Holo no ka ke kaupaona poho. Wā mawaena holo ma ke kahua pâʻani nei

He nui kino, e kōkuaʻoe mi kino. I waena o lākou i nā mea nui wahi ninoaaeyao i ka wā mawaena holo. O nani oluolu ke aʻo a me ka hoʻokō -ʻaʻohe kūikawā rula e pono ai. Oe ke oko a me ka hoomahuahua i ka haawe, ka hoʻomaikaʻi kona helehelena, a kuni i ka'ōlewa aʻo'ōnaehana ka liki ole momona mahalo. Kela la i keia jog apono 'oe e lawe mai i ke kino a pau i ka leo, hoopoina i ko lakou pilikia ana, hooikaika i ka mea'ōnaehana mānowai koko a me ka ÷ naehana hanu kahua. He nui nā manaʻo i ka pono holo no ke kaupaonaʻana lilo ana - he wā mawaena e holo mai ana. E ka loaʻa mai ina keia he oiaio?

walaʻauʻana me nā loina

A ki rula o keia me ka mea i ka mämä holo ua mau hoʻololi. A i kekahi kanaka e holo ana, me ka hoʻololi i ka Tempo, i ke kino ke hakuloli i ka haawe ana, a ua hoemiia kona laulā. Ma ka hihia o ka lākiō o ua mau hoʻololi, ka ka hoʻololiʻana mea,ʻaʻole e hiki, a no ia mea, puhi nui hou calories a hoemiia ke kaumaha.

Eia hou kekahi, pōkole-makahiki hoʻonui i ka holo e leie aku e tighten a pau i ka Muscle hui o nā wāwae. Ua apono 'oe i ka i lilo he nui loa manawa a me ke kala i nā aʻo. 'Oe ke holo pu me ke kumukanawai e aʻo, a kauoha aku la i, a kaawale ina oi mea ole lawa ka manawa. O ka papa, i ka hope ina mea mea kupono, e hoonui i ka ukana a me ka nui malama e jog, e hoʻomohala ka pono a me ka lilo aku ke kaumaha. Ua pono, ina holo ka wale kekahi hapa o ka aʻo, mai hoomaunauna i ko oukou mea a pau koa.

Pehea e hana i ka holo no ke kaupaona lilo ana

Wā mawaena holo He pono i kekahi mau rula e aʻo i ka lā pilikia, a hiki i ka poe i ike ole hoʻokani haʻuki. No laila, eia nō i ka walaʻauʻana tenets o ka i mea e aʻo i ka hoʻokō 'ia i ka pololei a me ka pono:

1. ka pono, e hele ma ka liʻiliʻi loa,ʻekolu manawa i ka pule e holo mai ana.

2. aʻo manawa papa koa mai ka 15 a hiki i 30 minuke, ke kaumaha ma muli o ka nui o ke aʻo a me ka hana.

3. O ka poe i mau komo i loko o ka mana haawe ana, ke holo ma hope o ka workout.

Mamua ae ho'āʻo ana e holo, ina oe e ole e holo aku au ma hope o kou workout, ia mea e pono ia i hoʻolaʻaʻia lā i kekahi mau o ka mehana-i minuke. Ka mea, e hoomakaukau i ke kino no ka stress, a kōkua pale aku kaʻawaʻawa loa nā palapū. Speed a me ka uku o ka hoʻonui ma muli o na ano kanaka o ka meaola a? Aaony ia ma mua. Wale i ka wa a ka nenoai kokoke hiki ke loaʻa ka poe ola, hopena.

O ka poe mua e hoʻokele i ka oluolu holo ma ka wā mawaena, e kiʻi hou koke luhi a me ia ka maikai. Ma mua, o ka papa, aole hiki ke aching nāʻiʻo.

He aha e au e pono ai no ka aʻo

Hoʻokō 'hiki ia laua ke ao o waho, a i loko ina kona Ana ae ia. Akā, hiki ina ka lumi mea, ua uuku, wā mawaena holo no ke kaupaona lilo ana ma luna o ka Makamae, e lawe mai i ka ia hopena. Special enthusiasts ka mea e ole i ka Makamae, holo ma luna o ka wahi. Mai poina e pili ana i ka pono, e ventilate i ka lumi. I mau, poe akamai i waiho aku jogging hiki ma ke alanui. Wā mawaena holo no ka lilo ana kaumaha i loko o ke kahua pâʻani nei paha i loko o ka pāka mea nui nicer a oi pono keia mau mea ma mua o loko o ka lumi.

