E holo mai ana ke ao o waho i loko o ka hooilo. Pehea e holo i loko o ka hooilo?

Healthy Aloha Hawaii ua 'Imi hoʻolaha ma luna o nā mea a pau pale a me nā pelaha, o ka aina. He nui na hola-oaio? A kaumaha tangible nā ho'ēmi kālā no nā papa, 'aʻole kumukuai Competition. Akā,ʻaʻole nā mea a pau i komo i ka haʻuki pono, akā, kekahi i hana ka makemake o nā aʻoʻia. Ka loa pono a me ka pono hoʻokō no ke kino a pau ua holo. 'Oe ke holo anywhere, importantly, i ke kokoke loa i kahi pono a hiki i ka wa hoomakaukau ia, a koho ana o ke kapa. I ke kauwela i ka hailona o ke kanaka e holo a puni, akā, pehea e lawe mai jogging ma luna o ke alanui i loko o ka hooilo? Kēia kahe mea o ka mea e hopohopo nei i na mea he nui, pela no oe e uku nānā 'ana i ka hooilo holo.

Holo ana ma ka hooilo ma ka alanui: hiki paha hiki ole

Alakai coaches o ka honua nei ke nana aku haʻuki hana i loko wale nō. I kēia manawa o ka pilikia ua loli dramatically, ano o kanaka a me ka 'âlapa me ka leʻaleʻa holo, a ua ikaika loa o Paulo ma ka hamama ana-ea kahua pâʻani nei. Winter e holo ana ma ke alanui - loa he kuleana kekahi hanana. Nolaila, ke hoʻokokoke i ke sport pono e seriously, a ma kekahi hihia ole i ka malama ole walaʻauʻana rula.

Mua, ma mua o ka heihei, hoʻomākaukau i kou kino i loko o ke anu wa pono. No keia workout mea a pau Muscle, e pono e hoʻomehana i ka Muscle'aʻaʻa a me ligaments e hoomakaukau. Wale ma hope o kekahi poe noonoo ole mehana-i ka hoʻokō 'ke hoʻomaka e holo ana ma ke alanui i loko o ka hooilo.

Ka lua, holo loa pono i loko o ka hooilo. No laila, e hoʻoikaika i ka'ōnaehana paleʻea'ōnaehana, e hua mai la i ka maikai kūlana pale naoh i nā mea a pau ke anu. I loko o ka poe liilii, holo lokahi mai lakou hiki ke kiʻekiʻe o hoopaakiki iho i ke kino holoʻokoʻa. Nō hoʻi, i kēia hana i ka maikaʻi ia ma luna o na moku koko. Ke kumu nui mea mea,ʻaʻole e overdo ia, a malama kaiapuni.

Apana, i ka anu ea pono oversaturated me ka oxygen. He oiaio, he paena hoʻomaopopo i ka wā e hele ma waho i loko o ka hooilo akemāmā buke i ole he lawa. A pololei 'ana i kūpono ka hooilo holo enriches ka holoʻokoʻa kino o keia nui kinoea.

Ano, e ike ia e holo mai ana ka hiki a me ka hiki pono i loko o ke anu. Mau kaʻina hana oe hoʻopale 'ana i nā mea a pau i anu, a me ka lako me ka oxygen. Holo pono keia mau mea i loko o kekahi manawa o ka makahiki, loa importantly, hana ia pono.

Ka'ākau kokoke i ka hooilo holo

Holo ana ma ka hoʻoilo mea maikaʻi, e hoʻomaka i nā. Ia mea,ʻaʻole e pono e holo mai ma luna o ka mamao loa koke. Ma kekahi sport ia mea nui, e hoʻomaʻamaʻa i ke kino i ka stress i nā. Wikiwiki mau hiki aku ai i ka poino, a laila, lilo a pau kuleana i loko o ka sport Aloha Hawaii.

Ua Ua papaia e holo waho ma ka hoʻoilo, i ka wa a ka makani mahana haule ma lalo 20 degere. O ka holo ana, e E malama ia oe iho, i ka wa e shivers, a me ka ihu kahe, a moe ihola i loko o ka puu nui puu. Kūpono kokoke i ka hana a me ka pono helu i ko lakou mau uea '.

Hanu - nui he ololi o kekahi kime pāʻani aʻo. Oiai e holo mai ana, o ka oi aku ke kumukuai o ke kālele ana ma luna o kou hiki e hanu pono. Inhale mau hana i kona ihu, akā, i ka hanu hiki ke hana a me ka waha. Anna no ka mea, anu ea, he manawa e mahana mai i kaʻoluʻolu ana wela mua lakou komo ana i ka ia maʻiʻaʻai 'âlapa. Ināʻoe i hoʻoloheʻole ai i kēia gula rula, alaila, i ka puʻu, a me ka li nui o na ia maʻiʻaʻai mai i lawe lōʻihi ke kali. E malama i kou ola, no ka mea, e holo, e hooikaika i ka'ōnaehana paleʻea'ōnaehana, aʻaʻole hope versa.

