E koho i kekahi jogging -? Ienoai aa ola kino

E holo mai ana - o ka pono ka mea e no ka physical kūpono 'ana a me ka paipai' ola kino. Ua haʻalele no ka ha awina o ka ÷ naehana hanu a me ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoai, e ka poʻea pau i ka stimulation o nā mea a pau i ka physiological keʻano o ka hanaʻana i loko o ke kino. O na kanaka, ka poe i komo i loko o ka lōʻihi manawa holo, i maikai ola, ka mea, i ke kiʻekiʻe nona iho no ka hana, a hiki i ka nui elemakule, ka mea hoopaa i ka vitality, ikaika, kākaʻikahi kiʻi maʻi.

Aʻo kekahi hoʻi, e hoʻokaʻawale o kēia lāhui kanaka ma ia wahi mamao, pakahi aku la ia mahalo hoʻolimalima i jogging ke ao o waho. Classes me ka AIM o ka hoʻomaikaʻi okoa mai haʻuki ma enehana hana, a me ka nui o physical haʻawina. Ma jogging haawiʻaʻahu oluolu iki, iki wikiwiki ma mua o hele'ūlili.

Ke koi māmā a me ka loihi o ka lōʻihi hoʻoholo i loko o ke kaʻina hana o ka aʻo e lawe i ka mooolelo o ka'ōlelo aʻo a kaʻi 'a me kauka. E hoʻomaka ana regular hoounauna e hoopili aku i ka loina o ke ala apuupuu hoʻololi mai maʻalahi i ka pilikia. Ka manawa mua i ulu i loko o ka haawe pono e lawe mai ma ka hoʻoulu i ka mamao ole e māhuahua māmā. A laila, he mau mahina paha e ka hoʻomaikaʻi mau hae, a aeia mai kela la i keia jogging he mau kilomika o kaʻikena Tempo. Noke nā loli ana i loko o ke kino ma hope loa a me ka maʻamau hoʻokō.

E hoʻomaka i ke aʻo pono, e hoomakaukau ai i ke kino, e hali ana mai me ka holoholo. A hiki aku i ke kinoʻia hoʻohana 'ana i ka stress, a kiʻi ikaika, oe e neʻe ana i ka succession o kali jogging a me ka hele. No ka laʻana, ka 100-mika holo, 500 - wāwae.

Hoomakaukau wā o ke kino, e holo i kanaka mea ole ka mea hookahi, a ma kekahi hihia hiki ole kū kaʻawale hoʻonui i ka uku o ka hana. Ua hoʻomaka 'ana jogging no ka manawa mua, e pono e hoʻokō' ia ma lalo lepo, ka malama ana i ka uuku ae la mai o 140 kapuai no minuke. No ka hoʻomaka ka mea, ua pono, e holo no ka ode - mau minuke, aole oi aku mamua o eha manawa o ka pule.

Ma mua o jogging Ua koi 'ia e hana kakahiaka kino, a hele no 5-10 mau minuke. E Nihi Ka Hele a ua pono no hoi hoʻopau i ka workout. Ma maikai ola ma hope o kekahi mau kau, e ke hoomahuahua i ka lōʻihi like 'ole o ka holo i ke 5-6 minuke no na kanaka a me 4-5 no ka wahine.

Inā jogging ke kumu no ka wi luhi, nawaliwali, hahi umauma, discomfort ma kaʻaoʻao, e pono e 'ike i ka Tempo, a hele i ka holoholo. Nawaliwali, lethargy, unwillingness i ka hana paipai i ke kino ua overloaded. Ma keia hihia ia mea e pono e emi i ka helu o ka pule haʻawina, e emi i ka mamao holo ai ka manawa e puku iʻike mau jogging hele. Inā keia aole i ke kōkua, nīnau aku i ke kauka.

I ka poe kanaka, ka poe manao maikai, a no ka mea a ka mea ahuwale pomaikai o ka holo , e i nā kūkulu i jogging ka māmā holo, a me na mahina, e hoʻouka hou aku au ma ka lōʻihi like 'ole o ka 2-3 minuke. E like me ka hopena, ma hope o 3 mahina o ana holo manawa e hana i na wahine a me na kanaka 10 a me 15 minuke pakahi. Kekahi e aʻo i ka hapalua o ka hora, akā, i kēia pili opiopio, ola kanaka ia. He nui iho la ia, e hana i kela la hoounauna, me ka holoholo, a jogging - i ka maikai, a me ka hoola ana kanawai o nā mea a pau o kēia mau ana mai i lawe lōʻihi ke kali.

E hana i ka holo i kekahi manawa, akā, e mea maikaʻi i loko o ka auwina la. Hoomahuahua ae la lakou wahie, e eʻula a no ka hopena pule a me ka hopena o ka hana lā i mea e loaʻa i ka mea maikaʻi i ka wa pono no ka hoʻomaha a me ka recuperation.

I loko o nā haʻawina e pono i ka hohonu rhythmic hanu. IeAUPIIe, IAa IO inā pilikia ka haumāna kukini e ekolu anuu hanu nui, a ma ka hahai ekolu anuu - Exhale.

Inā jogging ua hana ia ma ke keʻa-aupuni pono hoopili aku i ka keia mau rula. Ma ke one, e neʻe i ka poe uuku a mua i ka puu e ek'ki i ke kino mua mai o ka mauna e pono e kau i kou wawae i ke kuekue wawae, a lena i ke kino hope iki. Ka ululaau pono e pakahi aku la ia manao ole i ka hanaʻino na lala o ka laau lālā a me nā wāwae a me nā maka.