Ka Aha i loko o ka Hummer. hiʻona kino

ʻaneʻane a pau kēia hola-oaio? A, 'âlapa i haawiia mai i ka manawa, e hana ka Aha ma Hummer. A hāpai i kēiaʻano o ke kuka nei lakou ua papahana e ka mana i nā nāʻiʻo i loko o e like me ka 'enehana holomua. Kino ma keʻano papa hana me ka une lōhai'ōnaehana pono e hana me ka pololei 'ana i kūpono - wale nō i loko o keia hihia i ka' âlapa e koke kiʻi i ka hopena maikai.

Hammer

Ka Aha ma Hummer pili ana i ka aeie o ka hoʻokō 'ana i ka papahana e hana mai kekahi Muscle pūʻulu. Ka mea nui wale ka lanakila o kēia mau kino i ka hiki o ka makana o ke kaumaha ma luna o nā lima a me na wawae. A hiki aku oe squat a me ka hana ana me dumbbells ka pae'āina ma kaʻaneʻane a pau o ka ia nāʻiʻo, akā, ka mea e ole ka hopena e e loaʻa ai koke. Ka Hummer huahelu o ka noi ua paa ia ma mua, e hiki pono o ka hana, akā, i ka mea ia manawa, ua oi ka hoʻokō.

Ma mua kilohi, eia kahi mea akaka i ka paa ikaika hawewe - mea he nui hoʻohui, akā, ma ka mea no kekahi kanaka ka mea, mea he uuku keakea no ka mea, hoʻohaiki ana i ke koho ana o ke kino kūlana. Ka mea wale nō mea i 'âlapa ke hana ma luna o kou mau - hoʻololi i ka noho kiʻekiʻe, a me ka hene ana o na lima i loko o kekahi hihia e ia i ka ia. No keia mea he aeie hooko, e like me ke keakea ua i noʻonoʻo nui.

loaʻa nō kekahi mau nāʻikepili no ka hoʻokō ':

1. Haoʻa pumping i kona umauma.
2. Inā ke kumu e hoohana i mea ole lawa no ka pono e haawe.

I ka hāmare, e pela kumukanawai a i ka mea e pono ai na 'âlapa, e kiʻi i ka piha haawe ana.

Komo ana o ami a me nāʻiʻo

I kaulana ma luna, ma ka ahakanaka Hummer i kekahi hana hoihoi lanakila - i ka manawa kūpono e kuapo i ka ukana ma ka poohiwi, umauma a me nā wāwae. Ma ka hooko ana mai he nui nāʻiʻo i hoʻohana 'ia, no ka laʻana, ko lākou kūlana, like me na kamalii uuku ka ka palena haʻahaʻa ka wā nooaai? Umauma nāʻiʻo, e hana i nā triceps a me ke alo delts, akā,.

I ka liona ka kaʻana like 'ana e kau mai ma luna o ka pahu Muscle pua. Ia mea, ina o ka umauma mua ulu unevenly, a laila e kaomi i ka luna Hummer e noho ana paha e moe ana i lalo, e kōkua pakele o kēia mau prekos. E kiʻi i ka hopena maikai, wale Pono e neʻe i ka haawe ana ma ka lima ma ka laau e lagging hope ma ka ulu ana.

I ka hoʻokō 'E e ua hoʻonānā pono mai ke kua - ia E e akaka waiho mai a paa kaomi aku i ka hope o ka ho okŘkohukohu, e pale poino. Eia hou, i ka wa a ka mea pono, e ole ho'āʻo e kulia i ka i kā mākou dala o Muscle, mai ka papa kuhikuhiE Pahuhopu o kaʻoi loa o ka pono e kaomi i loko o ka Hummer, akā, ma kekahi hihia e i hoonui i kaupaonaʻia.

Ami, i Akä naÿe i ka nui Muscle pūʻulu me kaʻike piʻi, alahula stress iloko o nooaai? Ana ma o ka ho okŘkohukohu Hammer. Ka mea, neʻe i maopopo i ho'ākāka 'ikaika hawewe. Penei waiho kekahi lanakila o kēia 'ano o ka hoʻokō' - ka palena haʻahaʻa pilikia o ka poino i na ami o ka lima ('ūhā mua a me nā kuʻekuʻe aku) a me nā wāwae.

I mau, kamailio e pili ana i ka wa e kaawale aku o ke kamepiula hiki wale ia paha no ka 'âlapa a pau ka rula o ka ke eaʻe. Oi ke kaupaona hiki ia i ka nui pilikia, e like me ka mea, e i hou stress ma na ami, a me ka ikaika hawewe o ka mālama '-i kākau i loko o keia kulana home' ole ke kūlana io, e pāʻani. Ma hoʻokō 'i' âlapa eʻaʻole e hiki ke hoʻololi i ka kulana o na lima, e like me ka mea hiki ke hana wale me ka barbell paha dumbbells. He welo 'kulana o na lima a me nā kuʻekuʻe lima, e like me excessive haawe ua ua hoʻohiki e alakai i ka hewa. Ma hope o kēia, e pono e hana i ka Aha e kaomi a me nā mea a pau o ka rula, e imi ana i ko lakou mau complicate kino, e kiʻi i ka maikaʻi loa ia.