Holo ana ma ka hooilo ma ka alanui i piha me ka lōʻihi luhi a me ka ha pilikia. Ma hope iho o ia, koke e hele i ka mehana wahi. Hairʻona nō i loko o ka hou, e e wehe. Inā hiki, lawe i ka pumehana auanei. 'Aʻole ia i ka manawa e hoopuluia no na mea e alakai i ka hypothermia.

rula jogging

Inā 'oe e hele i ka hana jogging ma ka hau-keʻokeʻo ka hau, e mau e noʻonoʻo i nā rula loa nui:

• Mahana mai a aeo e pale aku kaʻawaʻawa loa nā palapū.
• Mai Mai holo, ina ke alanui i ka ikaika ka makani, a me ka mahana mea ma lalo 20 degere.
• Ma hope o jogging koke e hele i ka mehana wahi.
• Hanu pono - ihu.
• E like me Makamae koho i ka wahi ma kahi o ka hau. Pale pali piʻi nōʻolua a me ka mea he mamo.
• E koho i kekahi waihona ńina, a kiʻi hanau mai la ia me ka monotony.

E hoolaulea, ka mea, ka mea e pono ai, i mea hiki ke hana i kela piʻi wale 'âlapa. Ka mea, i? Ac? E 'oihana trainers ka poe i hoolaa ai i ka wa e ola sport. Kauka, ina hoi, ua kau lākou i kaʻike, a huli mea koi i ka papa inoa o nā koi. O ka holo ana, a pau hoʻoholo no oia ia ia iho, no ke aha la i makemake ai ke holo i loko o ka hooilo: ke ola kino a me ka loa. Akā, ke ole e hooko me ka haʻahaʻa kūmau e alakai i irreparable hopena.

Ano, e ike ana ia mea he hanana nui - holo ana ma ka hooilo ma ka alanui. Pehea ole ia e supercooled, a me ka mea e komo ai, ke hoomaopopo ia ma lalo nei.

Hoʻomākaukau no ka hooilo aʻo

Lole no ka 'âlapa mau mai i ke kupaianaha manaʻo nui. Aia no ka poe ola huahelu o hakuloli haʻuki 'ikamu no ka jogging,ʻau. He nui kaulana lama i kaulana kaʻoi loa ma ka Nails o sportswear. I kēia lā He He loa wiwi laina ma waena o ka oluolu tracksuit a me kaila. Ma kekahi hihia, holo - he loa kekahi sport, o ka oi aku ina mea ua hana ia ma ke kau hoʻoilo. Ia mea nui,ʻaʻole e koho nani aahu, a me maoli hōʻoluʻolu. E like me ke ao o waho holo i loko o ka hooilo makemake.

Thermoregulation - he nui hiʻona sportswear no jogging ana ma ka anu wa pono. pono ole lakou e koiia mai ke kino i ka hypothermia. Inā 'oe hiki ole kuai i ka kūikawā' ia paha o nā haʻuki mea, kapa ano o kapa ma ka papa. Eia nō i ka walaʻauʻana rula o ka papa o ka sportswear:

• Ke ahu iho la mua e paa maoli, e ho oholo hou ma luna o ka lua o ka, ahu iho. E aho e kuai haʻuki huihui i ke loaʻa hiki maʻalahi i loko o kekahi nii? Ukana hale kūʻai.
• Ka lua, ahu iho hoʻi ka wela kiʻekiʻe o ka holoʻokoʻa kino, e like me ka hoopii ana i ka huluhulu.
• Ke kolu o ka papa pono e olinolino a me ka windscreen.

He aha ka ka huihui?

Thermal huihui mea mau hanohano malaila a hiki i ke kanaka kino, kau ia ma lalo o ka papa kuhikuhiE Track hoopii. Olona, e ulana pūʻia lole no laila, i ka mea holoʻokoʻa ili hanu pono kākoʻo, a pela ka kaʻoi loa kino mahana. Oi ona mau ua hoopuni pahu mai.

Huihui no ka sportsmen ua hanaʻia mai kemikala olona, a me maoli mea. I ole pela, mai koho huahana i ka maemae pulupulu, e like me ka wai ka paka hou lole, a e alakai ai i ke anu.

Noonoo ana i kona mau kī, ai nā mea a pau granny knitted masterpieces waiho no kekahi manawa. No ka hooilo haʻuki socks holo ia e hana ma ka iaʻano hana like huihui. I ka hua 15 degere oe makemake e lawa no kekahi mau, a ina o ka wela, Nākulukulu nō ia ma lalo nei, manao noa e komo i ka lua. He mea nui i ka 'atikala o ka lole ua kiʻekiʻe, pono e hoomaluia ke kuʻekuʻe wāwae.

