Hoʻokō 'no ke kaupaona lilo ana ma ka hale. hola ma ka hale

I mea e mau malama i kou kino i loko o maikai shape, e koi 'ia e hele i ka hola laau palau? A mau makahiki aku nei i ka pane a hiki i keia ninau makemake e ikaika,ʻo ia, akā, i keia la nui a me ka nui kanaka e haawi mai hele ana a hiki i ka hola kikowaena, a koho ka home hola (slimming kino ma ka hale). E like me ka rula, loaʻa nō kekahi mau kumu:

• Mua, e hoola i ke kālā. 'IaE i ka hola club -ʻaʻole he nike makemake.
• ʻO ka lua, i ka manawa makauliʻi. Ina o ka hola palau kahi kokoke i kou hale, e no i e pana aku au i kekahi manawa ma ke alanui.
• Ekolu, ka loaʻa nui o ka lako a pan. Na mea a pau e pono ai no ka hola i loko o ka hale, hiki ke kuai i loko o kekahi kūlanakauhale.
• Ha, no ka loaʻa nui o ka 'ike. Ma ka Internetʻoe ke huli 'ana i hoʻokō' ana no ke kaupaona poho, he luna no ka hale, a no laila, ma luna, a pela aku, akā, he mea he downside. A hailona o ka 'ike ma luna o ke kumuhana o ka hola unreliable. No laila, i loko o kēia 'atikala e kūkākūkā mākou i ka hoʻokō aoao, e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale.

He poʻe o nā kino no ka hale hola

Kuokoa iki iloko hola me ka papahana mai ai me ka kaumaha, a me ka hale haʻuki holo nōhie hana me nā paona (dumbbells, expanders, a me ka bodibarami na. D.). Inā kou pahuhopu mea kaumaha poho a me ka malama ana Muscle leo, oe eʻaʻole pono e hoʻohana moemoeā hoounauna pono, ka mea, Ua lawa e hana ai i loko o ka hale, ka hoʻohana 'ana i ke kaʻina o nā kino pahuna ole wale ma momona wela ikaika, akā, no hoi e hooikaika ana i ka nāʻiʻo.

Fitness papa e hoʻomaka me ka mehana-i. Ia ka mua elima minuke oe pono e 'ē aʻe maʻamau e holo mai ana, a ua lele kaula. I loko o kēia mau kino e e hookiekie ana na kuli i ke kokololio iki mai, a me ka squat Lele. He nui no ka hana ia pono: wāwae kaawale i na aoao, a malalo iho i loko o ka squat. Hip i ka mea ia manawa e ke kuhikuhi ia laua i ke kahua hahi. Repellent wāwae a me Lele,ʻana aʻe i kona mau lima, a laila, hoʻi i loko o ka squat. Ma hope o iwakalua Lele, e hiki hoʻonānea.

Hope kohoʻia halawai Hoolaa e holo me ka Hawai i-kuʻekuʻe wāwae, a me nā kihi loa o ka ahakanaka. I mea e hoʻokō i kā mākou hookoia, e pono e hana mau repetitions. Hana i ka hoʻokō 'ana me ka piha ikaika hawewe.

Kino no ka mea a pau Muscle pūʻulu

I ka elima-lā AEeAaOA e hoʻohui i ka Anoanoaaiii-o a pau Muscle pūʻulu. E hooikaika i ka mea hoʻi e pono ai e eʻuwī mai o ka pa 10 na wa a me ka 5 wa, mai ka papahele. Mahope, e hana i ka hookoikoi kaula , a ku no 2-3 minuke, ke kiʻekiʻe o mahuahua i ka manawa o ka mai i ka elima. Ua hoʻokō 'ua pono tighten i ka lalo abdomen, a e holo i ka ahakanaka. Ma hope ona ma hope ma ke kihi loa ma kekahiʻaoʻao, i mea kupono, e lawe i fitball. E malama ka pa holoi mai i haule iho ia, no laila, i ole e pau ka i ka haawe. Kihi loa e hana 15-20 repetitions.

Hahai ma squats a lunges 15-20 manawa i loko o ke kū kūlana. Mahalo iā ia, oe e e hiki, e hooikaika i ka gluteal Muscle a EII ni i ka wāwae. Nō hoʻi i loko o kēia luna 'ninoieo keehi mai i ko lakou mau wawae ma luna o nā mea a pau, eha, e e ukali ma 20-25 manawa.

