Like gymnasts a kowali ae kaomi? gymnasts hana no ka paapu i kanaka

Gymnastics - he kahiko sport mea pono kohoʻia, hoʻi nâ mea a me ka maikai ōhumu o ka neʻe 'ana. Ka pololei, aʻo 'âlapaʻeleu ma luna o ka ulu ana o nā mea a pau Muscle pūʻulu. ua haawiia mai i ke kaomi, a produces a malama i ke kulou, e komo ia i loko o nā hana a me nā kino pakahi noonoo. Pehea gymnasts a kowali ae kaomi, hiki ke hitting, a ma ka mea ia manawa, e hoopiha i kekahi. Kela la i keia aʻo ioiinyony i keʻano o okoa kino, unbearable pono i ka peahi.

No ke aha la gymnasts pōhaku paʻi?

He nui gymnasts i pili me ka hiki ole kohoʻia, kona, he lauwili anei a me ka agility. i paku ole ia i na pokole a me kā lākou aʻo, oia o Lele, mahaeʻana a me acrobatics. Kēia kiʻi 'Aʻole e hoʻopili like i ka aku o ka lanakila. Kela la i keia haʻuki 'âlapa i malalo i ka mea kaumaha wahie, a komo pū aʻo Media gymnasts. No ke aha la ka mea, a kowali ae abdominal nāʻiʻo?

1. No ka piʻi like me ka haʻuki e nui ikaika a me ka Muscle ahonui, nānā 'ole o ko lākou pae.
2. Nona wale n? I ka pololei a me ka pepa laumania hanau ana, i hoakaka hoʻomaopop 'ana i ka lokomaikai a me ka lokahi o ka gymnasts.
3. Classes hoʻomōhala ke ahonui, ikaika nā mākau a me nā pono keia mau mea physical waiwai.
4. Ka pololei, hoounauna he hoʻonui i ka hana ana.
5. Mālama nui papa hoolako i ka ka hoʻoneʻe o na ami, a he kuleana no ke kohoʻia o nā 'âlapa.
6. He haahaa, huli a me ka hilo, e komo pū i loko o ka polokalamu gymnastics, i hoakaka ia ma ka ahakanaka.
7. E hoʻomōhala ana i nāʻiʻo o ka abdominal paia i malama mai ka eha i ka na nā loko o ka wahine 'âlapa.
8. Kela la i keia hana kākoʻo a me ka hoʻoikaika i ka mea'ōnaehana mānowai koko a me ka ÷ naehana hanu nenoai.

Eia hoi, he hulina physical kūpono 'ana Hoʻoikaika i ka ka musculoskeletal'ōnaehana a me ka pono ole, i ola i ka mau.

aʻo lako a

I mea e pale poino i aʻo, a hoʻolilo au iā lākou nui ka hoʻokō, ia mea pono, e hooko me ka 'enehana kekahi. Ua hahai aku la i ka 'âlapa a pau, me gymnasts. Hana i ke kaomi, irrespective o kona 'ano, ua hana e like me kekahi mau rula.

1. Ana. Ka neʻe 'ana e e i laumania, me ka jerks. I ole ia e hiki poino, a hoʻopilikia 'ole Muscle rupture.
2. Kupono hanu. Ka nele no ka kupono haawe ana hoi o ka makana a me ka hooponopono ana Kal. Ke kākoʻo 'ana o ua i like kou Exhale, hoʻonānea - ma ka hoʻoulu.
3. I ka hoʻohuiʻia o ka holo. Nānā 'ole o ka mea ano o ka hoʻokō' ua hana, mea e ke ano 'ē aʻeo ka lohi a me ka hoʻokēʻai hooko. I ka lua o ka hihia, na nāʻiʻo kiʻi i ka i kā mākou e haawe, a koho i ka hopena i loaa mai ai i ka lohi hana.
4. E haawe hooponopono. An excessive e haawe i ka paapu o ke alakai i ke kahua o ka hernias. No laila, i ke ala gymnasts a kowali ae kaomi, nānā 'a ua alii ia e ka' oihana kaʻi, a ua ālai 'excessive haawe ana.
5. ʻepekema kaomi, hana ma ka supine kulana, mai kuhi i ke koe Muscle hoʻopilikia. No keia kumu, o ka malo 'âlapa mau ikaika loa o Paulo ma ka papahele, a leie aku oe e lńkou i ka abdominal pa wale, a' aʻole i pū i nā lākou kīkala a me nā wāwae.

Kino no ka rectus abdominis

Ka mea, i aia ma ka opu, mai luna a lalo, aʻo ka loa mana o ka abdominal pa. Ka mea hana i ka hopena o ka "polū" o ka ahakanaka. Inā 'oe e lohe ia ana na gymnasts a kowali ae kaomi, oe, e hai i ka rectus Muscle ua loaa mahuahua noonoo ana i aʻo.

