Gymnastics lima: A i ka hoʻokō 'ana

Hands - i ka papa kuhikuhiE paahana o ke kanaka. Me ka ikaika, a ola lala kanaka lilo lākou ka hoʻokōʻana, a hiki ina kā lākou mau hana eʻano nui e pili ana i ka 'imi naʻauao hana. O na manao a me ka manaʻo hiki wale ke kulana kupono ma ka lima. No ka hapanui o kanaka i keia la i emi kana o physical haʻawina, me ka ninau o ka malama o ka physical palapala ua lilo aku ka manaʻo me kēlā hele makahiki. I kēia lā, ua kamailio e pili ana i ke ola kino a me ka hana ana o na lima, e like me ka pono i noonoo i kekahi mau hoʻopaʻa i ka 'o nā kino, kela mea keia mea o ka i i kona manao.

Oiaio aʻo no ka lima

Ke anu u mua mea e kūkākūkā i ka mau ikaika aʻo, i mea pono no ola kanaka. Power gymnastics lima nona ka hoʻomaikaʻi lākou hana a me ka haawi ana Muscle leo. Luna lala kanaka ninoieo o ka flexor (biceps), extensor (triceps) a me ka forearm, i mea kuleana no nā hana a pau o ka na pulima oʻu. Ma muli o ka manao o na nāʻiʻo, kūkulu workout kumumanao.

aʻo biceps

E like me ua oleloia, na biceps (iʻikeʻia me biceps) mea kuleana no flexing i ka lima. No laila, i mea e hoʻopaʻa haʻawina ia, e hana i kēia neʻe, akā, me ka paona. Flexing na biceps i kekahi mauʻano likeʻole. Pokole kūkākūkā i ka nui poʻe.

E ku ana me ka barbell paha dumbbells. E hoʻomaka wahi: wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, lima huli poho me ka mea lele, mai iho, ala apuupuu kino. Hoʻopunipuni ka torso i loko o keia kulana, e hiki hoʻomaka i ka neʻeʻana. Hands hoala mai ai i ka pahu, e like me kou Exhale, a iho ma ka hoʻoulu. Ma keia hihia, omit ia mea i kekahi mau mea ke kua'āina ma mua o ka ke eaʻe. Inā 'oe makemake e komo i loko o ka hana o wale na biceps a me forearms mai i "aihue" i kona kuleana o ka haawe ana ka wā e hookiekie ana hoʻonānea kou na pulima oʻu, ia mea,ʻaʻole e pono e huli aku ia ia ma. Inā e hana keia hookoikoi me dumbbells, laila, na lima hiki ke hoalaia mai nā loko o laua, a alternately.

Hammer anuenue. Ua hoʻokō 'i hoʻohuiʻia i ka brachioradialis Muscle o ka forearm. E hoʻomaka ana kulana o ka ia, wale na lima i kau mau poho huli ana i ke kino, a nāna hoʻi i hana i kekahi mea me ka paona e like me ka hāmare. I ka poe e hookiekie ana ia mea nui i ka "hāmare" ua i lalo, a me ka palaki mea ole dovorachivat iwi. No ka mea koena, i ka rula o ka ia me ia ma ka mua hoounauna.

Hoʻohuli akula oiai e noho ana. Ua hana kaawale no kēlā lima. E hoʻomaka ana i nā hana: e noho ana me kona mau wawae ma ke kaʻawale, i kona kua e kalele ana i mua a me ka hana lima ke hilinai i kona kuʻekuʻe aku ma luna o ka pā uha. Loaʻa a me ka 'ana i kūpono i ka mea ia neʻeʻana i ku ma ka flexion.

Oiai mākou i keia la e noonoo i ka mau leo o na lima,ʻaʻole i kia Anoanoaaiii-o ka Muscle, e mea hiki ke hui pu iho la mau kino a me na mea e ae. No kekahi laʻana, e hiki ke hana anuenue, e noho ana ma ka noho, a me ka hohonu squat, ia e hoʻohui i ka'ūhā, a kīkala.

aʻo triceps

Gymnastics lima pono e komo i loko o ka Anoanoaaiii o na triceps. Ke kumu no keia mea ma ka liʻiliʻi loa ekolu. Keia Muscle hoʻolako i ka bulk o ka lima; i ka maʻamau o ke ola ka mea i emi ke hoʻoukaʻia nei ma mua o ka biceps; triceps mea he ciia kahi i ke kuhikuhi hana "flabbiness". E like me oe i ike ai mamua, o ka papa kuhikuhi hana o keia Muscle o ka palena manawa lima. A mai ia ia mea he hoʻomaka, hoʻolala luna 'workouts. Triceps i hana no ka hala loa o ka hailona. E mau o ia iā mākou noʻonoʻo.

