E ho'onui i 2 kg i nā hebedoma 2: he mau mana'o e pili ana i nā'ano like'ole

'O ka hapanui o nā kaikamāhine a me nā wāhine e'imi ana i kahi hi'ona maika'i, e wikiwiki e'alo i ka kaumaha a me ka'umi a hiki i ka'umikumamālima kilokani. I loko o ka papahele he mau'ano kēia: mai ka pōloli piha i nā palena ko'iko'i i ka manawa a me ka nui o kēlā me kēia pā'ina. 'Oia'i'o,'o kekahi mau'ano "'oi loa" e hiki ai iā'oe ke ho'oku'u koke i ka kaumaha kaumaha -'a'ole anei'o ka mea a kēlā me kēia wahine e moe ai? 'O ka pō'ino,'o ka pa'akikī pa'akikī pinepine,'o ia ho'i he mana nui i ke olakino. Me nā hi'ohi'ona hi'ohi'ona o ka ho'ohana'ia'ana o nā'ao'ao hō'ino a me ka pono o ka lilo'ana o ke kaumaha i ke kino, e hiki ke loa'a ma ka pūnaewele. E ho'omaka paha me nā'ano hana'ino.

Nā lā'au lapa'au

Ma ka Pūnaewele hiki iā'oe ke hā'ule ma luna o nā mana'o'ē. Nui nā kaikamāhine no ka makemake o ka loa'a'ana o kahi kino maika'i e mākaukau i kēia kino me nā lā'au lapa'au. 'A'ole mākou e kama'ilio e pili ana i nā mea'ai mea'ai kūikawā kūikawā i mana'o'ia no ka pohō kaumaha, akā no nā lā'au lapa'au maoli nō. 'O nā papa i ho'ohana'ia no ka ho'oma'ema'e'ana i ka ma'i diabetis i mea nui loa.

'A'ole makemake nā kaikamāhine i ka pehea e make ai 2 kg i nā hebedoma 2. No kēia mau lā he 14, pono iā lākou e hō'oki aku i nā kilokani he'umi. 'A'ole lākou maka'u i nā hopena pili. Hana like nā loea i kēia'ano: inā'o nā po'e ma'i me ka ma'i diabetic e ho'onui i ke'ano o ka hana'ana o ka insulin me nā lā'au (Siofor, a pēlā aku), hiki iā'oe ke ho'ololi i kāu iho pono'ī,'oiai inā'a'ole ka mea i loa'a i ke kaumaha i ka ma'i ma'amau. 'O ka mea'oi aku i'oi aku ka hewa loa,'o ka'ōlelo'ana o nā kauka i kēia mau lā'au, e kū'ē ana i ka koho penei: inā'a'ole'oe makemake e make 2 kg i nā hebedoma 2, a'a'ole'oe e hana me ka hana'ole i nā lā'au lapa'au. A'o nā kaikamāhine hō'ino'ia, ke'ano, ho'omaka lākou e ho'olohe ha'aha'a i nā papa. 'Oi aku ka ma'alahi ma mua o ka ne'e'ana i ka'ai pono a ho'omaka e ho'omaka i ka pā'ani. E ma'alahi nā papa ma kēia'ano ma mua o kēlā me kēia mea'ai. 'O nā hopena hopena o kēia pohō kaumaha he mea ko'iko'i loa ia: i ka wā e haki ai'oe i ka hana ma'amau o ka insulin, hiki iā'oe ke loa'a kahi diabetes ma'amau. Mai ho'opili i ka hana maoli o ke kino me ke kumu'ole.

Kū'ai

Oiaio no, ka hoʻokēʻai, ke hoʻololi e hoomaemae aku i ke kino o ka pono o ka splitting a me ka kaʻaluna o ka mahuaola (a me toxins), lawe wale pomaikai. I ka lā mua e ho'opau'ia ke kino o nā toxins a me nā "pōkai" - no laila ke'ala maika'i'ole o ke kino, i nā mea e ho'opi'i ai i ka pōloli. 'O nā hua'ōlelo nui: "medical" a "nā ma'i". 'A'ole i mana'o'ia ka ho'okē'ai'ana e ho'olei aku i ka momona momona.

Nā Pale

Hiki ke nānā 'ia kēia mea i ka manawa like me ka mua. 'O ka mea nui loa, he koi'oi i ka'ai'ana i ka mea'ai.

'O nā helu i hana'ia he nui loa, a he nui nā kaikamahine i ho'ā'o i kahi'elua a'ekolu o lākou. E'ae kekahi iā'oe e kiola i 2 kg i nā hebedoma 2,'ōlelo'ē a'e kekahi e ho'oku'u ka li'ili'i ma kahi o 10 kg i kēlā me kēia mahina. 'Oiai,'o kahi'oihana kaulana "-60", i haku'ia e'Ekaterina Mirimanova pono'ī nona iho, hiki ke hā'awi'ia i nā mea'ai. Mana'o'o ia he mea pono kona hi'ohi'ona pono'ī, ua ho'omaka'o Mirimanova e ho'opuka i nā puke a me nā puke e pili ana i ka pūnaewele, e hā'awi ana i nā mea a pau e hahai i nā rula i hana'ia e ia a no ka wikiwiki a me ka "pohō'ole" i ka kaumaha. No ka mea e kapa'ia kēia'ano mea'ai no ka mea'ai,'a'ole e loli ke'ano o kona'ano: he mea'ai ho'i ia, a ma muli o ka lakeneka o ka'ikele'a kalo i nā huahana. I ka mea e pili ana, inā pono'oe e kiola 2 kg i nā hebedoma'elua, hiki i ka'ikepili ma ka polokalamu "-60" ke kōkua i ka ho'oholo'ana i ka papahana.

