Nā mīkini home holo maʻawelike mamao: na kumu o ke

Middle-mamao holo heihei ana, ho ka lōʻihi mai ka 800 m + i 2 ei. He He kaulana hoʻoponopono o ka hana pāʻani.

Kēia Competition no ka hanana okoa mai ka lōʻihi mamao kiʻekiʻe māmā.

I ka Ia manawa ia mea loa nui lako a pan a me ka kūikawā nā kaʻa mokulele.

E hoʻokō maikaʻi hualoaʻa, ia mea pono i ka pololei e huli i nā koa, a lawe i ka mooolelo o ka ano kanaka o ka meaola.

Nā mīkini home e holo ma luna o kaʻawelike mamao

E hoʻokō maikaʻi hualoaʻa ia mea nui ke aʻo 'ana i kūpono kūikawā.

No ka laʻana, ma hope e hoʻomaka ana e noi aku ia i ka mämä holo i ka mea, ua lawa ia no ka mamao a pau. I lanakila maluna o ka mämä holo e nā ho'āʻo pono e pana aku au i i ka hoʻomaka, ma ka hoʻopau o ka ikehu e e noho.

I ka hoʻomaka o ke aʻo kaʻina lako a holo waena mamao o ke ao ana o na lima a me na wawae o ka neʻe 'ana. Ke sportsman wae mai ai, i ka kaʻoi loa ka anu u lōʻihi no lakou iho. ia mea hou ma mua o ka pōkole waena mamao. Alaila, pōkole ma mua o lōʻihi mamao.

Ke kaʻina iho ua holo hiki ke maheleia i loko o kekahi mau kahua o ka hoʻonaʻauao. Hoʻomaka, hoʻonui, maoli holo, pau ai i ua mai la.

hoʻomaka

Competition ma ka holo hoomaka mai ka hoʻomaka 'ana. 'O kēia ka papa kuhikuhiE hehee ai i loko o ka heihei. Ka ikaika a me ka mana, hoopukaia ma ka hoʻomaka, i ka mämä holo o ka neʻe 'ana ma ke alanui a pau.

Ma ka waena mamao o kēia lāhui kanaka ma luna o noi i ka poo hoʻomaka ma luna o ka 2 eiiaiaeu. Nā hua'ōlelo "Ma kou kaha" i kono e lawe i kekahi wahi ho kūlana. Jogging uha mua o ka hoʻomaka 'laina, ma ke kua o ka flywheel i ka mamao o 10-15 knm, i ke kino ka lń i imua ma 40-45 degere, mau wāwae alo aku, i ka piko o ka nuipa o ke kino, ua kokoke i ka muaʻalo i ka wawae. I na mea kaua lena ma nā kuʻekuʻe lima, i ka wāwae i kū'ē. A nana aku i ka Track, ma 3-4 mika mamua.

Ke kauoha "March" a ua pana mai hoailona i ka hoʻomaka o ka neʻeʻana. Ka 'âlapa hoomaka e holo mai ana, e malama ana i ka hoʻohei o ke kumu. A laila, i nā straightens a mau i ke ala me ka inclination ka makau o ke kino e pili ana 5-7 degere.

holo

E hoʻomaka ana hoʻonui smoothly i loko o ka heihei. I ka mamao 'âlapa malama i ka hahai ana kulana o ke kino.

• torso huina o 4-5 degere;
• poʻohiwi nanea wale;
• i hoemiia vanes;
• maoli pūhaka sagging;
• kuʻekuʻe lima lena i ka 90 degere, palaki he uuku'opihia.

E holo pu ma ka lima o ka neʻe 'ana:

• aku i ka hapalua like-kino o ka sternum;
• hope i ka oihana ma ke kino.

He mea nui i ka mana i ke kulana o na lima, mai lawe lākou i kahi lōʻihi hoʻi a me nāʻaoʻao. Po mea, he akea ka neʻe 'ana Paipai i pono ?? o ke kino a hiki i kaʻaoʻao.

hoʻopau

Ke hoʻopau'ōwili ua i mai o 150-200 mika ma mua o ka pauʻana o ka lāhui. Kino k'ki i ka makau, piʻi pū, oiʻeleu lima ana.

