Roller kaomi - i ka maikaʻi i ka hale kanaka aʻo

IeAUPIIe, IAa IO koho uuku-pepa paia simulators no ka haʻuki ma ka home. I ka Ia manawa, ua simulators hoʻokō i ka nui helu o ke koi ana. O ka holo ana, 'aʻole i nei me ka ia pomaikai nâ kula a pau Muscle pūʻulu, paʻa simulators. A me ka manawa, i kēlā lā, he mea hou Ke Ana Hoʻohālike, na haku polokalamu, ka poe i imi e hoʻonui loa i ka pomaikai ia ia. I ka hopena o kēia mau Aey? Acaeoey i ka hōʻike no ke kaomi - kekahi o ka loa ka hoʻokō i ka hale me ka lako a pan.

He aha ka mea o ka mea hōʻike no ka paapu i kanaka?

Roller kaomi - na mea i loko o kona mea i manao ai malogaboritny ho okŘkohukohu, e leie aku e hana mai na nāʻiʻo o nā mea kaua, a me ka poohiwi hoʻi, abdomen, puhaka, a me nā wāwae. No ka mea, maikaʻi mea pono no ka poe i makemake e hooikaika abdominal nāʻiʻo a me ka hoʻoikaika 'ana i kā lākou ke ola kanaka. O ka holo ana, ia mea pono hiki ke lńkou i ke kaomi wale, me kekahi o ko simulators, akā, i kēia lole wili kino, ua nui aku kona mana.

I ka manao o ka lole wili

He oiaio mea a pau ano akamai ka poe noonoo ole. Roller kaomi - ole ke koe, e hiki'ē ma mua o kou hiki hoi i noonoo ai: ka iho (axis), a ua kau ma luna o ka huila. I ka Ia manawa ka ka manaʻo pohihihi, a, o ka papa, i ka laulā, ka mea hiki ke paʻi me na mea he nui hoʻoponopono simulators

Makemake 'ia i Ke Ana Hoʻohālike me ka laholio huila - mai ia mea i ka nui o ka haunaele a me ka laholio lima - ia mea oi pono ia ia. Like no me ka helu o nā huila, ka lole wili hiki e kekahi mau-huila a holo, a me kekahi mea, aole ia e pili i ke kanawai.

Pehea e hana?

Keʻano papa hana o ka hoʻokō 'o kekahi incredibly mea. Oe wale i ke kiʻi ma luna o kou mau kuli, lima, e hilinai ma ka lole wili i lawelawe, a olokaa ae ia i hope, a mai, oiai straightening ka torso. Penei, e pono e holo ma kahi o 15 - 20 minuke. Akā, e pono e hoʻomaka i ka workout hana kino me ka lole wili kaomi no ma kahi o 3 - 5 minuke. Ma ka nooaai? Ana me ka lole wili pono e hoʻokokoke akula ke kiʻekiʻe. Beginners ka mea, i waiho e straighten i ke kino loa. Ua E hoi e hoomanao ia oe e hoʻomaka i ka uuku ae, a me ia me ka helu o nā e puhi ia i ke a au i makemake ma ka naʻau. E kuhikuhi ia ma kā lākou mau manaʻo i loko o ka lumi papa, ma o ka moku'āina o ke ola. Kēia i hanaʻia i loko o nānaina o ka mea ia i hoʻokō 'ana me ka lole wili e holo ikaika i ka hailona o nāʻiʻo ho'ā'.

Mai hoʻopunipuni mai, mai ole oe, e hiki ke hana ino wale oe ia oe iho a pono no hoi overextend. A laila, e hou i ka kekahi manawa i ka makemake, e lawe no i ka lole wili paʻi. Kino, mua o nā mea a pau, e lawe mai oe i makemake.

Akā, mai ae oe ia e palaualelo. Me ka hoʻoulu ka papahelu natrenirovannosti pono, e hoomahuahua i ka helu ana o repetitions a hoʻoulu i ka laulā o ke noi. Maikaʻi loa, e pono e hana kino, e ku ana ma luna o kona mau wawae.

He aha nalowale?

Ka wā e hana aku i kou abdominal nāʻiʻo a me ka lole wili i hanaʻia ma ka hana o ka papakaukau hapalua o ke kino. I ka hoʻokō 'haawe ua kōā kaulike haawi ma luna o nā poʻohiwi, i na mea kaua, hoʻi nāʻiʻo a me ka umauma nāʻiʻo. Loa 'Imi e hana ana i waena abdominal nāʻiʻo. Big ukana e kau mai ma luna o ka flexor-extensor kaomi,ʻo ia hoʻi, ke komo pū i ka lalo hoʻi, quadriceps a me hamstrings, kīkala nāʻiʻo.

Penei, hana kino me ka lole wili e holo ikaika, e hiki wawe ka lńkou ole wale ka abdominal nāʻiʻo, akā, i nā nāʻiʻo o ke kua, poʻohiwi, i na mea kaua, puhaka, a me nā wāwae. Mau ka hana 'ana me keia kanaka aʻo, oe e hoʻoikaika' ana i kou kulou, e haawi aku i ke kinona a me ka 'äina o ka tummy, hoʻoikaika kino leo, ho'ēmi i ke kino momona.

Where e kūʻai?

Kūʻai lole wili kaomi hiki ia i loko o kekahi nii? Ukana hale kūʻai. Kekahi o kona indisputable pono - ia mea e pono e holo ikaika aku nei i ka lole wili Ua inexpensive.

Contraindications

Like kekahi'ē aʻe sport, eia contra-nāʻikepili a me ka papa a me ka lole wili e ahakanaka.

Kino me ka lole wili e holo ikaika i contraindication no ka hapai wahine, na keiki ma lalo o 16 makahiki o ka makahiki, ka poe e loaa ana mai kaʻeha ma ka lalo hoʻi a me ka spine. Hoʻokō 'ē aʻe undesirable na kanaka e loaa ana mai ka mea'ōnaehana mānowai koko maʻi.