Ka Aha ma luna o nā poʻohiwi

Deltoids like e waiho ana ma ka noho kulana, pu me ka hala ole ka Aha ahakanaka keu. Ma keia hihia, no ka simulated hana barbell paha dumbbell. Ka lako a ua kōā kaulike māhele aku, a me ka noho, a hoʻomaʻa i ka ikaika hawewe o ka kekahi kanaka, ke kaumaha ma muli o kona 'ole kona' ano. Kēia Lolina like o nāʻiʻo mea pono no nā beginners a me ka 'Oihana like, akā, me ka haawe ana ma kela a me keia o ia mea pau okoa.

E e koho i ka huina o ka inclination i loko o ka Hummer no laila, i ka haawe ana ma luna o ka deltoid Muscle ua i ka lani kiekie loa. Ke 'âlapa hiki ke hana e like me nā lima o ka poʻe a alternately. Iloko o ka hooko ana o ke kua e paa i kaomi ai i ka hope, a me na hana a pau i kauoha ia e i ka noho kaʻawaleʻana külana. Ma kēia hihia, na ami e ole ka hoao ana ka puana excessive haawe ana, a me keia wahi aku, e 'aʻohe.

ka Aha kaomi

Inā e hana i ka Aha kaomi i loko o ka Hummer, ka hana wale nō lima. Eia ka mea i hana 'triceps a me kuʻekuʻe aku nāʻiʻo. I ka hoʻohuli akula mea he uuku haawe ana ma luna o nā biceps a me ka'ūhā mua nāʻiʻo. A hoʻokumu paʻa haawe ua nona i ka pahu a me ka hope.

Me ka maopopo i ka spine a me ka elongated kumu, ua hoala hou mai i ka umauma kiʻekiʻe, lima e straighten, ke kiʻekiʻe e hoohaunaele ana i ke kaumaha maluna. I ka hoʻokō 'ana e haha aku i ka hoʻopilikia. I mea e hone kou kino iho, ua lawa ia hana 15 wale Rep, a ina o ka 'âlapa ua koi' ia e hoʻomohala nuipa a me ka ikaika, ia makemake e lawa no ka 8 mailaila aku i na mea kaua.

Ka Aha i loko o ka Hummer ma ka pectoral nāʻiʻo

I KA WA OPIOPIO simulators ma ka une lōhai e leie aku oe e hoʻomohala a hone i ke kinona o ka bulk o ka pectoral nāʻiʻo. Mai ka Aha kaomi barbell kēia hookoikoi kekahi mau degere o ka hoʻokaʻawale. Ka 'âlapa i ke kulana, a hana i ka hana i ka makemake alanui. A pau e haawe e kālele ana ma luna o ka pahu nāʻiʻo a me ka stabilizing nāʻiʻo i ka poe i kaheaia ma luna o ka hana 'ē aʻe oihana eʻaʻole i loaʻa. 'Oihana paipai aku, e hana ka Aha ma ka pectoral nāʻiʻo ma hope kumu aʻo, e hoʻonui loa i ka makemake Muscle pae e hana.

Ke kumu pono o kēia 'ano benching mea:

• stabilizers mai i Launch;
• manawa, e hana kēlā me kēiaʻaoʻao o ke kino;
• maluhia ana ka hana ana.

Ka Aha e noho ana i loko o ka Hummer

oe e hana i ka Aha e noho ana ma ka loa hope o ke aʻo. He ua koi e finalize a me "hoopau aku" o ka umauma. Hana hoʻokō 'e noho malalo i ka keia mau rula:

• kino paa i hopu ai;
• ka hopena kulana ua paa no kekahi mau kekona;
• ka une lōhai ua kuu iho la i kekahi mau manawa ke kua'āina.

Ka hanu o ka mea e eʻaʻahu, a me nā koi 'ia ka helu o repetitions hiki ole ke hana. Ke downside o ka kaupalena neʻeʻana - hoʻokō 'Aʻole e holopono ana i ka hana i loko o kona kaila iho, laula loaʻa neizmenima.

uha kaomi

Lako a pan o keia ano ua papahana e noiʻi i ka puhaka. Eia ka hana a hoʻohuiʻia ka haʻahaʻa o ke kino. Ka laula o ka'ūhā kulana hiki wawe ka hoʻololi 'ana i ke kaumaha ma muli o ka mahele.

Hummer ka wā holo ma luna o ka Aha a me kona mau wawae, e paʻipaʻi 'ana i kūpono. Ia mea, mua, i ka mea makemake ke kaupaonaʻana, a laila, na wawae i aia i loko o ka pololei kulana, a me ka mahana i ka anuu weheʻia, i nā kuli i manao e hana i ka huina akau.