He aha mea he make, e huki like, a me ka mea Muscle pae ia? Acaeoey oo?

Ke kahakai kau mea ma ke alanui, i hāʻule i lalo ke alo i loko o ka lepo, e, e pono e nana nui. Prior i ka hoouka kaua ana i ka wā o ka hana wahine mi kino, akā, ʻo kā EII ni i kou nāʻiʻo. XIX. Kino, a e hiki ai e loaa ke kaupaona ana, a ke 'ano i ke kino, ua make, e huki like. Ma keia hihia 'ole i ka hahai nāʻiʻo: o ka luna, a mawaena konu hapa o ka uha, a kīkala.

Pehea e hoʻokokoke aku i kēia hookoikoi? Ka rula Aʻole i ÿokoÿa loa luna ':

1. He mea pono e lawe i ka pou. Ke loaʻa pono e mau ma luna, he uuku lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Nā poho E e hoʻouna hoʻi, a hoonoho iho la mawaho, a me nāʻaoʻao o nā'ūhā. Ma keia oihana e pono e i pololei wāwae. Ka mea, Pono no e hoʻonoho ma ka poʻohiwi ka laula. E ku ana ma kekahi oihana e e iki lena ma ka pūhaka, lawe i nā poʻohiwi hoʻi a me kona i kona umauma. Ke chin Ua hoʻonoho ia laua i ke kahua hahi.
2. Oiai e paʻa ana i ka luna kulana e ke kiʻekiʻe o lawe hoʻi a me nā pelvis e ek'ki i ke kino mua.
3. Iloko o ka hooko ana o ke k'ki io a me ke eaʻe, pono e mālama 'ia ma kahi kokoke i ka ili o ka wāwae o ka noho hookolokolo, e holo ma luna o ia mau mea, no Main, kuli a me ka puhaka.
4. Ka hene ma ka hana o ia ka hoʻokō ', e like me ka hukiʻia akula i make, e e mai no ka like loa me ke kino, aole ia i lawe i ka oihana ia laua i ke kahua hahi. Ke kaumaha i loko o kēia moku'āina e ia ma ka pae ma ka liʻiliʻi loa iwaena konu o ka pale.
5. Once keia kulana ua hiki, e mea pono e koke hoʻololi 'ana i ka ao ao. Pela ka mea, Ua pono, e malama i ka deflection. I ka hookiekie ana i ka torso mea pono e smoothly hoʻoneʻe i kou kikala i mua. Punohu e halihaliia oia iwaho a hiki i ka manawa like eʻaʻole e maliuʻia hoʻomaka kūlana. e lanakila i ka loa paakiki loa ka wā, e Exhale.

I ka hoʻokō i keia hookoikoi, me ka hukiʻia akula i make, e hoopaa i ka anuenue o ka spine, me ka hoololi ana i kona kulana. Kona i kona mau wāwae, i kuʻu iho i kona poo hiki ole ia i loko o kekahi hihia. Oe E hoi ho'āʻo e mālama i kekahi foothold ma lalo o nā kuʻekuʻe.

I ka hanana i ka hana, e malama i kou mau wāwae pololei, ka mea hiki e kānaka manao, oiai i loko o ke koena kulana. A hiki i ka hopena o ka hoʻokō 'ke kulana o ka laloʻaoʻao mea,ʻaʻole e pono i ka hoʻololi' ana i. Haawiia mai a pau o ka luna a me ke kapuai, ka mea hiki ke ea i ka make alo ma ka pololei wāwae e e hana pololei.

Aia nō kekahi mau o nā manaʻo kōkua i a oe makemake ia ae hana i hoʻokō 'ana i ka hoʻolohe. Mua, ia mea,ʻaʻole e pono ke hoopoepoe i kou kua i ka pau kaʻina hana o ka hookoikoi. Inā ia mea paakiki i ka hana, e mea pono e hooki i ka hookoikoi. Inā ia mea e hoʻomau, e hiki ke loaa ka seriously poino hoʻi.

Ka lua, ina oe hana i ka make, e huki like, e ole mea lealea, mai ka'ā'ī i lalo. I ole ia, ka mea e e loa ai ka hoʻokō 'ana, a laila, na nāʻiʻo, e e komo mau i ka ia.

Apana, pono e mālama pololei i ka wāwae. Kēia, e hoʻonui aku i ka Muscle contraction.

Ha, mai huki i ka barbell me kou mau lima a me ka malo. A pau ana e halihaliia oia iwaho ma na hana o ka hope o ka uha nāʻiʻo a me kīkala. All'ē aʻe ami e paa ai.

A me ka hapanui o importantly: ae hana i ka wā kēia hookoikoi me ke kaumaha kaumaha kāʻei pono e hoʻohana ', a e hoʻopale ai i ka hewa.