Head Ka hoʻomaka ': mai hookuu hoi iaʻano hana kime. Track a me kahua

Na kekahi kime pāʻani Competition 'âlapa hoʻomaka holo ka hoʻohana i kekahi o nā ano o ka Ski - kiʻekiʻe a haʻahaʻa. A poo hoʻomaka 'ma ka Track a me ka mahinaʻai ua i hoʻohana' ia i loko o na hihia. An paʻa mau ano no kohu kūpono kekahi kime pāʻani hana o ka holomua 'ana a me ka ia, a aole kekahi ala e. No nui e hoʻomaka ma ka sprint Competition. Inā pilikia ka haumāna kaʻi 'ana i kūpono kikowaena holo mai i loko o na workout ka wā ka hana' ana me 'âlapa.

Head Ka hoʻomaka '- lako a pan a me nā hiʻona

Pehea e hoʻomaka me ka kiʻekiʻeʻoihana? A hoomakaukau ke kahua ma mua o ka ulu ana o kiʻekiʻe hoʻomaka 'ana i ka holo mai o "haule ana" wahi. He aha ka mea? 'Âlapa punohu kiʻekiʻe ma luna o ka wawae a me ka mea āna i hilinaʻi aku poohiwi, me anuenue i ka ia manawa i loko o ka hip-ami. No lailaʻo ia i hoʻomaka ai i "haule" mua. Ma keia hihia, ka mea e 'Imi kaumaha.

Ma ka loiloi mua aʻo o kekahi 'âlapa ka loa nui piha Ka Ikepili o ka mana loa repetition o kēlā me kēia kanaka i ka hale kime. E ana ke kumu i ka hana o ke kiʻekiʻe hoʻomaka, i ka mua aʻo hana holo mai hoʻokēʻai no ka pōkole mamao (15-20 mika). Ma hope, e hiki ke hoonui i ka mamao o 30-40 mika.

Education Technology Head Start

'Âlapa, ka oi aku o ka opiopio, i ka hele a maʻa i loaa mua komo kauoha ma ke kaawale ana o kekahi, a me kaʻohana hapa a mau mika ma mua o ka hoʻomaka' laina (i pani). A hiki aku i ke kaʻi 'mai nei i ke kauoha "Ma kou hoailona", ka' âlapa E e jogging uuku ae la, e waiho ai nā mea a pau stupnoy aku, summing i ka manamana i ka loa i ka hoʻomaka 'ana o ka laina.

Makhovaia wāwae pela kau hoʻi ma ka hapalua o ka kēpau, a ua ma muli o ka forefoot. He mau wāwae i hoʻonoho ia laua i kekahi i kekahi, ma ke alanui o ka neʻe. Ma keia hihia, he ikaika muscular hoʻopilikia e ole e, e pono e hoʻomaka ma ka malamalama moku'āina o emancipation.

I ka lohe ana i ke kauoha "hoolohe", ka 'âlapa kolo ana i ka mea' ē aʻe wāwae kino ke kaupaonaʻana, kona mau kuli, a hilinai ana i mua kino. Hands i ka mea ia manawa e ke lena ma nā kuʻekuʻe lima a me ka wehe 'ana o ke alo o ka ia, i mea e ku pono ana i ka jogging wawae. E hoomanao i ka mea mea nui, e like me ka bipi 'âlapa e hiki ke hookahuli ai i ke kulana o na lima. ʻOkoʻa, i ka lima i alo aku, hiki ke 'elele i pelupelu ia ia.

E kiʻi i ka hele ma

A hiki aku i ka leo kauoha "March", nā kānaka hoʻokūkū hoʻomaka e holo hoʻohanaʻano nui ka flywheel wāwae mea manao ma ke kuli. Holo 'ana i kūpono me ka kiʻekiʻe hoʻomaka' o ia hoʻi, ka hoʻomaka o kaʻeleu neʻeʻana, ka pulakaumaka o ka mea i hanaia mai ma luna o ka flywheel wawae.

Ka mea mua a me ke kapuai ma hope o ka hoʻomaka 'ana o ka laina loli i ka huapalapala i kā mākou māmā kukini. E hoʻomaka me ka nui i hiki, e ke i ma kā lākou mau resilient hana o na wawae ma lalo o ke kino, oiai ka malama ana i ka hoʻomaka hene.

Ma hope o kekahi manawa ia mea e pono ke straighten i ke kumu, a māhuahua stride loa. Inā 'oe i ka holo i ka heihei ma 400 mika, ke kauoha "noonoo ana" ua ole lako. I ka hone holo mai o ke kaʻina lako a me ka kiʻekiʻe hoʻomaka, i aʻo kau e e hoʻohana 'a me ke kaʻina hana no ka e hoʻomaka ana me ka mau, a me ekolu eiiaiaeu. A poo hoʻomaka 'ma ka Track a me ka mahinaʻai, ma ka hou, Ua i hiki i kākoʻo a me ka ia.