E hooikaika i ka lima, oe, e pono i ka dumbbell he 1 kg. Ka hookoikoi mua ua nona ma ka Anoanoaaiii o na biceps. Kuʻekuʻe lima e e pahu ai i na aoao, i ke kino nei wahi. ʻO lalo laina mea, e lena a straighten i kou lima. Hana 10-25 manawa.

Triceps e hooikaika ana me penei: hookiekie mai no oia i kona poʻo lima palupalu a me ka lena ia ma na kuʻekuʻe lima. Mākou hana i kēia hookoikoi 15 manawa.

Pehea na manawa he nui i ka pule oe i ke lńkou?

E pakele o loa ke kaupaonaʻana, e puhi i ke kino e like me na calories i hiki. Mea Pâʻani trainers paipai hana hoʻokō ' ana i ka palima o ka hebedoma, a me ka mana a me ka cardio mi kino ma ka hale.

Ma waho aʻeo ka hola ma ka hale pono e komo i loko o ka polokalamu holo ana ma ka wehe lewa papa ma kekahi wahi Bike, Makamae, eu?, Nordic hele a me ka maʻamauʻau. Mau cardio, e kōkuaʻoe lilo ke kaupaonaʻana, a tighten i ka huahelu.

Pehea ka nui o ka manawa e pono ai e hana, e hoʻokō i nā hualoaʻa?

Mākou he paena mua mai kii ia mākou e i mau ke ano o na aʻo: ka ikaika a me ka cardio. Kēlā me kēia no ia pono lehulehu a me ke kākoʻo 'ana.

Cardio E mau ma ka liʻiliʻi 30 minuke, a i oi ma mua o ka hola. No ka laʻana, 7 minuke aku ma luna o ka wili ana o na ami, alaila, no 25 minuke - holo 'ole' ē aʻe kadiouprazhnenie. I ka hopena e e hāʻawi elima minuke o ka hohola ana. 'O kēia kekahi o nā Lolina o ka hooko ana mai cardio, akā, e hiki ke hoʻohana i kekahi'ē aʻe. E hoʻomanaʻo i ke aʻo manawa palena iki o 30 minuke, i kā mākou - no hora.

Ka mana huahelu kŰlń ao ma ka liʻiliʻi 45 minuke, a ole aku ma mua o ka hapalua o ka hora. koena manawa ma waena o hoʻopaʻa i ka 'a me nā kino hilinaʻi nui ma luna o kāu aʻo polokalamu. Loa pinepine, he hale 'ia paha o physical kino no ke kaupaona poho kikowaena koena ma waena o repetitions mea i oi aku mamua o 45 kekona waena kino, a - ole aku ma mua o umikumamalima minute.

mo'olako

?? lelo pehea waiwai koho o kou? Ieaoa nii?, E hilinaʻi ma luna o ka waiwai o kou aʻo polokalamu. Ma ka home, he mea hiki ole i ka wahi mau simulators, no laila, e pono ai i ke ano o ka lako a pan e pono ai e kuai, e hooholo. Inā 'oe e koho like cardio holo ma ke alanui, me ka holoholo a' auʻau, a lailaʻoe e ole kuai hookoikoi Bike a me Makamae. Aka, e hiki ke manao noa e waiho lako a pan no ka ikaika aʻo.

Inā 'oe e e' oluʻolu, e hoopaa i ka momona ahi workout ma ka hale, e pono e kuai i kekahi Makamae a me ka Bike. Prices mea, o ka papa, i ole uuku, akā, he 'iaE i ka hola-oaio? A, e loaʻa nō hou. Inā 'oe e ole ae i ke kālele ka nui nui o ka pipiʻi pono, ke hōʻike iā' oe, e kuai i ka Bedroom cardio - kaula. Pōmaikaʻi ai mai ia i mea like ma luna o ka Makamae, a me ia na koina kekahi mau manawa hou cheaply. Me ka Moʻolako cardio maopopo, kēia manawa, ua neʻe ma i ka mana papa.

Hoʻokō 'e lilo kaumaha ma ka hale i ka hou e cardio komo ai na kēia lako a pan.