Dumbbell ka Aha no ka mea, o ke poo. 'O kēia ka poe noonoo ole loa ka hoʻokō akā, hoʻokō'. Ua Ua hana me ka dumbbell kaumaha. Hana ka Aha no ka mea, o ke poo e hiki ai nā e ku ana a me ka noho ana, e like me ka lōʻihi me ka hope, ua pololei ia. Ua laweʻia ka lele ana me nā lima, ua hoala hou ma luna o kona poʻo. Ma ka Inhale, oia mālie i kuʻu iho i kona poo me ke kōkua o nā curls, e like me oe Exhale - hoʻi i ka hoʻi. Ia ka leo o nā mea a pau. Inā makemake, kekahi ke hana i ka mea a me nā uuku ma dumbbell kaumaha.

Ka Aha dumbbell wahaheʻe triceps. E hoʻomaka wahi: e moe ana ma luna o kona kua, e hana ana i ka lima o pololei. Dumbbell kino hiki e ÷ haku paha laua. Alaila, ma ka hihia mua, ka mea lele ua kuu iho la i ka pahu, a ma ka lua o ka - a hiki i na pepeiao. 'Oe ke hana hoʻokō' ia no nā lima ka poʻe. Technically, i ka neʻeʻana mea i okoa mai ka kū dumbbell Aha paʻi.

Universal hoounauna

Gymnastics lima AIM e malama i Muscle leo, no laila kahi i kia study o nāʻiʻo ke hana walaʻauʻana kino, a ua hoʻohana mau Muscle pūʻulu a me ami. No ka biceps maikaʻi walaʻauʻana kino i, e huki like-aku ai ma luna o kaʻauamo. Ma waho aʻeo ia na biceps, ka mea i aʻoʻia ai lākou hoʻi. Like no na triceps, e hana hoʻi mai kēlā wahi me kūpenu iho ia i, a i hoʻohuiʻia pectoral Muscle. ʻO ia hopena o pushups. Mau ekolu kino, kela mea keia mea o ka i loaʻa paha kekahi mau likeʻole, ia mea lawa paha kana e malama i na lima i loko o ka maʻamau ano.

forearm

Nō kāu gymnastics lima e nele ka neʻe keia Muscle pae hoʻokō '. Eia hoʻi, ia i ka pâʻani bodybuilders pinepine kala. Ke kumu Ua puni hoʻi - ka forearm holo kokoke a pau na kino ma luna o kona mau lima, e like me ka mea kuleana no ka ikaika o ka loaʻa, a me kaʻoihana o ka na pulima oʻu. No laila, i hookuu i ka forearm me ka hana ana i kekahi i pilikia. Eia naʻe, ma kekahi hihia kālailai i ka mau o ke kino.

Mau ukali i ka forearm mea,ʻaʻole paʻakikī. E noho ma luna o ka noho ai i kou'ūhā e ia laua i ke kahua hahi. E koho i kekahi dumbbell a barbell, a kau forearms ma luna o kou mau'ūhā, ua hōʻea ai i ka palaki e kau ana mai o ia mau mea. Ma keia hihia i ka lāʻau huli mai. 'O kēia ka ho kulana. Ano, e pono e hoʻonānea i kou mau lima, a malalo ia, a laila, ho'āla like kiʻekiʻe i hiki, ka malama ana i ka forearm, mai ka puhaka. E ho'āʻo i ka hana i ka ia hana, wale ia me kona mau lima, a kulou iho la. Ma ka ia hoailona, e hiki ke hana ma ka forearm me kona mau lima i lalo. Ke kumu nui mea mea pono e hoʻoneʻe i ka palaki.

bracing

An nui ke keʻena o ke ola kino a me ka Muscle ikaika o ko lakou kohoʻia. I mea e loaʻa ai maikai elasticity a me ka pūnao ma Muscle'aʻaʻa, ia mea e pono ai i ka'ō aku ia lakou. I ka papa kuhikuhiE kona kino o nā lima:

• E hoʻokaʻawaleʻoe i kekahi mau koʻo ikaika i loko o ke alo o, a laila, lawe kona lua kuʻekuʻe aku ai poohiwi, a tighten i ke kino. A iki lima ahakanaka iho, a haha aku i ka'ūhā mua hiki.
• Hoala mai i kou lima mai a me ka hoʻohei ai i ka lima i luna o kona poʻo. Lua o ka lima e kaomi iho la ma ka lima o ka mea mua no laila, i ka mea aole i lalau mai triceps.
• E kiʻi nā lima ma hope o kona kua, kekahi ma luna, a me ka 'ē aʻe ma lalo iho. E ho'āʻo e pani ia lakou i ka pakaua. Inā 'oe hiki ole hiki, e hoʻohana i ke kawele.

Kona ua mau hele i ka hōʻemi iki eha ma, no laila, mai manao minamina no lakou iho me ka ikaika.

pumehana-i

Kekahi mea nui wahi o ka gymnastics lima ami. E hoʻomanaʻo i nā haʻawina o ke kula physical hoʻonaʻauao 'ana, he oiaio, ua mahana, i ka mea i ana i hana ai i loko o ka hoʻomaka. Kela ano keia ano o ka kuapo o ka'ūhā mua, a me ka kuʻekuʻe aku na pulima oʻu, e hoomakaukau i mau lima ma luna o ola kino a me ka hana ana. Eia hou, i ka mehana-i e maopopo leʻa e hana ma mua o ka ikaika aʻo.

