Oksisayz'ōpū. Oksisayz: kino no ka slimming ka abdomen a me ka pūhaka

I keia wahi mea ua paipaiʻia o ka hailonaʻana o ke aʻo papahana, a i pahuna ma kōkuaʻana i ka pakele ana i hoʻokali kūpono 'kilograms. Kekahi, kēlā makahiki ma laila, ua nui a oi nenoai i lalo ikaika hana maoli hana. I ka helu ana o ia mau papahana nā oksisayz haʻawina, a mawaena o ka poe i makemake e pakele o keu paona poe, ka mea, e ho onui ana ma ka hiʻona.

He aha ke ano o ka lako a

I ka papa kuhikuhiE rula o ka polokalamu mea he kūikawā hanu kino. Ua AIM e hoʻoikaika pūnao, digestion a me ke koko holo. Ke loa hoounauna a hiki no i untrained kanaka ka mea a me ka ole, a ua ole pū ai i kēia sport. O ka poe i aʻo ma kēiaʻano hana, ke ole ia he mea kaumaha poho, hoʻomaka e hooikaika ami a me muscular kahua. Aie i ka enrichment o ka o oxygen i nā'aʻaʻa i olakino ili helehelena.

Kekahi hiki ole manaoio, akā, i keʻano hana mea maoli oksisayz laulā, a me ka mea mua loli i loko o ka huahelu i hiki mua ma ka hiku o ka aʻo Ahaolelo, oiai i ka lā Ua lawa, e haawi aku i ke kaʻina hana i hiki i 20 minuke. Ke kanawai ia lŘlŘ e wikiwiki ma mua o ka papa ma ka hale haʻuki. Kekahi ua hoʻohālike keia hana me Bodyflex luna 'oksisayz akā, i kekahi i loko o ia mea, ua ha a me ka hookoikoi hui, a pela i ka manawa hoolilo ia ma luna o nā kino emi. ma kēia kau ma ke aʻo i ke komo hou nāʻiʻo. Na hana hoihoi mea mea i kekahi kanaka e koho ai, ma kekahi wahi o ke kino, e hana i kekahi kūikawā kākauʻana, e paʻipaʻi ia.

Technology tightens kaomi

Fitness trainers i aku nei au ia oksisayz opu mea he maikaʻi koho e hana mai i ka hoʻonāwaliwaliʻia nāʻiʻo i loko o kēia wahi. ʻO ke kupono hanu Radio ua mau manamana ano nui i a i ka maikaʻi ia ma luna o ke kino sluggish. Me ka'ākau manao kēlā ke kanana nei, a pololei abdominal nāʻiʻo ka poʻe. Keia ho'ēmi i kā aʻo manawa, 'aʻole' oe i ke kaliʻana ma kekahi wahi mua, a laila, i ka 'ē aʻe. A E ke Kumu i kēiaʻano hana, i kela a me keia inhalation a me ka exhalation kanaka Kahalaopuna hoʻopilikia o abdominal nāʻiʻo.

Mua oe hoʻomaka

Mua e hoʻomaka ana i ka "oksisayz" no ka opu, ka mea mea e pono ke hana i ka meaʻuʻuku ho'āʻo mai ana i ka hanu pololei. No ka moʻa ai i na mea e ole ālai ia 'aʻe i ka neʻeʻana. E ai ka nohoʻana i nā hana i loko o ka noho (e noho ana). Kekahi lima maluna o kona umauma, a me ka lua - i loko o ka'ōpū. E ho'āʻo i ka Exhale a pau o ka lewa, i ukali ia e ka hohonu loa hanu. E hanu ana. Inā ma hope o a no ka maluhiluhi o ka lāʻau i e pili ana i ka spine, a ma ka lewa i mea hou nee aku - e diaphragmatic hanu. Ua Ua manaoia e e pololei. Akā, ka hapanui o kanaka pele hanu "umauma", a pinepine no ka mea, o keia ka mea, he pilikia pili i ola a me ke kaumaha o koʻu pomaikai ia. Kēia mea, no ka mea breaths mea i hohonu i loko o na ia maʻiʻaʻai, a komo i ka lewa ma ka liʻiliʻi loa. Ma diaphragmatic hanu ke aʻo 'ana, a ma ka liʻiliʻi loa o ka hoʻokumu paʻaʻana i ke kahu moku ia, e hiki loa ka hoʻoikaika' ana i kou kulana. E hana i kēia, e pono e haku i kekahi kūikawā lākou o ka hanu kino, a kaumaha lako a oksisayz.