1. "Pelu ana". E moe ana ma kou kua, e hoala i kou mau lima ma luna o kou poʻo. Ke kino a me nā wāwae i hookiekieia ka poʻe no laila, i nā manamana hoopa iho la i na wawae. Ma keia wahi e noho ai no 100 kekona.
2. "Hawaii". E moe ilalo, i kau mau lima ma luna o ke poʻo. Wawae a me ke kino e hoalaia i 30-45 degere ma luna o ka papahele. Ke kūlana Ua paa no 10 kekona. A laila, hana i ka coup ma luna o kona'ōpū. Mau lima a me nā wāwae i haehaeia aku ma luna o kaʻili kai hou. E hana hou i 5-6 manawa.
3. Ma ka hookolokolo. , Hoʻopaʻa hoʻi i ka crossbar, kīkoʻo aku au ma luna o kou mau lima. Hookiekie mai no oia i kou mau wāwae ma ka'ākau, pana pua, kaomi i kona umauma. Hou straighten ÷ haku i ke kino, lawe i ka mua kulana. Ua hai 10 manawa.

Kēlā a me transverse nāʻiʻo

Ka mea, i ke ano o ka corset, herpes puhaka a me ka puhaka. Mau nāʻiʻo hooponopono i ka manawa kūpono o ka hene a me ka kuapo. Pehea e lńkou i ke kaomi gymnasts?

1. E hoʻomaka ana kulana - ma ke kua, weheia i kona mau lima ma luna o kona poʻo. E hāpaiʻoe i ke kino, a hiki i kou kuʻekuʻe aku akau ma ke kuli hema. E hana hou i like me ka hema-lima 20 manawa.
2. E moe ma luna o kou kua. Mau wāwae lena ma na kuli, ke eaʻe, hookiekie ana i ka pelvis, a malalo hoʻi aku i ke kahua hahi. Serried kapuai'ō i kekahi lima, lawe i ka iniiaiie kulana. Change kuhikuhi ana i ka mea 'ē aʻe poʻohiwi. Hoʻoholo i 10 manawa.
3. Position - e moe ana ma konaʻaoʻao. Kekahi lima maluna o ke poo, ka mea'ē aʻe'ō aku ai ma ke kino. Ia pololei wāwae i hoaka ae i ka upbeat kuʻekuʻe aku. Ua hai 10 manawa. Olokaa aku no, hou.

Kino no ka lalo nāʻiʻo

Kēia pūʻulu o ka palena manawa no ka rectus abdominis. Na ka hp'pnphp nāʻiʻo i IeAUPIIe, IAa IO nāwaliwali, a poorly ke kino, o ka oi aku i loko o nā wāhine, ka hoʻopiʻi i ka hiʻona maoli o ko lākou kino 'ole. Haawi mai i ka nui o ka haawe ana, a pehea gymnasts a kowali ae kaomi no ka hooulu ana o ka hp'pnphp nāʻiʻo, oe ke "liana" ka physiological hiʻona, a lilo i ka mea nona o ka palahalaha'ōpū 'ana.

1. E moe ma luna o kou kua. Off pololei nā wāwae papahele i ka huina o ka 45 degere. E nohoʻoukou i loko o ke alo no ka 10 kekona, lū. E hana hou i 15 manawa.
2. E lawe i ka prone kulana. Alternately e huki i kou mau kuli i kou umauma 20 manawa.
3. Kau ma luna o ka crossbar. E hāpaiʻoe i kou wāwae i ka huina akau 15 manawa.

I KA WA OPIOPIO opiopio gymnasts

No kaikamahine ka mea, he kaawale polokalamu e lawe i nui nā 'ano o ko lākou physiology. 12 makahiki schoolgirls i kiʻekiʻe hoʻi nâ mea. No keia kumu, ke haawe ana no ia, a mahuahua nui, like me ka umikumamalima-âlapa i i ke puana ka luhi. Abdominal kino iki gymnasts hana me ka like ohohia a me ka hoʻolaʻaʻana. Aʻo komo ai a pau na nāʻiʻo o ka opu a me ka pono e hoʻomōhala ana i ia mau mea.

1. E moe ma luna o kou kua. Hoʻohui 'noho, lawe i ka hoʻomaka kulana. Hoʻoholo i hookeai 20 manawa.
2. E noho ma luna o ka Aha, mau wāwae ka laka ', lima ma luna o kona kāʻei. Hilinai hoʻi, e hele aku hoʻi. Hoʻoholo i 40 manawa.
3. E moe ma luna o kou kua. Off pololei nā wāwae papahele, a hiki mai e alai lalo. E hana hou i 20 manawa.

He poʻe o nā kino no na gymnasts ua papahana no ka 'oihana' âlapa, a ua ole papahana no ka poe noonoo ole ipo o maʻalahi hoounauna. Ka helu o nā repetitions, a hoʻokokoke mai i aʻo like pākahi.