He poʻe o nā kino me dumbbells ma ka hale no ka na kanaka a me na wahine

ʻOʻoluʻolu i ka mea mahalo nani kino e kū ana i loko o ke alo o ke aniani. E ka mea, no laila, ka mea, ua maoli,ʻaʻole hiki e hele ana i ka hale haʻuki me ka waiho i ke keʻena. Ka mea, e kōkua i loaʻa ai i ka pahu hopu 'ia paha o nā kino me dumbbells ma ka hale. No ka hana, ma ka hou ana i na dumbbells, e pono i ka noho, a me ka rug. No na kanaka, na wahine a me na keiki i kona iaoia iho o ke aʻo.

Kino no ka poe i ka haahaa nui o ka physical hola - hoʻomaka me ka pumehana-i

Mua o nā mea a pau, e pono e kokua ai i ma luna o ka naʻau i loko maikai, a me ka manaoio i aʻo e haawi maikaʻi loa i nā hualoaʻa.

E hoʻomaka i ka workout. Ua ninoieo o squats. Inā 'oe i ka puu o ke kaupaonaʻana, a laila, hana kūlou iho. Mau wāwae i loko o ka loiloi mua kulana (IP) ala, a pili pu. A laila, anuenue i ko lakou mau kuli, ae iho ilalo, e hele hoʻi a hiki i ka ho wahi.

Ke kaumaha ma muli o ka moku'āina o ke ola kino a me kā lākou ke kaupaonaʻana, hana 15-30 kino. Like loa i loko o kekahi, a me ka hookahi helu no ka lua o ka hele. Ano, o ka manawa e hoʻomaka i ka hoʻokō 'ia me dumbbells ma ka hale.

Kaniak haʻawina

Dumbbells no beginners e paa maoli. E kēlā me kēia lima, ku i ka pololei. Ua, anuenue hoʻi ma ka hoʻoulu hookomo iho palaki me dumbbells ilalo i ka bipi Muscle. Kōmi 'ana i ka mea ia manawa pono e lawe pu, hoʻi pololei, ua ka lń i ka pelvis hoʻi. Kēia, e like me ka mea kēia hoʻokō 'ua hana 2 manawa - kēlā - 15-30 repetitions. Ua kapa ia "He make e huki like ana."

Hahao aku la oia dumbbells i loko o ka hene like penei. Moe iho oe ma ka moena, lawe dumbbells i loko o kona mau lima. Kona i kou mau kuʻekuʻe lima, a hilinaʻi hoʻi au iā lākou e kū'ē i ke kahua hahi. E kau i na lima no laila, i ka dumbbells i kuni ihola ia i kahi pilipń i ka poʻohiwi. Straightening nā kuʻekuʻe lima, hoala mai kou mau lima mai, hoʻohui i nā dumbbells hoʻi i ka IP

hoomau iho la lakou aʻo

E hana hou luna 'kino me dumbbells ma ka home no beginners, pono ikaika noho. Ua hoʻokō 'ua hana 11 manawa. Na kuʻu lima'ākau dumbbell, haʻalele - ua ku paa ma ka noho. Ka uha mua akau ua iki lena i ke kuli, i ka hema i ia mamua. E hāpaiʻoe i ka dumbbell i ka groin wahi, haʻahaʻa. Kēia hookoikoi, e kōkua hoʻomōhala i ka latissimus dorsi. Ano, i ka hana o ka ia me ka mea'ē aʻe lima, hoʻololi i ke kūlana a me ka wawae.

Ka luna ' o ka hoʻokō' ana me ka dumbbells ma ka home mau a hiki i ka aʻeʻano o ke aʻo. Kēia hookoikoi e kōkua EII ni i na triceps. E noho ma ka noho, hilinaʻi ma luna o kona kua a me kona kua. Wehewehe pū mai i ka dumbbell i loko o kou lima hema, lima'ākau e paʻa ana i ka sidewall hema o ka noho hookolokolo. Ma ka Exhale, E hapai i kou hema lima ia laua i ke kahua hahi. I ka Ia manawa ka lima iki e e pono ma luna o ka manamana nui, lalo lima. Kēia hookoikoi, e like na mea a pau, o ma ka Exhale.

Ma hope o ka hoʻopau 15 olelo, e hoʻololi i ka dumbbell i loko o kou lima hema. Hana i kēia me ka i loko o ke aniani kiʻi.

