoomalu a kōkua i kaumaha 'ikamu. Akā, mua, i makemake ai e hana me ka emi i na mea kaumaha - dumbbells. Pehea e EII ni i biceps dumbbells?

E Pono e hoʻomaka me ka ka mua keia hookolokolo ana a me ka loiloi. Mai poina e ana i kou biceps i loko o kona widest wahi me ke kōkua o ka leki , a hoʻopaʻa i ka hana ana. O ka holo ana, ua mahuahua ka kaiapili ole wale ma ka ulu Muscle nuipa a, akā, ma ka ola na kanaka pele mai au lima momona, no laila, i kēia huahelu ka loa pololei, aole nae i loa. Ke ana e halihaliia oia iwaho, a hoʻopaʻa 'ia ma ke kākau' ana i kekahi manawa, i kela mau pule. Emi pinepine ka mea, aole e e ke aloha, no ka mea, e lilo ways, pinepine - nā hualoaʻa e e kilakila kupono. Naʻe, ka mea i hoʻopaʻa 'ia E e mālama' ia ma luna o ka regular 'aelike, e hiki ke hoʻopaʻa i ke ana i nā hualoaʻa ma ka ia wahi i kahi e manaʻo i ka nui o ke kumuʻiʻo ka lukuʻia i loko o ka lā.

E aʻo pehea e EII ni i kou biceps dumbbells, kākau i ka hailona, ia mea oluolu no ka nalowale i waena o ka nui helu o ke kino a me nā ao. Eia naʻe, kākau i kekahi wahi e pili ana pehea e malama i Muscle nuipa a no ka lōʻihi manawa. Mua, oe e pono regular aʻo, aʻo kākoʻo e e koi 'ia e ia ma ka liʻiliʻi 75% o ka haawe ana, a au hana i kekahi lākou o ka Muscle nuipa a. A manao e uku i ka mua i kekahi mau manawa o ka aʻo kaʻina. Ka lua, ma ka mea,ʻaʻole e lilo Muscle nuipa a, e pono e hanai ia, no laila e lohe ai i ka lohi carbohydrates, e like me mānoanoa ko a me legumes. Me ka berena a me ka kōpaʻa Pono e e loa akahele, i ole ia oe ke kiʻi i ka loa hoʻokali kūpono 'ahu iho la ka kaikea ma luna o ke Muscle. Apana, i ka nui o ke kumuʻiʻo i loko o kaʻai, e pono e e hoemi ia e 25% hoʻohālikelike i ka au ia oe e kikokiko i kāu Muscle nuipa a.

A hiki aku oe e huli no ka 'ike ma luna pehea e EII ni i kou biceps dumbbells, e pili ana i ke kaumaha o ka dumbbell kākau i ka uuku. Men Pono e hoʻomaka me ka 2-kilogram dumbbell, ma hope 2-3 mahina, e hiki hoʻomaka ka hoʻohana 'ana trehkilogrammovye. Ma hope o kekahi 2-3 mahina, e hiki ke neʻe ma i ka nui pilikia, ina e hiki ke loaʻa iā lākou. A ia mea maikaʻi e hele ai i ka hale haʻuki, nae, o ka papa, ma ka hale o ke aʻo i kona pono. Omaka nooaai? Ka mea, 'o maikaʻi ma ka hale, a me ka hoʻomau i loko o ke keʻena. Ma hope o nā mea a pau, i ka wa e hoomakaukau pono, e, e nana i ka pono a hiki aku i ke kāʻei kua o ka hale i ka hua'ōlelo. No laila, hoʻomaka nooaai koke.

Pehea pinepine i ia e nooaai? Akamai ma ka mea hiki hana o ka ike ana i ka EII ni i kou biceps dumbbells Paipai 'kiai ana a 3-4 manawa i ka pule. Inā 'oe e e hana emi o ekolu, o ka hopena i e kali lōʻihi. Inā hou - oe e e loa luhi, a mai haawi aku i kou nāʻiʻo ola anei, a i worsen kou mau hualoaʻa. Ma 5-6 manawa o ka hebedoma e hiki hoʻomaka wale maikaʻi-hoʻomaʻamaʻa 'âlapa.

No laila, pehea e EII ni i kou biceps dumbbells? Mākou e kaumaha akuʻoe i ka hoʻokō 'maikai no na biceps.

1. E moe hoʻi ma luna o ka puneʻe (he gymnastic ka Aha, fitball), no laila, ia ma hope o kou poo ua lawa ka makahiki, alaila, pahee, mai ka puneʻe, oiai ka mea e ole wale torso ma luna o ka puhaka. Mau wāwae lena ma na kuli i 90 degere. E e hoalaia lima me dumbbells i, maopopo aole i lalau mai. Lalo i nā lima ma luna o ka moe no laila, ka mea i hohola ia laua i ke kino. A laila kona i kou lima, e lawe mai ana dumbbell i ka'ūhā mua ami. A laila, e hoala i kou mau lima a hiki i ka ho wahi. E hana hou i 30 manawa. Ma ka liʻiliʻi loa elua hoʻokokoke mai.
2. Mau wāwae lehulehu mau poohiwi, lima me ka gantnelyami elongated ma ka lima, forearm hoala mai, a lilo i ka huina o ka 90 degere a me ke kahua hahi. I ka ho'ēmi i kou mau kuʻekuʻe lima ma ke alo o ia ia, i ua hakumakuma nā poʻohiwi. 30 olelo, e 3-4 e puhi ia.
3. Maximally dilute poohiwi, aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka forearms ÷ haku i ke kahua hahi. Forearm me dumbbells pono e kuu iho la i ka 'ūhā mua sustavam.30 manawa no ka hoea mai, ma ka liʻiliʻi loa 4 e puhi ia. E ao i keia hookoikoi, mai lawe he nui loa ke kaumaha.

Hana ma luna o kou mau forearms ma luna o ka papa 'aelike - a koke oe e ole e hilahila ke ikeia ma ke kahakai' ole i loko o ka hale haʻuki.