O ka holo ana, e pono e holo a puni me ka oluolu kāmaʻa, loa ina ke aʻo i wahi ma ke alanui. Ia mea,ʻaʻole e pono ke kūʻai kūikawā holo kāmaʻa, pono 'oe ke hoʻohana i kekahi'ē aʻe, like loa me ka mea, e hōʻoluʻolu. Ma nooaai? Ia mea pono ke kanaka hoʻoponopono i kou naʻau ana, no laila, pono i ka pulsator.

Ke kaʻina hana o ka aʻo

Ua ka manawa, e hoomanao i ke ano e hana i ka holo no ke kaupaona poho. Wā mawaena holo komo ai kekahi mau kapuwai. E ka kumu o noaia mākou noʻonoʻo. Oe E hoʻomaka me ka oluolu holo a hiki jogging. Kēia e mahana i nāʻiʻo a me ka hoomakaukau i ka meaola i hope, oi loa wahie. I Wa akemāmā holo mau ma kahi o 5 minuke. Ano, e pono ai, e haawi mai i ke kino i kā mākou hoʻonui , a ho'āʻo e holo ai i ka liʻiliʻi 2-3 minuke. Me kuʻu akuʻoe e haha i ka muli o ka oxygen a me ka luhi. A ina he mea ia na koa i mea i koe, - oe i na mea a pau pololei.

Ma hope o accelerating hou Pono e 'ūlōlohi mai ana. I ka Ia manawa loa, oe e ole ana. Oe Pono e malama i neʻeʻana, e lawe mai hoʻi i ka maʻamau Kal a me ka hanu. Inā ka holo, aole ia i hana, e hiki ke hele aku ma ka hele ana, i ka papa kuhikuhiE mea - mai i pau loa.

Ka wā o ka naau ana, hoi mai la i ka maʻamau, e pono e hou-hoʻomaka i ka holo, manawa ma ka māmā holoʻawelike. Ka lōʻihi like 'ole o kēia kahua E e pili ana i palua ka mālama nui pae. Alaila, hele mai kekahi hou hoʻonui i ka i kā mākou, a laila, ma luna o. Over manawa, e like me ke kino, e hele a maʻa i ka haawe ana, ia mea e pono e emi i ka ke ola paha.

Wā mawaena holo no ke kaupaona lilo ana: i ka polokalamu

He nui na ano e ae oe e hana i kekahi workout regimen ai ia oe ke kuleʻa papa poe keu i nā kilo a me ka ole i ka i ino ai i ke ola. E e maliu mai ma luna o kou naʻau kōmi. Ia e hoomahuahua ia pono ma ka i oi mamua o 85% hoʻohālikelike me kou pilikino kōmi.

Ke simplest a loa intrusive koho me ka mea like penei: ma hope o ka mehana-i e pono e 'ē aʻe e holo mai ana, a 1 minuke 4 minuke oʻeleu hele. E hana hou i keia pōʻaiapuni mea waiwai ma ka liʻiliʻi 4 manawa.

A pau keia haawe ana ua hoopau ia, he mea hiki, e hoomau aku i ka oi luna 'ʻano 2 minuke holo awelika iki mai, a laila, 3 minuke ma ke kali uuku ae. E hana hou i like pono kekahi mau manawa. A hiki aku ia i ka haawe ana, he mama, ka mńmń holo 'awelika o ka loli ma ka hoʻokēʻai, a hiki hope - kali i ka meakino, a no laila, ma luna o.

Hoemi kali pae paha, a ulu i ka manawa o kā mākou e haawe, ka mea hiki e hala loa debilitating workout (e laʻa me, i ho'ākāka 'ia ma luna iki) mea e kuni ai i ka nui nui o ka momona.

No mea oe i ke kahua mea, a ma luna o ka'ōnaehana me ka manawa e hoʻomaka me ka mehana-i, a hoʻopau i ka elima-minuke hele ma ke kali uuku ae. Ke abrupt hoʻololi mai i ka haawe ana kiʻekiʻe no ka moku'āina o ke koena, a me ka hope versa ke kūlana maikaʻiʻole i kou kulana.