Next, hahai i ka palena manawa lima i loko o ka noho oihana ma muli o ke poo no 2 Rep ma 12-15 manawa. IP o ka ia - i loko o ka noho. Hoala mai i kou lima hema i ka mea kaumaha i, manao ma ke kuʻekuʻe aku, kiʻi i kona poʻo hoʻi i straighten. Ma ka loiloi mua ke kahua, e hiki paa i ke kuʻekuʻe aku o ka hana lima lua o ka lima. He manao keia i ke kino a me dumbbells ma ka hale no ka beginners.

E haawe no na kanaka - hoʻomaka me ka mehana-i

ua kēia keʻehi ano o ka workout papahana no na kanaka. Once oe lilo 8-12 papa, e hele i ka mea e hiki mai ana kiʻekiʻe.

Ka mea, e hai aku oe pehea e hana i ka oi luna 'kau o ka hoʻokō' ana me ka dumbbells ma ka home no na kanaka, photo.

Ua hoʻomaka me ka mehana-i hoʻokō ', he, akā, i ka squat ua hanaia he uuku okoa. E kūʻoe me kou hoʻi a hiki i ka noho. Ma ka Exhale, ua haule i kona mau puhaka, me ka huki i ka ia manawa i ka wawae akau imua, e hele mai i ka IP, me ua hakumakuma i ka wāwae. E noho iho 15-30 manawa ma ka hana ana i 3 e puhi ia.

Ma hope o kekahi mau workouts, ae hana i na squats ma luna o ka noho, e ia, lalau aku i ka dumbbell. Kēia e kōkua i loaʻa ai i ka maikaʻi i nā hualoaʻa.

Ma hope o mahana-i, hoʻomau i ka hana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana me ka dumbbells ma ka hale.

XIX. Aʻo - i ka hoʻomaka

Omaka ia me ka "make traction", i i ua hōʻike luna, akā, hahai i 3 Rep ma 15-30 manawa.

E kū i pololei, kau i ka noho i loko o ke alo o ka ona. E kau i kou lima hema ma luna o kona kua, pono, ma ka dumbbell, e kaikai ae i kānaka, anuenue ma ia i ke kuʻekuʻe aku. I ka helu ana o repetitions - ka ia.

E kōkua maopopo i ka maikaʻi pehea e hana ia, he lākou o nā kino me dumbbells i hale no na kanaka i loko o nā kiʻi. E noho ma ka noho 'ole i ka Aha e like me ka hoike ana i loko o ka Hawaii photo. Wawae hoike mai. E laweʻoe i ka lima'ākau dumbbell, kau i ka kuʻekuʻe aku ma ka wawae akau. Lalo o ka lima i lalo i ke kahua hahi. Haʻalele lima i ka mea ia manawa maluna o ka iho o ka uha hema. E hoʻi i ka IP

Hoomauia aʻo no ka ikaika keka

E kūʻoe ma ka lawe ana i ka dumbbell i loko o nā lima. Hoʻohui e pili sidewall dumbbells pu. E hoʻopaʻa i nā paona o keia kulana, e hoala i kou lima iā anuenue ia ma na kuʻekuʻe lima no laila, e huki i ka dumbbell a hiki i ka'ā'ī. E hoʻi i ka ho wahi.

Pehea e hana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana me ka dumbbells ma ka home no na kanaka, i loko o' ana, i ka hooko i ke ake Hawaii photo.

Ke hoʻokō i ka hana me ka hihia. E kū i ka pololei, e lawe i ka dumbbell i loko o kekahi lima. Hōʻike pū 'ana alternately mau poohiwi, e wīwī ai i kekahi ala e hiki aku, a laila, i loko o kekahi ao ao.

Mai puni hoʻi - i ka pono

I kekahi kau o ka hoʻokō 'ana me ka dumbbells ma ka hale no ka na kanaka mea pono no ka poe ekolu, ka poe i komo i loko o ka mahina i ka pule, e like me ke kaʻina hana ua hōʻolokeʻaʻia ma luna.

E ka dumbbell i loko o kou lima, e kū i pololei. Hana 2 manawa 20, ua noho-UPS.

No ka mea e hiki mai ana hoounauna pono kaumaha dumbbell. Lawe ia i nā lima ma luna o ka mea e ku pono aoao, e kau i kou mau wāwae pololei. Follow Alive imua no laila, i ka dumbbell like kokoke i hiki i ke kahua hahi.

Ano lawe ma luna o ke kaumaha hope paha i loko o kēlā me kēia lima, e ku ana ma ka ia IP E hilinaʻi aku.

Next, ek'ki i ke kino mua. Ku ana ma keia kulana me ka neʻe maila i ke torso a me ka lima wale. Lalo ia iho ma mua e holo ai i ka papahele o 30 knm, E hoʻi i ka loiloi mua IP kēia, a pau i ka hoʻokō 'ana, i ka loaʻa o ka' ia paha o nā kino me dumbbells ma ka hale, ma ka hou e mahana-i, hana 3 e puhi ia o 20-30 manawa.