Ma hope o ka lāhui i ka 'âlapa ke kiʻekiʻe o ho'ēmi i kā ka māmā holo, deflecting kino hoʻi, a ukuhi i ka wāwae aku, a laila, i ka pono iwaena konu o ka umekaumaha.

Lako a pan ana, e holo mai ana, aole ia e pili i ka hopena, akā, hiki e pono i mea e pale aku nā palapū.

Paʻa i loko o ke aʻo kaʻina

Kaho holo waena loihi - he hana harmonious o na lima a me na wawae. No ka mea, he nui na makahiki i keʻano hana i ole loli. He haʻawina Ua hoʻoholo i ka hopena ma luna o holo 'ana i kūpono i ke kolu-aoao kumumea.

enehana Hoikehonua, nā ka hiki e koke hoʻoneʻe aku me ka palena haʻahaʻa neoneo o ka ikaika a me ka neʻe 'ana o kūlohelohe.

Goodʻano hana holo waena loihi - kekahi ma i ka 'âlapa a pau na ka neʻe' ana o ka loa ka hoʻokō, i neʻeʻana i loko o pololei o ka laina me kekahi keu ke kākoʻo 'ana.

Kēia kōkua holo hakumakuma wāwae i ka pololei i ka honua. It E e lena i ke kuli.

He nui ke kau i ka wāwae. footworkʻano hana ma meakino papa koa, e like me ka pono like ma luna o ka mea 'ē aʻe - ia mea kuhikuhi he maikaʻiʻanuʻu. Ka wāwae ua kau ma luna o ka sock, laila, i ka pahale mawaho kau ma luna o kaʻili kai holoʻokoʻa.

Nā'ūhā, ua ia laua i kekahi i kekahi, e waiho i loko o ka noi ana i ka mamao o ka hola 10-15 knm ma waena o lākou. Manamana kuhikuhi ana i mua, kuli iki kulou (i ka manawa o ka holo wāwae ma luna o kaʻili kai).

Ma repulsion wāwae E e hoomaopopo io, i ka lua o ka hana i ka neʻe aku i mua, a hala loa i luna. Pela uha e moe ana i loko o ka i kā mākou kiʻekiʻe (emi ma mua o ka mamao o ka lāhui, i ka luna o ka uha), tibia nanea wale.

Kino i ka hoʻoikaika 'ana i nā hualoaʻa

No ka hoʻoikaika 'ana i nā hualoaʻa, ma ka hou ana i hana mai holo' ana i kūpono, ikaika kino mea i hoʻohana. Ka mea, e nona ma ka muscular kahua e hooikaika ana.

Ua Ua scientifically maopopo i ka hou ana o ke aʻo polokalamu max ke keʻena 'ano maoli he o ka' âlapa.

E hoomahuahua i ka mana-ka māmā holo mama ke hoʻohana i ke kēia hoʻokō 'no e holo mai ana:

• aerobic;
• aerobic-anaerobic;
• anaerobic;
• māmā-ikaika.

E hoomakaukau ana no ka Competition

I mea e komo i loko o ka Competition, pono mau hoounauna. I KA WA OPIOPIO ia ka hāhai hana pāʻani pauku.

Helu? Acaeoey nā mau, a me kona kino. Ke kumu o ka mea mua, e hoʻoikaika i na ano me ka ikaika, ka wikiwiki, kohoʻia, a me ka lua - o ka ulu ana o ke ahonui, e like me ka mea i koho laulā.

Kēiaʻano o nā hana pāʻani e like holo ana ma ka waena mamao, technically eiiieaena a me ka pono i ka hailona o ka hana e loaʻa ai maikai hualoaʻa. Akā, regular hoounauna, e kōkua i loaʻa ai i ka makemake pahu hopu.