Ke aʻo 'ana i ka hanu

Ia mea,ʻaʻole e pono e hoʻomaka i ka hoʻokō 'ana me ka pono hanu aʻo. Wale ma hope o kēia kaʻina Ua kokoke 'akomi a me ka lolo e ole e'ō i manao e pili ana pehea e mālama a hiki i ka pāpana o keia, e hiki hoʻomaka i ka hana oksisayz'ōpū. No laila, ka mea a pau noaia ua i loko o eha kūlana:

1. He nui ke maoli maliu oluolu a me ka hoʻonānea kou'ōpū. Ua ua hana ma ka ihu hanu nui, a me ka lewa e pono e hoʻopiha i ka'ōpū.
2. Ano, e pono i ka maikai o aku i na nāʻiʻo o nā lākou kīkala, a ho'āʻo i "huki i kou" puhaka. I ka haʻahaʻa o ka abdomen a me ke kanana nei, a pela i ekolu hou breaths, a e hoʻokō i ke koena o ka lewa "kihi" o na ia maʻiʻaʻai.
3. Kona mau lehelehe, aole i lalau mai "e pio aku" ina e puhi mai i ka ihoiho. Ikaika Exhale ma ka waha no ka lewa, e kōkua i ka'ōpū (e hoao aku ia ia i loko o ka iwi aoao).
4. No ka mea piha hoʻolilo o ka lewa ua hana ekolu exhalation.

Ma ka hou kēia mau kapuwai eha manawa, e hana i kekahi pōʻaiapuni. Ma ka hooko ana mai keia i ka hanu kino, ia mea nui,ʻaʻole e ek'ki i kou poo. A hiki aku oe Inhale mea e e mālama i ka minoʻaka. Ma hope iho o kēia gymnastics hana, e hiki hoʻomaka aʻo.

Nuances ma ka hanu '

Hana hou 'kēlā me kēia pōʻaiapuni, ia mea pono, e hoomanao i ke kēia mau kumu:

• Ma inhalation hiki ole e hapai i kou mau poohiwi a me ka umauma.
• Ke hoʻi He mau palahalaha.
• Hana keu breaths, ua hoʻi iā no ka lewa no laila ka mea, aole ia i hele mai.

Kumu aʻo Marina Korpan

Marina Korpan - mea he palapala hōʻoia no hola kumu aʻo. Eia hou, ua mea he akamai ma ke kino shaping a alakai kīwī polokalamu. Nō hoʻi ma lalo o kona kilo i paʻiʻia hanu i hana Marina Korpan, i loaʻa loaa kânaka. Kēiaʻano hana ua ho'āʻo ma luna o lākou iho ma hope o ka nahunahu hanau, a iho hou i kekahi mau i nā kilo. Manawa oksisayz kona ho'āpono pakele o ke kaikea ma luna o ka aoao, ka mea, aole hoi e noho ma luna o ke kupaianahaʻai. Ma kona arsenal o ka polokalamu a pau i pakele o ka oi kaumaha. Ua nā "oksisayz" haʻawina no ka abdomen, a hiki i ka puhaka, a me ka lima.

ʻaoʻao kona

E hana i ka mea e pono ai hoʻohei na kuli i ke ia manawa ho'āʻo e mālama i nā pelvis i loko o ka ia kulana. Ua hoʻomaka ha kino, a ma ka ia manawa, o ka lima akau hele ma luna o kou poʻo i ka e ke kino wiwi a hiki i kaʻaoʻao hema. Kēia kūlana He eha naehana pōʻaiapuni. Ma kēlā me kēiaʻaoʻao ua paa ka eha o ka hookahi hoounauna.

I ka lawelawe i kēia E kikoo pinepine e hewa. No ka laʻana, ka mea, mea,ʻaʻole e pono e huki i ke kino aku, a me ka pūhaka eʻaʻole kiʻi i ka makemake e haawe. Nō hoʻi, eʻaʻole pono ia e hooluliia, e complicate i ka hookoikoi. He nui a hiki i ka pūhaka nāʻiʻo i hoemi like ka nui me hiki, a me ka mea, aole i pono ke kanana nei i kou keena lima, a hoohiolo iho ia mea.