No ke kumu e hana'ole ai kēia

'O ka pahuhopu nui o nā mea'ai a me nā mea'ai'ai,'o ia ka wahi hana pa'a o ke kino ma nā pilikia ko'iko'i no ia. 'O ka loa'a'ole o nā mea'ai pono e pono ai (e like me nā momona a me nā'ōpona'ale'a, ka palena nui i ka pau loa o nā mea'ai), ua ho'oholo ke kino ua hiki mai ka "pō'ele'ele", a ma kahi li'ili'i loa o ka'ike i ka calorie,'oi aku ka nui o ka ike i ke'ano o nā waihona momona. Aia kahi ala ma waho o kēia pilikia, akā'a'ole paha e makemake kekahi iā ia. No ka lilo'ole i mea momona ma hope o ka pau'ana o ka'ai, pono'oe e noho ma kēia'ai no ke koena o kou ola.

'O ke ala maika'i loa

Pehea e make ai 2 kg i nā hebedoma'elua, a no ke aha e pono ai e ho'olei'ia?

'O ka'oia'i'o,'o ka ho'onui ma'amau o ka momona momona he ho'okahi wale nō mau grameri ho'okahi lā. Ke ho'ololi'oe i kou noho (ho'ololi i ka mea'ai kūpono, e ho'omaka i nā ha'uki) ua loli nui ka wai, a me ka lawe i ka hō'ili'ili i ka slag a me nā toxins. Me ka nui o ka kaumaha o 20-25 kilokalo o ka wai a me nā toxi ho'okahi wale nō a me ka hapalua a'elua kilos. No ka mālama'ana i nā kūlana lanakila a ho'omau i ka nalowale o ka kaumaha, pono'oe e ho'ololi pono i kou nohona.

'O ke ala pololei

'O ke ka'ina no ka make'ana o ke kaumaha kūpono he pololei:'o ia ka mea pono a me ka ho'oikaika maika'i. Eia na'e, ua makemake nā po'e i ka hahai'ana. No ke aha e lohi ai i ka mea'ai maika'i, inā hiki iā'oe ke'ai i nā pōpō a ma ka manawa like'ole e'ānai i nā papa mai ka ma'i diabetes? No ke aha e hele ai i ka hale hau'ale'a ai'ole e kū'ai i kahi home kaumaha kaumaha, inā hiki iā'oe, no ka mea, hiki iā'oe ke ho'olimalima iho i ka hale a pau - a eia ho'i, ke kaumaha o ke kino?

'O nā mea kūpono'ole o nā mea'ai a me nā lā'au i'ōlelo'ia ma luna. A no ka ho'oma'ema'e ma'amau (a'o ke'ano nui), pono mākou e'ōlelo i kēia mau mea: e puhi i kekahi mau calorie, me ke kōkua'ana i ka hana hale,'a'ole loa'oe e'ike i ke kino e moe ai'oe. Ho'okumu'ia nā papa hana'oihana, kaomi ikaika, ka pahu nui, a me nā hi'opi li'ili'i i nā lā lō'ihi a me nā mahina o ka ikaika a'o.

Ho'oikaika: Gillian Michaels

Mahalo paha, ua'ike'ia kēia inoa i kēlā me kēia wahine. 'O Gillian Michaels kekahi mea ho'olaha a me ka mea hana papahana'Amelika. Ua hana'o ia ma mua o 10 mau ha'awina wikiō ho'ona'auao maika'i loa e pili ana i ka nalowale'ana i ka kaumaha a me ka'ike'ana i nā'ano'ano like'ole. Makemake'oe pehea e ho'olei i 2 kg i nā hebedoma 2? 'O nā'ike o ka Gillian Michaels ke a'o pūnaewele e ho'okumu iā'oe no ke kai kūpono. Eia na'e, pono e'ike'ia nā'ike i ho'onohonoho'ia ma ka pūnaewele me kahi māhele maika'i o ka no'ono'o. Pono'oe e heluhelu i kēlā ho'ona'auao'ana me Mikaels e hō'ehaeha nui i nā wāwae a me nā kuli, i hiki'ole iā'oe ke ho'omaka i nā hana me ka ho'omākaukau mua'ole'ana o ka kino, no ka nui o ka ikaika. 'Ae, ua aneane ka nui o nā mana'o maika'i'ole e like me nā mea maika'i, akā ua lawa no ka mea pono e nānā i ho'okahi ha'awina wikiō o ka wa'a kaulana i mea e hiki ai i ka hopena:'o ka maika'i o ka hahai'ana i kahi papa i ha'i'ia e ka mea'oihana'oi aku ka nui ma mua o nā mea'ole. No ka lilo'ana i ka 2 kg i nā hebedoma 2 a'a'ole loa'a ka'eha mau loa i nā hui, pono'oe e hana hou i nā hana me ka nānā kūikawā. Me nā'āpana a'ō'ō paha, e hō'ike ana'o Michaels i nā kūlana hewa'ole a me nā ne'e'ana, nā'ōlelo e pili ana i nā pilikia, a hā'awi'ia kahi hi'ohi'ona o ka hana maika'i loa o kekahi mau hana. Inā'oi aku ka ikaika o ka papahana iā'oe, e ho'omaka me ka wikiō ma'alahi. Kapa'ia'o ia'o "Gillian Michaels:'O ka Līkini Loa Loa no nā mea ho'omaka.".