E kū mai, hilinai hoʻi ma luna o ka pā pōhaku, e kuʻu iho dumbbells lima. Ma ka Exhale, hoike mai i ka poʻe me na aoao elua a hiki i kaʻaoʻao, i ka wa ana, e hoʻi ia a hiki i ka ho wahi.

E noho ma ka noho, E mālama i kou mau lima me dumbbells kahi hookahi, i ka palaki ua ma umauma pae. Dilute kuʻekuʻe lima lima, hoemi huhui.

Ma keia e hiki ke hoʻokō 'ia i kekahi lākou o nā kino me dumbbells ma ka home no na kanaka.

no ka wāhine

No ka wahine no hoi? Ac? Kūikawā aʻo. Hoʻokō 'e kōkua hoʻoikaika i ka uha, e māloʻeloʻe opu a me nā wāwae, lima - nani.

hoʻomaka mākou me ka pumehana i. Moe iho oe ma ka hanau papahele a ma luna o ka moena. Ma ka Exhale, hookiekie pololei wāwae i ka hui pu upstairs i loko o ka inhalation hookomo iho ia.

He poʻe o nā kino me dumbbells ma kona home he wahi oi pilikia no ka wahine ma mua o ka wahine elemakule. Nolaila, na wahine, ka poe i aʻoʻia ai lākou, hiki hana a pau i ka hoʻokō 'ana i 3 e puhi ia i 20 manawa. Na wahine i hana ai nui paʻakikī, E e kaupalena 'ia nā hoʻopaʻa i ka' o ka umikumamakahi manawa. Kēia pili i ke kumu o kino. Ka mea, hoʻomaka hana 30 kekona ma hope o ka mehana-i.

Lawe i kekahi dumbbell me na lima, e lawe i ka papamoe kulana, kona mau wāwae ma nā kuli. Ma ka Exhale, E hapai i ke kino, ho'āʻo ana e hoopa aku i nā kuli kaumaha. E hoʻi iā IP

He poʻe o nā kino me dumbbells ma ka hale me nā kiʻi e hōʻike mai ana i ka hana i ka hookoikoi a me ka mea e hiki mai ana.

Mākou e nani wāwae, i na mea kaua, umauma

E kū i pololei. I "kekahi" kona i kou mau kuli iāʻana aʻe i kona mau lima ma luna o kona poʻo. Ma ka lilo o ka "elua" e hoʻi ai i ka hoʻomaka wahi.

He poʻe o nā kino me dumbbells ma ka home hoomauia like penei. Ua ua i mai ka ia IP E i kou lima alternately me ke kaumaha. E hahai i kēia manawa ma hope o kona kua, ia e ia he pololei laina.

Poluprisedaniya me ka kaumaha e nani mau wāwae,ʻaʻole wale nō, akā, i ke ki kala.

Mai IP - ku, lawe no i koe a hiki i kaʻaoʻao'ākau, oiai anuenue i kou kukuli'ākau, a kūlou ihola kona mau lima a me ke kaumaha i lalo. E kū i pololei, hana i ka ua hookomo i loko o ka kekahi ao ao.

Oia ka lākou o ka hoʻokō 'ana me ka dumbbells ma ka home no na wahine.

no na keiki

Ua pono, ina ma ka liʻiliʻi loa i kekahi manawa, e kū'ē i ko lākou mau keiki a me ko lakou mau makua. Inā ka mea, ua oi aku mamua o 12 makahiki, adolescents kupono AEeAaOA no beginners hooku iho la ia ma luna. Kaikaina i nä haumäna ke hāpai i nā kēia 'ia paha o nā kino me dumbbells i hale no na keiki.

E na keiki hoʻomaka me ka mehana i - hele ma ka honua, a laila, e kūlou iho. Oe ke ano e koho i ka malamalama dumbbell. Ku pololei, e pono e hoʻokū i kou mau mea kaua ma na aoao, ka mea, ua laua i ke kahua hahi. Inā he keiki ua hana no ka manawa mua, emi mai o elima mau manawa. Ano, e ke hoala mai i kona mau lima me ka dumbbells alternately.

Next IP ua hoi e ku ana, akā, ma ka lima e hoʻopaʻa nei i na dumbbells i ma poʻohiwi. Ma ka Inhale - lima neʻe keu aku, e like me oe Exhale - ia.

Ma ka hopena - e hele ana ma ke kali uuku ae. Good naʻau i loko mai ia ke kūʻai aku ua ua hoʻohiki!