Hoʻokō ' "Sphinx"

E hana kauoha abdominal nāʻiʻo Pono, e olokaa aku no ma luna o kona opu, a aeo na forearms ma luna o ka papahele. Mākou e ho'āʻo nei e hiki, mai ka poli mai o na nāʻiʻo o ka coccyx-i i kona chin. Kēia kona e ola like loa me ka 'enehana me ka pōʻaiapuni eha oksisayz. Kino no ka abdomen o keia ano keia ano e pono e kū no ka mea, nui ka poe i lohi e hoomaka ana i ka "huli" i ka haawe ana ma ka trapeze, a ma ka mea mākou pahuhopu mea,ʻaʻole e EII ni i kona mau poohiwi, a tighten i ka ahakanaka.

Hoʻokō ' "Rocket"

E moe ana ma kou hoʻi, e pono e huki i ka manamana ma hope o kou poo, a aeo socks. Ua hanaʻia hanu kino Marina Korpan no ka eha pōʻaiapuni. Total 4 snooze. A hiki aku oe e holo aku oe e ole kālele ana ma luna o nā manamana. I ka papa kuhikuhiE mea e haha aku e like ma luna o koʻu'ōpū tightens rectus, mai ka mea i ka lima a me nā wāwae kīkoʻo kū'ē i loko o ka mamao.

lena no ia ma ka hope

Ua hoʻokō 'apono' oe e hana i wale i ka wahi o ke kua a me ka abdomen, akā, kekahi uha. E hana i kēia, kukuli,ʻaʻole e hoonoho ia lakou. Aie i ka hoolale mana o na lākou kīkala amenable pelvis keu. Ke kua ka malimali a me ka mālama i loko o laina me ka luna o ke poo a me ka kuli. Hands i hōʻike 'ia ma ke alo o ka umauma, a i ka hōʻemi iki k'ki ia ma ka hope o ka neʻeʻana o ka puhaka. Ke kua 'aʻole ua hoʻokōʻia. Ua 'Aʻole ha kino.

kekahi mau hoohanohano

No keia hana o ka His, he nui slimming ke hoala mai i kekahi mau ninau, no laila, ma mua oe hoʻomaka e lawe mai luna 'oksisayz no ke kaupaona poho, ia mea pono e ike i kekahi mau hou lāliʻi:

• Ka mua haʻawina E ole e lōʻihi - i hou aku 15 minuke. Inā e haha aku kaʻona, mai hopohopo, keia mea maʻamau.
• Ma keia hana, aole ia e pono hanu mau, akā, inā e mea ole paʻakikī, laila ia mea maikaʻi, e pili ana ia mea mawaena o ka lā. Inā 'oe e mai i loko o ka aina, e hiki pono ke hana i kekahi mau hanu kino, a' aʻole i pono me kā lākou physical haʻawina.
• Ma waena o kino, ia mea pono ole, e kakali. 'Ia, he mau malihini,. I ka hebedoma mua oe hiki lńkou lohi.
• Kēlā me kēia workout E e hana i loko o ka lumi e loaʻa kūpono hoʻokomo ea. He mea nui kēia i ke kulia, e hoʻopiha i ko lakou maʻiʻaʻai me ka hou lewa.
• Nalowale i kela lā. I ka manawa e halihaliia oia iwaho 30 a oi repetitions oksisayz kino. Mai hemo mai e ole e.
• Hana ma hope o kaʻaiʻana ole i ke Akua. Ka mea, e lawe ekolu hora. Ma hope o ka hoʻokō 'ia wale nō ia i kaʻai i loko o ka hora.
• 'Oe ke hana ma hope o ka nahunahu hanau ma hope o eono wale pule. Akā, i kēia mea wale ina ka mea, ua hala ole complications. Kēia pono o ka kauka ka kūkā.
• E pono e hana mai ka makemake ciia, e hoʻomāhuahua i ka haawe ana, a lawe aku no hoi oi aku mamua o 30 pōʻaiapuni.
• Oiai ka manaʻo o ke aʻo manawa, e hiki koho i kou iho, pono no, ina ia he kakahiaka.

Inā 'oe i kekahi spinal hernia, ka mea,ʻaʻole contraindicated papa, akā, e loaʻa, e pale aku hoʻokō', kahi e pono e "Kai" ke kino. Ma nā maʻi e nīnau aku i ke kauka.