'O ka'ai mea'ai

Inā makemake'oe e'ike i ka lilo'ana i 2 kg i nā hebedoma'elua, e nānā i nā mea e pili ana i ka'ai pono kūpono he mea kūpono no ka pilina'ohana. 'O ke "kūpono" o kēia'ano e ho'okumu'ia ma ka hopena maika'i loa o ka protein, ka momona a me ka pono kīpona i ka pono o ke kino.

I ke kakahiaka eʻoiaʻiʻo, eʻai i ka aina kakahiaka, a me ka aina kakahiaka e hoʻohui i luna 'carbohydrates (oatmeal, a pau ka hua palaoa berena), nā polokina (haleʻuwī waiū huahana) a me ka hua. 'O nā hua, me ka nui o nā huapi'a, ua mana'o'ia ma kēia pūnaewele he'ano like'ole o ka mea'ai (e like me nā hua kanu).

'O ka'ōkōpō kakahiaka no nā mea makemake e a'o i ka ho'olālā'ana i ka 2 kg i nā hebedoma 2: he hapa o ka oatmeal a'o ka buckwheat porridge, ka mai'a a i'ole ka'ōlū, ka berena'ūpī'oko'a me 17% momona (hiki iā'oe ke ho'oku'u iki i ka 5% curd me kefir e hana i kahi pālu'i ), Ke kī'aha a ke kalo me ka kō.

'Elua hola ma hope o ka mua, ua hiki ka manawa o ka lua kakahiaka. Hā'awi kēia'a'ai i nā'ōpalu, me nā mea ma'alahi, a me nā momona, nā protein a me nā mea'ai'ē a'e. 'O ka nui o ka'ai i'ai'ia no ka pā'ina kakahiaka'elua'a'ole pono e'oi aku i 100-150 grams. 'O kēia ka manawa e makemake'ia ai e'ai i ka nūmū, ka pata a me nā'alani "pono": marmalade, marshmallow, pakuhi, halva, rahat-lukum, honey.

No ka'aina awakea, pono'oe e ho'omākaukau i nā mea kanu a me ka hui pū me nā kī'aha i loko o ka protein a me nā'ōpona'ale'a. Ka la'ana: pasta a'o ka'ailala me ka i'a ai'ole ka i'a, nā hua'ai hou no ka manawa.

'O ka mea'ai kūpono no ka po'e e makemake ana e ho'olei i 2 kg i nā hebedoma'elua, ua kūkulu'ia ma luna o ka mālama pono'ana i nā'āpala. 'A'ole hiki iā'oe ke'oki i ka lua o ka pō'ale'a a i'ole kahi mea'ai. Aia nā'āpala i nā mea'ai a me nā mea kanu. 'Oiai he kumu pilikino i kūpono no nā'i'o le'a, i'a, nā hua la'a, nā hua.

No ka'aina awakea - hou, nā mea ho'omalu a me nā mea kanu. 'O ka mea i'ai'ia no ka'ai nui hope loa e'oi aku i ka manawa'elua i ka mea i'ai'ia no ke'aha'aina o ke kakahiaka. 'O ke kūpono, inā i kuke'ia 100-150 g i mea'ai, 250-300 g no ka'aina awakea.

Ma ka'ai pono'ana,'a'ole hiki iā'oe ke ho'omaha i ka'ai "i ka pō." He ki'i aniani kēia o yogurt a waiu. Inā hana mau'oe i ke a'o'ana i ka mana a'a'ole'oe e hopohopo hou e pili ana i ka ho'onui'ana i ka 2 kg i nā hebedoma'elua, hiki ke ho'ololi i kefir no ka hīnī a i'ole casin no ka mālama pono'ana i ka lako protein.

'O ke kūlana kūpono

No ka nānā'ana i nā mea'ai kūpono (pono ka'ai ola),'a'ole'oe e'ike i ka mea'ole. Ua lawa ka ha'alele pono'ana i ka'ōpala i loko o nā mea'aila a hahai i ka'āpana algorithm i hō'ike'ia ma luna a'e nei - a lilo'oe i ke kaumaha me kekahi'ano, pono loa no ke olakino.