I hana no ka hale haʻuki no kaikamahine, mai ke kaupaona poho a hiki i ke ola

Life Radio me ka wahine na kii koʻikoʻi'ōlelo hoʻomakeʻaka: oi prone i ka lākou o ka momona nawaliwali ke keka pinepine koe AEeOEXAaI. Girls mai i makemake kaumaha hoounauna, a me ka hua'ōlelo "Muscle" Ua noʻonoʻo pono käne. He ma ka makehewa. Nāʻiʻo malama i kaʻili i ka maikai shape, a ina e lilo lākou i mea hoʻonāwaliwali maoli maoli o ke kino huliāmahi.

Kino no ka hale haʻuki no kaikamahine - ke kula e, nui ko lakou hewa. Nä Pahuhopu kau mai i loko o ka palapala o ka makemake, e huki mai i ka hoki, a wehe i ka opu, e alakai i ka mea i na wahine hoʻohei a me nā wāwae ahakanaka no kuʻu kaumaha.

E ho okumu i ka uʻi i lawa ke 'oe pono e hoʻolohe i nā mea a pau i nā nāʻiʻo:

• E hana ma aaeuoa (poohiwi) i ka pūhaka i loko o kā lākou kāʻei kua nana slimmer.
• Hua lole a pau na nāʻiʻo o nā wāwae, e hoʻolako i ka pololei ka'ololaha lākou kīkala, a hoʻomaʻa i ka pale.
• E hoʻoikaika i ka hoʻi no ka pono kulou a me ke kiʻi i ka trapezius nāʻiʻo, a hiʻona hola lede mai maʻamau kaikamahine.
• Hana kino no ka pahu, akā, me ka fanaticism - lawa ka pahu aku ai i-ae la a hana ekolu e puhi ia ka Aha kaomi ma luna o kekahi Aha me ka awelika ke kaupaonaʻana, a me ka hapanui o importantly i ka hanohano o na wahine ua wale hoemiia.

Ke kaomi, a ua manaoia o ka hoopau ana i loko iho ka wahine kāna i aerobic hoounauna , a no kou kino - ka rejection o ka momona, ono. Kino no ka hale haʻuki no kaikamahine ioiinyony e puhi ia o abdominal nāʻiʻo. Ka mea, e paa ana ia i oi aku nā lā o ka pule.

Ka pono kino i loko o ka hale haʻuki - ka poe e like me na kumu:

1. Oe ke ole e kekahi workout kēlā lā.
2. He mea pono ia i nāʻiʻo koena no ka 48 hola, no ka mea, kēlā Muscle pae hana mai 1-2 manawa i ka pule.
3. 5-6 mau manawa e e pono a me ka fractionalʻai i loko o ka lā, a me ma hope o ka hale haʻuki, eʻai i ka malamalama kumuʻiʻo - hua manu, ka waiu.

Kino no ka hale haʻuki no kaikamahine hiki e? Ieoaeunoai ma ke kumu o nā hoʻokokoke mai, e aʻo:

• Mau aʻo kau no hebedoma no ke kino a pau.
• Ekolu workouts no hebedoma no ka kela Muscle pūʻulu.

Ma ka hihia mua, i ka hoʻokō 'kini puʻe wale ke loaʻa:

1. Squats me ke kui o ka lāʻau kū (i hoʻomaka me) i loko o ekolu e puhi ia o 10-12 repetitions no ka mea mua'ūhā nāʻiʻo.
2. Lunges me dumbbells a ua hehi hoʻi i loko o ka ia nui i ka lākou kīkala.
3. Aha mau wāwae ma ka haawe i squats e kūkulu "roundness" i loko o ka haahaa loa o ke kino.
4. Pushups no ka pectoral nāʻiʻo mai ka papahele a me triceps - hoʻi i ka Aha.
5. Hoʻohuli akula me dumbbells no biceps a? Aneii lima i loko o ka lima o poʻohiwi.
6. Papamoe hou pa alima no vertical kulou, a me ka hihia no ka hana i ka hope.

Kēiaʻano o ka hoʻokō ', e kōkua huki i ke kino, e lilo momona a me ka hoʻoikaika' ana i ola. Inā hou kūpono 'ana o nā kiʻi e hoʻolako i ka lākou o ka Muscle nuipa a me elaborate kokua ia, o ka hoʻokō' ana i ka hale haʻuki no kaikamahine hiki ke hoonohonoho ia ma ke kumu o kēia mahae - 3-4 workouts no hebedoma no kekahi Muscle pūʻulu:

1. Mau ukali i ke kua a me ka pahu. Ka Aha e noho ana ma ka huina pulldown hoʻokō 'i ka umauma me ka "hahai," "pullover", ua leha dumbbells oiai moe ia e ae, e kiʻi i ka pono nāʻiʻo.
2. Hua lole i nā poʻohiwi a me nā mea kaua. Press o dumbbells e noho ana, e hoole pahu aku ai i-ae la, pahu-ae la ma na triceps a retraction o ka lima hoʻi me dumbbells,? Aneii lima me dumbbells i loko o ka lima - keia mea i ka loa hanohano kino no ka hooulu ana i ka luna lala, a aaeuoa.
3. Nâ kula uha deadlifts me ka barbell lunges me dumbbells, noho-ae la i loko o ka ho okŘkohukohu.

Inā na inoa o na kino ma ka hale haʻuki e hookahuli ai, ia mea pono, e huli i ke kaʻi 'a, e loaa i hoʻopilikino polokalamu no ka malama ekolu o ka aʻo mua.