• Elua dumbbells. He maikaʻi inā ka mea, e collapsible, no laila, e hiki wale hoʻomaʻa i ke keu ke kaumaha. Ke kaupaona ana o kēlā me kēia dumbbell loa akoakoa - i oi aku 5 kg.
• Nā paona a me Velcro. Ka mea, hana no ka ke kaupaona poho abdomen, puhaka, e e nui aku efficient.
• Laholio moena. He pono no ka hoʻokō 'ana i ka supine kulana, no ka laʻana e EII ni i ka abdominal nāʻiʻo.
• Fitball. Kekahi i o ka maikai kino no ka kaumaha poho mea,ʻaʻole me ka haʻawina i kēia mea okŘkohukohu. He He nui poepoe o ka paa laholio. Koho fitball koi, ke kaumaha ma muli o ko lākou kiʻekiʻe, ai ole i ka hope e ole e ma aʻo.

Pehea e ho okumu i ke aʻo polokalamu no ka hola i loko o ka hale?

Mākou i olelo mua ka mea i ka Internet mea he nui loa haʻahaʻa a i aʻo papahana. E hoomaopopo i ka maikai hola polokalamu, mai ka ino, a aʻo i ka hana ia oe, e pono e ike i kekahi mau o na kumu i e i ka polokalamu no ka hale hola:

1. Ke aʻo hale e nā mnogopovtornye a me kūpaʻa kino. First hana i 15 manawa i loko o hoʻokahi hele. Kūpaʻa kino i nona ma hoemi i ka Muscle no i kekahi dala o ka manawa.
2. Kēlā me kēia Muscle pūʻulu E e hoʻomaʻamaʻa koke o ka hebedoma.
3. Koena ma waena kino e ole oi mau minuke.
4. Koena ma waena o hoʻopaʻa i ka '- i hou aku 45 kekona.

Mau mea i ke kumu o nā loinaʻehā ma luna a ke kumu i aʻo polokalamu maikai no ka hola aʻo ma ka hale.

It E e kaulana ia a pau mālama aʻo papahana hiki ke maheleia i mau waeʻano: kaapuni aʻo a me ka mahae.

huakai kaapuni aʻo

Hoʻokō 'e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale i hiki ke mālama' ia i loko o ka hoʻopoepoe'ōnaehana,ʻo ia hoʻi, me ka i koena ma waena kino. No ka laʻana, kou aʻo kaiapili ninoieo o elima kino. E hana i ka hookoikoi mua, a ke hoomaka nei pololei a hiki i ka lua o ka (me koena), a laila, i ke kolu, a no laila, a oe ua pau a pau elima. Ma hope e hoomaha no ka 2-3 mau minuke, a hele aku ma kekahi puni o ka hoʻokō 'ana. Ka polokalamu aʻo ke komo o 3-5 koʻikoʻi a hanohano.

He aha kino e e komo i loko o ke aʻo pōʻaiapuni?

Kēia i ia kino no ka slimming ka abdomen a me pūhaka i loko o ka hale, e like me ua noho-ae la, lele-UPS, lunges, he olonā, a no laila, ma luna o. D. He mea nui i kela mea keia mea o lakou i hoouna aku ai ma luna o kekahi Muscle pūʻulu.

mahae Program

Akä naÿe i ka huakai kaapuni aʻo, Wāwahi ka polokalamu hoʻolako koena ma waena e puhi ia. No kekahi laʻana, i keia la oe i ka hana eiiieaen, hana mai abdominal nāʻiʻo, i na mea kaua a me glutes. E hana i kēia, e pono e hana ekolu kino no kela a me keia wahi, a hana 20 Rep.

Mua, 'oe e hana i kekahi hoʻokokoke kino ma ka lakou kikala, laila hoomaha 45 kekona, a laila, hana i ka ia hoounauna hele. Ma hope o kou hana ekolu e puhi ia o kekahi hoʻokō ', e pono e lawe i kaʻoluʻolu o (a me ka hapalua no nā minuke) a hoʻomau. Slimming kino (huahelu o ka hale) ma luna o Wāwahi polokalamu kuhikuhi pahuna ma ka malama ana i kou nāʻiʻo i loko o ka pono shape. E pakele o loa ke kaupaonaʻana, i kēia polokalamu pono hoʻokō i ka cardio. Hoomanao mau keia!

summing mai

Ano, ia oe i ike pehea e kūkulu lākou i ka hale workouts a me ka mea e hooikaika e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale e koho i no ka polokalamu aʻo. E hoomanao i ka aka maikai hilinaʻi nui ma ka hoʻokō 'ana wale 50%, i ka lua o ka hapalua o ka pomaikai no ke kino.