Pehea e kūkulu umauma nāʻiʻo dumbbells me ka nui ole

Ke ninau nei pehea e EII ni i ka pectoral nāʻiʻo dumbbells, ua hāʻawiʻia loa pinepine i ka hailona ana o kanaka ma ka hana kūikawā Usenet. Mākou i lawe mai i ka kumu o kōkua, e kōkuaʻoe loa ka pono kōkua 'âlapa e EII ni i na nāʻiʻo o ka pahu.

Kekahi o na aoao loa ka hoʻokō e EII ni i ka pectoral Muscle o ka hoʻohana a dumbbells. Lawelawe i ka Aha kaomi me dumbbells ma luna o ka nohoʻana ma ka Aha, e hoʻokō maikaʻi hualoaʻa, e like me keia hoakaka ku okoa i ka hele, hiki oe, e kālele ana ma luna oʻano hana kino, a,ʻo liʻiliʻi stabilizing nāʻiʻo mea i pono, e hoʻoikaika 'i ka ahaaina i ke kaumaha. Nō hoʻi, ka hoʻohana 'ana o dumbbells oe ke hoʻomaʻa i nā nāʻiʻo, ina o ka haʻalele' ole pono o ia ua EII ni.

He poʻe o nā kino, a'ōlelo mai pehea e EII ni i ka pectoral nāʻiʻo dumbbells, e lawe mai 2 manawa i ka pule. Ka hookoikoi mua a hooku iho la kaʻaui zhimom dumbbell e moe ana, o ka Aha e hoonohoia ma ka huina o 30-40 degere. Weight dumbbell i koho ma ka muli i ka mea e e hoalaia mai i ka liʻiliʻi 12 manawa. Hana 3 e puhi ia. I ke kokoke loa i kahi mua, i ka pono, e hana i ka 6 manawa, 8 manawa i loko o ka lua, a ma ke kolu o ka 10 manawa. A laila, pono hana oe i kekahi hou hoʻokokoke mai, i pono lapaʻau hoapili ia. Ua Ua koi 'ia e kaomi mai 13 manawa. Inā a pau e hele pono, i ka huli hou 'oe i pono e koho i ka dumbbell e e 250 nā huna kaumaha ia ma mua o ka mea mua.

Ka lua o ka hoounauna, wehewehe pehea e kūkulu i ka pectoral nāʻiʻo dumbbell dumbbell pilina ua hana, a ma luna o ke kaʻa nō kaʻaui ka Aha. Ka mea o ka hooko mea i 'ano like me ka mea mua kekahi. Mua i hana 'ekolu e puhi ia o nāʻiʻo i mahana mai, a laila, i ka hope loa hoʻokokoke ka mana a me ka lapaʻau hoapili ia.

Press o dumbbells e moe ana ma ka pololei o ka Aha mea he kumu hoounauna e kōkua kūkulu Muscle nuipa a nui ū a me ka hoouka māhele ma ka akau a me kaʻaoʻao hema. Pehea e kūkulu umauma nāʻiʻo dumbbells ma keia iaoia (hana 'ana i kūpono kino):

- E e mālama pololei i ka hihia, a me ka hoʻi e e pololei;

- E hapai i ka dumbbells ma luna o ka pahu;

- lima, e huki like ka nui me hiki;

- na pulima oʻu, e noho pololei;

- lalo i ka dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka pahu;

- e hoala koke hou na dumbbells me ka i kā mākou kona lima.

Ma ka hooko ana mai keia a me nā kino ë he mähele wale no ka hanu me kona 'ole' ana a me nā breaths kōkua i stabilize i ka torso a me ka pahu nāʻiʻo. He waiwai e hoomanao i ka wā ana stabilizing nāʻiʻo i hoʻonāwaliwaliʻia, no laila, hana i ka mea e pono ai ka hanu ma hope o ka heaviest wā o ka hoʻokō '.

No ka hoihoi i loko o pehea e EII ni i ka pahale pectoral Muscle, hoʻokō 'ua paipai pilina o dumbbells ma luna o ka poepoe. ʻano hana o keia hookoikoi.

- ia e ia ma luna o ka poepoe i kona palapala wahi (e moe ma luna ona, a me kona mau wawae kūlou ma na kuli);

- na wawae pono e paa ikaika loa o Paulo i ka luna, a me ka mea e malama i ka dumbbells ma luna o ka pahu, e kuhikuhi aku i nā lima e pono ai;

- lawe i ka hanu nui, a paa mai ia mea. Dilute dumbbells ma ka lima, ka malama ana i ka pololei ala piʻo. I ka lalo kulana e e i ka poe liilii, e kakali a hoʻi dumbbells ma ka hoʻomaka kulana ma ka hookahi ala;

- Exhale.

E complicate keia hookoikoi, e hiki ke mālama i ka mamao ma waena o ka wawae, pela ka hoʻokō 'ana i ka equilibrium imbalance, a kaumahaʻano hana.

Aia mau no hoi i hana no ka poe i makemake e ike pehea e EII ni i ka lalo pectoral nāʻiʻo. E hana i kēia, e hiki ke hana pahu aku ai i-UPS ma luna o ka poepoe. Nā lima i kau ma luna o ka poepoe, a kou mau wawae i kau a me ka koena ma luna o ka papahele, i ka mea ia manawa ke kino pono, e noho pololei. He mea pono e lawe mai i ka hanu nui, ke manao nei kou hanu, lena i nā kuʻekuʻe lima, hookuu iho i ke kino i ka mea ia manawa, e hoopa aku i ka poepoe me kona umauma. Ma hope iho o ia, straighten kou mau kuʻekuʻe lima e e ai a me ka mai. E hoomahuahua i ka ka manaʻo pohihihi o ka hoʻokō ', e hiki emi i ka mamao ma waena o ka wawae.