Other Kaho a me ka lako a

Low hoʻomaka 'âlapa lńkouʻaneʻane nō i loko o ka ia kaʻina like kiʻekiʻe. Kēlā me kēia kau ahaolelo hoʻomaka me ka repetition pono 'ana i kūpono hoomaka ana. 'Âlapa ma holoholona i koi' ia e ke kumu i ka hana o kēlā me kēia kanaka i ka hale kime. Inā ka "imua" keʻano hana pono i waena o 'âlapa o ke kime ua ole he nui loa e e hou-hoʻomaʻamaʻa, loaʻa i ka pomaikai. Ma ke kaʻina hana o nooaai? I ke kanaka aʻo kokoke mai a me nā haumāna - ma ka mea e hōʻike 'ana a me ka designations paʻewa ai.

Like pono me holo he kiʻekiʻe Launch, hone i kona mau 'âlapa opiopio ia lakou iho mua, a laila, ma luna o ka nâ kime. Ma hope o? Acaeoey o ke kumu o ke kūlana mākaukau maoli kaʻi hiki ke hoonohonoho holo mai lāhui no pōkole mamao (mai i 25 mau mika). Ma ka hana mai koi haʻahaʻa hoʻomaka 'enehana i hoʻomaka ālai' - ole ia mea hiki ole i ka hana i kēia mau 'âlapa.

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i physical hoʻonaʻauao 'ana i ka nui loa (no kekahi laʻana, ma ke kula haʻawina), i loko o kā lākou kākoʻo like' oe ke hoʻohana i nā puka uuku ma ka hehi ili honua. Kēia e ae i nä haumäna, e hoʻomaka ka poʻe ma ka helu i ka nui. Akā, inā he pūʻulu o'ōpiopio nā haumāna Pono e hoomakaukau ai no ka hana pāʻani, keʻa-aupuni hiki ole ke hana me ka kāmaʻa.

E like me ka rula, nā haumāna kekahi manawa, paʻakikī, e ka Haku e haʻahaʻa ma mua o ka poo hoʻomaka. Konaʻano hana Ua oi huikau. I ulu ka akamai pū nō hoʻi i ka nui hewa, ke kumu nui o ka a mākou e noʻonoʻo ma lalo nei.

nui hewa

No laila mea hiki ke pale 'âlapa o ka hoʻomaka' ana? Ke kumu hewa o ka mea haʻahaʻa hoʻomaka 'ana - ma ia kulana hoʻi, ka wā' âlapa hoʻomaka me kona poo, nānā lākou me ia ma mua o ka ona. Ua kūpono kulana hiki aku ai i ka excessive Muscle hoʻopilikia. E ao keia poo e laweʻia aʻela, a me ka hoʻi iki ke anuenue.

Kekahi na hewa mea, e hoolilo kino kaumaha ma luna o kou mau lima ia mea, eʻoi aku ko lākou ikaika lena ma na kuʻekuʻe lima. E hoʻomaka ana, i ka 'âlapa e i ke' Imi kūkulu ma o ka uhi mau lima a me nā wāwae olalo i ka hana hope ma mua e pono ai. Pono ma ka hoʻomaka 'ana e ia i ka papa kuhikuhiE pulakaumaka mea ma na wawae o ka pahu aku ai i pale.

Inā nā poʻohiwi i waiho hoʻi mama (ma ka ho laina), a me ka mea, ua kapaia "e noho ana ma luna o kā lākou mau kuʻekuʻe," ka mea a pau kino kaumaha, e hāʻule ma luna o ko laua mau wawae. Ka wā e hoʻomaka ana e hoʻokō kiʻekiʻe ma Hawaiʻi i ka mea ia manawa,ʻaʻole e hana i - i ka huina o anuenue i nā wāwae, koi he loa maikaʻi-ulu wāwae nāʻiʻo. Eia hou, i ka loiloi mua neʻeʻana, e aho, i keu aku,ʻaʻole i hele mua, a 'aʻole hoʻi ia i ka mea hoʻomaka hoʻonui. E kū i pono, ka 'âlapa e torso, poo ilalo, a me ka lima kauʻaneʻane hoʻopapakū.

He aha hou aʻe nō ia e lohe

Hewa i 'âlapa e, pinepine e hana i ka hewa kino kulana. Nā pelvis hiki ke hoalaia kekahi kiʻekiʻe me ka aneane piha straightening o na kuli. A laila, e crumpled kaʻanuʻu mua e like me kona mea e like hoʻomaka ka loa paʻakikī me ia ke kūlana. No ia mea, ia mea e pono ai i lalo loa i ka pelvis ma lalo, a malama hoi i kona kulana ma lalo o ana. E e uku More hoʻolohe i ka hipa, akā, i ka mea ia manawa mālama i kou pilipń hoʻi a hiki i ka ili o ka Track.