Ano, ma ka hou kekahi ano o ka hoʻokō 'ana, i mea e pono ai no ka hoʻopulapulaʻana ma hope o kela nā palapū.

mea'ōnaehana mānowai koko pilikia

I gymnastics lima Hawaii hana ma hope o ka hahau ana? E ka nānā ma kēia pukana i hou au mamuli. Ma hope o ka hahauʻana, me nā manamana hiki ole "e hoolohe". E kiʻi pohaku uinihepa, o keia pilikia, e pono e mālama ana i ka palaoa Hawaii mākau. No ka aʻo maalea neʻe i hoʻohana 'ikamu uuku e pono e hoʻopā lima. Ua hiki e, no ka laʻana, he kūikawā mea poepoe me spike in. Lima kino ma hope o mapuna kikowaena na kino ma Hawaii mākau:

• Shuffling mau kala, a wale walnuts.
• Branch o ka pea mohihi. E hōʻoi 'i ke kanawai, e hiki ke hana ia i kou mau maka paa.
• Mau hoewaa puzzles a me nā manipulation o māhele liilii, e noi aku i waho e neʻe.

A mai ana me ka dukima maʻamau o ka neʻe 'ana (he olonā i / unscrewing hoʻopaʻa i, e huli ae ma / i ka malamalama, a no laila, ma luna).

Loaa mai ka eha

Pehea nō ka hoʻokō 'ana i nā lima ma hope o ka fracture? Ina he mea hiki, e kiʻi i ka poino lala? E hoʻi i kona ka hoʻokōʻana, pono lima gymnastics. Ma ka pono e, o ka oi aku ina he mea nui ia, ua lōʻihi weluwelu i ka puna. Ka wā he kanaka ka mea, ua weheʻia, ka hoʻopulapula kaʻina ua i paa. No ka mea, o ka piha immobility lima nāʻiʻo stagnate, a me ke koko i loko o ia lā kēlā me kēia emi. E hoʻi i ka finiteness o ke ola, ka mea hiki ke ponabitsya mai elua pule a hiki i ka mahina.

Eia nō kekahi mau mea e kōkua oia i ke kaʻina hana:

• E hoʻomaka, lawe i ka lima i loko o ka lepo a me ka mālie ho'āʻo e'ō aku ia i ka pahee moku'āina.
• E noho ma ka noho, a somknite lima ma ke alo o ka umauma, no laila, i kona mau lima paa i kaomi ku e kekahi i kekahi. Me ka wehe ia lakou, ho'āʻo e ek'ki i kaʻaoʻao. E ao ia ia e hele mai i kekahi lahuikanaka i mokumokuia lima.
• E ka Hana mea poepoe, ho'āʻo e hoʻohiolo ia mea ma luna o ka pā pōhaku, a hoopahele ae la i. I ka Ia manawa, mai ae i kekahi ulia neʻe, a hana ole fuss.
• Fingering lei, a mākou i kau aʻela ma luna nei.

A pau o kēia mau kino i pahuna ma ulu i ka palaki, no ka mea, ua pili i ka mea nui o ka pilikia o ke ola au. Hana i ko lakou mau koina,ʻekolu manawa i ka lā.

Gymnastics lima ma hope o kona wehe 'ia o ka lymph aka wahi

I ka wehe axillary lymph aka wahi aia mea he pilikia o ka lima edema. E Makuakane me ia, akā, 'aʻole e kaupalena i ka lapaau, i ke kanaka e pono ai kuikawa kino. Gymnastics lima poe me neia kino:

• Mua oe Pono e hoʻomehana i ke kino, a hoʻomākaukau ia no ka ho'ā hope o ka lymphatic nenoaiu. Light hoʻopoepoe neʻe mai ka lalo i ua kuʻi maka, ai a me ka pepeiao. Hamo i ia 'oe pono e, like loa me ka ili o ke kai mehana o iki.
• ʻO ia pono e hana i na puhaka, a me ka'ōpū umauma.
• Ano, e hele i ka i hamoʻia o nā lima. First triturated pāʻili, a laila, ma waho. E neʻe koina mai nā lāʻau i ka poohiwi.
• A hiki aku i ke kino ua mehana mai, e pono e moe ma kou kua no kekahi minuke, a ike stress / hoʻomaha o nāʻiʻo i loko o ka lima. Kēlā me kēia o nāʻanuʻu e ole lawe hou aku 2 kekona.

Mua oe Pono e hana i kēia mau kino,ʻekolu manawa i ka lā. A laila, na nāʻiʻo e hoʻohana 'ia ka wā, he mea hiki, e hoʻonui i ka haawe. I ka papa kuhikuhiE mea me ka hoʻopulapula - e lawe mai ia lakou iho i ka exhaustion.

ka hopena

I kēia lā, ua aʻo pehea e mālama i kou mau lima ma luna o mākou he pāono, a rehabilitate ma hope o kekahi mau maʻi. Gymnastics no ka wahine lima mea okoa mai na kanaka o ka, no ka mea, e kālele ana ma luna o ka pono kūpono 'ana o na lala, aʻaʻole ma luna o lākou "pumping".