Wā mawaena holo no ka ke kaupaona poho no na kanaka a me na wahine o kekahi mau degere o ka haawe. E ka hoounauna polokalamu oe pono i ka pono, ma luna o ka muli o ko lākou nā mea hiki a me ke ahonui o ka kino i ka stress. Kekahi typical polokalamu i 'ole, ka oi aku ma ka loiloi mua ke kahua, e like me mākou i nā mea a pauʻokoʻa. Ka mea, hiki hope wale nō ke alakaʻi.

Wā mawaena holo no ke kaupaona poho: hōʻike manaʻo

E like me ka pane o ka poe akamai, wā mawaena holo mai o ke alanui nui e lilo ke kaupaonaʻana, a lawe mai i ke kino ma ka leo. E alualu ana i kēia hookoikoi loa me ke akahele, e hiki ke lilo i ka pule o ka 0.5 hiki i 1 kilogram. Kona kaikea a ua kuni i ka mea no ka hola ma hope me ka, no laila, i ka maikai hualoaʻa hiki ke loaʻa ma ka hana 'ana ma kekahi mau manawa o ka lā.

I ka hoʻomaʻamaʻa mau, wā mawaena holo mai hiki ole wale mi kino akā, i hoonui Muscle nuipa a (ka hapanui no ka uha nāʻiʻo), hooikaika i ka naau, ipu koko a me ka ÷ naehana hanu'ōnaehana, e like me hou resilient lilo.

ka ai

He loa nui e hahai i kaʻai. Ua aʻo pono nui ikehu koina, a nui iho la ka mämä holo i ka pūnao. Mai ka AIM mea e emi ke kaumaha, a me ka papa kauoha he wahi lihi iki o ka ikaika, a me ka nui helu o ka mahuaola, e pono eʻai pinepine, akā, lohi.

Contraindications

Wā mawaena holo mea,ʻaʻole no nā kānaka a pau, no ka mea, komo ai i ke kaumaha nui ma ke kino. E huli i kekahi ala e lilo aku ke kaupaonaʻana, a hoʻoikaika i ke kino e kanaka me ka pilikia:

1. Nā Maʻi o ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoaiu.

2. Nā Maʻi o ka spine.

3. Gynecological maʻi.

4. ke anu.

5. Exacerbation o ka maʻi ka maʻi.

Ka mea, e lilo loa ka poÿe känaka e kou kino a pau i ka workout ma ka mea uuku maʻi puʻuwai. He nui e hoomaopopo i ka nawaliwali ana i kaua kipi ma muli o ai i ka aggravation o kekahi mai, mai ka discomfort, kena ae la ma ka ka hoʻololiʻana o ka meaola i ka haawe hana no ia ia.

ka hopena

Ano la, ua makaukau e pane i ka ninau o ka mea maikaʻi no ke kaupaona lilo ana mākou - he wā mawaena holo paha maʻamau e holo mai ana. No keia mea, maoli maikaʻi e koho i ka wā mawaena holo. Ua kōkua e lilo ke kaupaonaʻana, lilo hou resilient a me ka hoʻoikaika 'ana i ko lakou kulana. Eia naʻe, he maikaʻi hopena hiki wale ke loaʻa i ka mea kokoke loa i kahi akau. I ole ia, e hiki wale e pilikia i ola. Aka, e hana pilikino polokalamu a hana wā mawaena holo, e like me 'oe ke ike, ia mea,ʻaʻole paʻakikī.

Normal holo - ia mea he emi efficient ala e mi kino. Akā, ia fits he lehulehu hoolohe mai. Simple jogging ana pahuna ma ka hoʻomaikaʻiʻana a me ka malama ana i ke kinona oi ma mua o ke kaupaonaʻana me keia poho. Nolaila, o ka poe i makau i overloading, ia mea maikaʻi, e koho i ka maʻamau, aole i ka holo ana no ke kaupaona poho. Wā mawaena holo pono kūikawā noonoo ana i keʻano! A mai poina i ola Ua oi nui ma mua o ka nani!