Kekahi kuhihewa ma mua o ka hoʻomaka '- ka wā o nā poʻohiwi i oi aku "piholo" ma o ka ho laina, i ke kino kaumaha heleʻano nui i loko o ka lima o ka' âlapa. Hoʻomaka ana ka holo, e e kipaku i ka hope ka hapanui me kona mau lima a me na wawae i ole i mea kaumaha. E pale ia, pili i kekahi mau torso hoʻi, mau poohiwi, kau pono i ka ho laina, a kau i ka lima i luna. Akā, i kou mau poʻohiwi e ole e huli aʻe kekahi,ʻaʻohe hoʻi - like me ka hewa i loko o ka hana o ka "Ma kou kaha" kauoha ike ma luna.

He aha e e hana

Ka hapanui o 'âlapa hana hewa hana ka wā "March" kani hui. Ke kumu nui o ia - kokoke koke straighten i ke kino a hiki i ka vertical wahi. I Wa wawae flywheel huli palupalu, a he uuku. Kēiaʻo koke i ka nui pohō ho holo. E rectify i ke kulana i hiki, e hoʻomaka ana me ke kino, e hoʻomaka mālama a hoʻolilo 'ana ma kekahi kūlana ihola.

Ma ke kaʻina hana o ke aʻo ka mea i ano e kaupalena i ke kaʻina hana o straightening i ke kino a me ke kōkua o nā kālā. E like me ka mea hope e lilo i ka hiō ana ki a hohola ma luna o ka laholio Track mea kaua.

Inā ka uha nāʻiʻo (ʻano nui ka uha nāʻiʻo - ka mua ili) i lawa ole o ka 'âlapa hoʻomohala, hiki e hoʻomaʻamaʻa hoʻohana uuku ua lele komo mai squat wahi a kūlou iho.

Kekahi he ākea kuhihewa mea, ua nui ka mua ka anu u, i ua hua mai ma ka centrifugal wāwae, a koho ke kumu i ka wā pōkole, holo ana a me ka mämä holo me keia poho ma ka hope ke kahua. Ka mua ka anu u mea mea kupono e lawe mai oi 'Imi, kau i ka wāwae ma lalo ona. Ma aʻo ma ka Track ka mea i pono, e kau i ka hoailona e holo ana no ka loiloi mua me ke kapuai hookahi.

Hoʻomanaʻo o na wawae

Ma ka noiʻiʻana i kēia manawa kūikawā noonoo E e uku i ka pololei hoʻomanaʻo o nā wāwae. Mea pololei ole, a Napuelua 'âlapa chin hoʻi ma kaʻanuʻu mua. Ua hele aku ai i ka hoʻohuikau 'o ka pāpana o ka holo a me ka nohona ma ōhumu i ka hoʻomaka o ka neʻeʻana, ma a ka wikiwiki mämä holo' oe hiki ole hōʻike degere. Ke chin ua hookiekie loa ae la, a inevitably hiki aku ai i oi aku kokololio straightening o ke kino. Na Makuahine manawa mea no hoi e pono ai - e hahai mai i ka hana o ka chin, i mea e laweʻia aʻela, a kaomi ma luna o kona umauma.

Inā ka muaʻanuʻu o ka uha ala nui kiʻekiʻe, pela no i koe, e eʻoi aku ka pōkole, a koke hoʻonele lālā pomaikai. No laila, i ka wāwae E e ke aupuni 'lower me ka pili ana i ka hehi ili honua.

Mea huna o ka Hawaiʻi

He aha nō ka "inoaia" e kōkua ka poe e imi ana e aʻo i ka pono a me ka ilihune, a me ka poo hoʻoili? holomua holoʻano hana i kekahi mea huna, he maopopo inā pilikia ka haumāna coaches i loko o nā hana pāʻani.

Loaa centrifugal ka noi mau wāwae i loko o kaʻanuʻu mua, a me ka huinaʻeleu diverting hoʻonui kū i ka hookahi lima hoʻi. I loko o nāʻanuʻu mua, e hoʻomaka e neʻe i kou lima e e hoʻokēʻai a me ka pōkole. Hands i ka uuku o ka neʻe wāwae, o ka oi aku i ka hoʻomaka o ka lahui.

E nānā e lūlū aku i ka Track he iki ma mua o noʻu iho. E hoʻomaka ana, i ka 'âlapa e hahai i ka hoʻohei o ke kumu mua, a pono e lawe mai i ka huina o ma ka liʻiliʻi 45 degere, e pale aku hoʻi anuenue ma ka pūhaka, malama i kou poo pololei. Ho'ēmi i ke kino e ke kiʻekiʻe o hene i ka hoʻomaka o ka lahui. ʻeleu Hip anei i maoli i ka lōʻihi o kēlā me ka anu u. Keia rula He oiaio ka nānā 'ana pahaʻoe i ia kiʻekiʻe paha haahaa hoʻomaka' ana. ʻeleu wehe 'ana i kūpono i anaiia i ka mua 12-15 anuu, alaila, holo i oiʻaʻahu.