Hook-ae la i loko o ka ho okŘkohukohu: i ka pono 'ana i kūpono hooko, a koi

Hook-ae la iʻokoʻa mai maʻamau i ka wā lawelawe mau kino hana mai maikaʻi a me ka oi pololei quadriceps e oniu lākou kīloi paʻewa loa.

Manawa a hiki i kēia hiʻona o kēia mau kino e hana ia e kūkulu i ka quadriceps, a hone i ke kīloi paʻewa Hip nāʻiʻo, i ka huli,ʻo ia ka mea, ua nui aku kona maopopo hōʻike i ke kaawale ana ma waena o nā hamstrings a me quadriceps.

hiʻona

Hook-ae la i loko o ka ho okŘkohukohu i ka formative manao e hoohana i papahana no ka hoʻokolokolo pono study o ke kīloi paʻewa loa o na quadriceps. Ka mea, e pono like no beginners a me ka hoao ana i ka 'âlapa. Nō kāu, ua mālamaʻia kēia mau squats no ekolu eha paha e puhi ia o 8-12 hoʻokokoke mai, ma hope o ka uha ahakanaka a squats. Hook-UPS - he maikaʻi hoounauna na kanaka, ka poe i hana i loko o ka Jump kiʻekiʻe, lōʻihi, holo, nô hoʻi, Pôpaʻipaʻi a me ka 'ē aʻe o nâ haʻuki.

kupono hooko

E kūʻoe ma ka ho okŘkohukohu, a panai poohiwi ma lalo o nā rollers, Aia ma ka luna. Paa pahu aku ai hoʻi i ke kua. E halii mai i kou mau wawae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, huki i ka wawae iki aku ai ia mea, e kokoke ana i ke kee na palena o ka anuu. I ka hoʻokō 'ana i nā wāwae e e iki lena ma na kuli. Chin ka laka 'ia laua anuu torso e malama pololei, a hoopaa i ka hoʻopilikia me ka wehe ia mai ke kākoʻo. Hoʻokō i squats i loko o ka makau mīkini, mai hoopoina i ka malama i ka aoao maoli anuenue ma ka puhaka.

E ka hanu nui, ke manao nei kou hanu, a lohi ma lalo ia oe iho a hiki i kou'ūhā i ia laua a hiki i ka anuu. Nā kuli, E hana i ka huina akau. Mau nō paʻa i kona hanu, Makamae na quadriceps a me ka ikaika (akā, me ka ulupaia)ʻilikai. Punohu E e ka hoomau o ka noho-UPS, 'o ia hoʻi, ka hoʻokō' ua hana me kekahi ana neʻeʻana. e lanakila i ka loa paakiki loa ka manawa, e hiki e ka exhalation.

koi

Hook-UPS e hanaʻia nō ia ma ka kau i ka wāwae akea, a hoʻonui i ka socks mai. Ma keia hihia, ka hapanui o ka haawe, e haule pololei ma ke alo o ka uha, oiai na lākou kīkala, hoʻi, a hoʻi o nā'ūhā i kokoke loa hookuu, akā, na quadriceps ua wale ana e pono ai. Hook-ae la i loko o ka ho okŘkohukohu - ka mea, o ka noho kaʻawaleʻana hoounauna. Ma ka kekahi lima, ka mea, o kona hewa, akā, i kēia hiʻona hiki ke noonoo i ka lanakila me squats ia me ka manao i ua ana hoʻohana no ka hoʻokō? Anoe o ka mua'ūhā nā wānana waiwai. E hana i kēia e pono e kau mai i kou wawaeʻaoʻao ma kaʻaoʻao, a ia laua i kekahi i kekahi. Hoʻololi i ko lakou kulana, ua hoʻoneʻe i ka haawe pololei a hiki i ka pā māhele o ka quadriceps.

Pehea e pale poino i hoʻokō '

E hoʻopau i ka manawa kūpono o ka poho i ke kuli, a mai ole overload i ka hope, e pono e pono i ko lakou mau wawae ma lalo o ka puhaka, - ma ka waena o ka anuu, a kokoke i kona pā palena. Eia kekahi, o ka oihana mea ole a eia i makemake e haehae mai i ka torso kākoʻo. E like me ka pololei 'ana i kūpono o ka hookoikoi a me ka mai i haehae aku i ka hope o ke kākoʻo, ia mea i hiki i ka manao wale ana oe e hana squats e ku e ia i ka paia. Ua ikaika loa o Paulo ma luna o ka pelane, a like ka nui me ka hiki, a ho one mai a me ka ia. Kēia visualization, e kōkuaʻoe aʻo pehea e hoʻonānea na nāʻiʻo o ka pūhaka, a malama i kou hoʻi pololei ma ka hele.

pono

Hook-UPS - lua pele hoʻokō 'ma mua o squats, e like me ia ma ka hope mana, e pono nui k'ki i ke kino i mua a me kona i kou mau kuli. E like me ka hopena, na nāʻiʻo o ke kua o ka uha e paʻa ai i ke ki kala a me ka iho ami, aole i lalau mai a hiki i hiki, a ho'āʻo i ka ao i ka ke ki kala aku, ma o na la polopelema o ke kua. Kēia e ole hiki mai ka wā o ka hoʻokō 'ʻano "makau". Squats no keia mea, ua manaoia hou pilikia loa.

I ka hana squats makau-e haawe e kālele ana ma luna o nā quadriceps Ua nui aku ma mua o kou makemake i loko o ka hale haʻuki Smith a me squats. I ka manawaʻanoʻano nui hana mawaho poo quadriceps. E noke i ka neʻeʻana o ka wāwae a hiki i ka uka kae o ka anuu maoli ka haawe ana ma luna o ka luna o na quadriceps. A me ka lalo e noho iho ilalo, me ka hou e e komo gluteal nāʻiʻo, akā, me ka mea kaumaha ma luna o ka mea e hana ana i nāʻiʻo e ole loli.

kōkua maikaʻi kėia manawa

E hoʻomanaʻo i ka hanu-paʻa, e like me ka mea e kōkuaʻoe e hoʻopakele i hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo a puni ka pūhaka. Inā e lawe i ka hanu prematurely, i ka puʻe i loko o ka pahu ua hoemi ia e haule spine kumupaʻa. A kekahi ke ole ma kekahi hihia e hoopanee i ka haʻahaʻa wahi, koke ala. I ka olelo o ka neʻe pono e e loli koke, akā, me ka ulupaia.

Hook-UPS (Hawaii photo trainees hooku iho la ia ma luna) ka pololei hoʻokokoke - ia mea,ʻaʻole wale paʻakikī a me ka a no ka maluhiluhi hana, akā, i ke ola kaʻina (ma mua). Oe i ka hoomanao i ke kowali wāwae nāʻiʻo - i ka mea like, no ka laʻana, umauma. Mākou ke i aku nei au i loko o kēia hookoikoi ka mea nui wale nō - ka mea, o ka mea hiki e hana, lanakila i ko lakou mau uea '. Nolaila, ia mea he makau-ae la i ka loa ka hoʻokō kino, e hana ana i ka uha nāʻiʻo. Kēiaʻano o ke aʻo i invented Georg Gakkenshmidt - kaulana mau champion a me ka moolelo paa ma weightlifting a me ke kaua ana i ka Palani.

Oka i aʻo!