Sports kapa no ka holo ana ma ka hooilo

Hoopii haʻuki Hiki ke loaʻa i loko o kekahi ano, a me ka mea i manao ai hooko manawa mea wale, heʻe piʻoloke ihola. Ka mea maikaʻi koho makemake e i ka huluhulu kapa komo. Kēia mea mea palupalu, breathable, a he maikaʻi loa haahaa kaumaha.

Inā map kumu ae oluolu lole, ke hoopii i kekahi mau lole wāwae, mai ka hoopii. Eia naʻe, ma ka loa haʻahaʻa ea mahana, e mae pono leggings huluhulu. Torso noho pono turtleneck a me sweatshirts. I ka wā i hāliu aku i anuanu'āne hoodies. Ma ke ala, ka mea e mau nana kaila a me kaila, loa ina ka puka mea leʻaleʻa.

Nā lakeke a me vests

Nā lakeke pono e reliably palekana mai ka pulu hau, a me ka hou makani. I kēia mau lā ma luna o ka shelves o e lealea ana waiwai hale kūʻai, e hiki ke 'imi i ka piha-insulated uhauhaʻi. Ka mea, nā He lākeke, wāwae a me ka haawi. Me keia kini puʻe wale i nīnau, "nei anei oe pono e holo ma ka hooilo ma ka alanui." He mea pono e holo a oe e hiki ke hana 'ē aʻe hooilo haʻuki.

Vests i loa mākaukau ka wā e Aloha oluolu ana wela. Ka mea, e ole ka hoʻohāiki 'ana, a me ka nānā kilakila. Ka lua o ka wahi no na kaikamahine, ka poe i ai makaʻu ia ke nānā ridiculous. Hoikehonua, sportswear - keia mea maoli he kaila. Aʻano o nā waihoʻoluʻu a me textures e loli ai a pau wale. Manufacturers mau hoopakele hou wale nō a me ka oluolu o ka loa kaila aina kukini.

Pālule, a Loan no ka hooilo kânaka

Loan a mittens i koho mai maoli mea. A laila, koʻu kupuna wahine a me mālama i koʻu makuahine e loa maikaʻi kēia e. Ka pahuhopu i koho i ka hookahi Oihana no na manamanalima. Kēia mea kalaima He He lōʻihi manawa i hoopaa mai ai ka wela.

Pālule, hoi, uaʻokoʻa. Aia balaclava, i mea oluolu e hoʻopale ai, mai ka biting anu maka loa. E koho i kekahi i inaina aku knitted e uhi ana i ka ai a me ka pepeiao. He loa pono e kuai kuikawa makaaniani. Mai poina i ka hooilo snows, akā, i kēia mea,ʻaʻole loa i ka pono i ka wa a na snowflakes pani i maka.

Winter e holo mai ana: Shoes

Lole no ka jogging i loko o ka hooilo (a mea e holo ana ma ka hooilo) - he topical kahe no ka mea nana i manao e hooikaika kona e hoʻonele. Akā, me nā kapa, ua kii mai luna, ia ka manawa e hoʻolohe i kamaa.

Sneakers - ka mea, 'o ka loa nui'āpana o ka lako a pan no ka hooilo e holo mai ana. Incorrectly like kamaa i ino, a me kona. Ke kumu o ano e pili i ka haʻuki kamaa:

• Ke poho E ole pa ahau ma haʻahaʻa mahana. Special ke ola ole a hoʻopöholo ihola.
• Mehana für E e noho i loko o kou paʻa kāmaʻa mea OAXA. Mau wāwae i koi 'ia e ia i loko o ka wela.
• Ona mau hoʻopale mea i malama mai ona mau i ka wāwae.
• Pilipaa lacing hōʻoia 'ku anal o ka hau.

Winter e holo mai ana: eha

E pale poino, e mea pono e ike pehea e holo i loko o ka hooilo. Nolaila, mālama '-manaʻo ma luna o? Ooia i holo ma luna o nā alanui slick, a hele aku a puni hana o nā kumu.

Mau noonoo ana ua uku a hiki i ke koho ana o nā kāmaʻa, i ole ia e hiki ke loaa ka seriously poino - fracture, sprain ole loa.

Mai e palaualelo, e hana i ka mehana-i, a kiʻi i ka crick. It E e kaʻikaʻiʻia ma ka manao ana o ka loaa o ka Muscle'aʻaʻa Ua lawa ka lōʻihi wā.

Ka hopena ua maopopo: holo ana ma ka hooilo - he mea pono keia mau mea, o ka oi aku ina e hookokoke ana i keia hana pono a me ka ole i ka malama ole walaʻauʻana rula o ka maluhia.