Ka ho'ēmiʻana i loko o ka lima o ka crossover: hana anaʻano hana, pono a me na hewa

Pahu - kekahi o nāʻano nui māhele o ke kino. Thorax kuhikuhi i malama nui na nā loko e like me ka naʻau a me ka ia maʻiʻaʻai. A no kekahi bodybuilder nani pectoral nāʻiʻo - i ka hapalua o ke kaua.

O ka hana ana, i mea e kū ai i ka kūpono pepa, e pono i ka puu o ka hoʻokō 'a systematically. E pono ai ma keia hihia, e pana aku au i 90% o ka nunui-manao aʻo ma ka hui kino, i ka wā i pū mau Muscle pūʻulu. Eia naʻe, inā kou iniiaiie pahuhopu mea e hoonui Muscle nuipa a (i loko o keia hihia mākou e kamaʻilio e pili ana i ka pectoral Muscle), i ka ka ho'ēmiʻana o nā mea kaua e ku ana ma ka crossover mea hemolele e like me ka hoʻokō 'hope loa, me ka i oe ke kiʻi i ka kbps ka pale kaua nāʻiʻo. Eia hou, i ka ho okŘkohukohu hiki ke loaʻa ma ka aneane kekahi hale haʻuki e nui maʻalahi hana.

hana 'ana i kūpono

1. Mua o nā mea a pau, i ka pono "e hoʻomaʻa" i ka ho okŘkohukohu. E hana i ka ka ho'ēmiʻana o nā mea kaua i loko o ka crossover ma ke keena palaka, niioaaonoaaiii, kau i ka peni ma ka kiekie e hikiʻoi ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
2. E hoʻopaʻa i ka makemake kaumaha (ia i loko o nā hihia) a ku pono ma ka waena, puliki i nā mea e paʻa ai, poho iho la.
3. E no i koe i mua. I na mea kaua iki lena ma nā kuʻekuʻe lima, pahu aku, e nana i mua. 'O kēia ka hoʻomaka kulana no keia hookoikoi.
4. Paikikala mea wale nō i ka poohiwi hui, lohi ka ho'ēmi i poho pu, e holo ia ma ke alo o ka ona. Ma ka lalo wahi o ka pahu nāʻiʻo tighten.
5. Lohi hoʻi i hoʻomaka wahi.
6. Hana i ka koi helu o repetitions.

A mau kōkua

Kekahi physical ha awina pono ka muaʻimi naʻauao aʻo. Pela oe kń i ka pilikia o ka ino a me ka e e hiki ke kiʻi maikaʻi i nā hualoaʻa ma ka emi manawa. Eia mea oe e ike mua oe e hele ana i ka leo o ka lima i loko o ka crossover:

1. Hoopili aku i ka mea i kā mākou laulā o ka noi. Kēia ala e hoʻonui loa zadeystvuete Muscle olona. Ma ka hoʻokō 'ana,' oe e haha aku i ka hoʻopilikia i loko o na ami i ka hoʻomaka o ka neʻeʻana.
2. E hoʻohana i ka māmā kaumaha. Mai ho'āʻo i ka nana aku e like me ka meʻe i loko o ka maka o ka 'ē aʻe. Ke kumu o ka 'ike i loko o nā lima o ka crossover mea he luhi o ka pectoral nāʻiʻo, i ka hana maikaʻi me 10-15 Rep me ka haʻahaʻa ke kaupaonaʻana, hui me ka pahu aku ai i-UPS.
3. Hana kēlā hookoikoi lohi, kiai no kaʻano hana. No ka mea, ma keia hihia he mea kekahi e haawe ma wale kekahi hui, aole he wahi ma ka hoʻohana 'ana i ka lāʻau ikiʻai wale hou. E ho'āʻo i ka manaʻoo kēlā me kēia neʻe.
4. E huki i kou mau poohiwi hoʻi. A maa kuhihewa. E lawe mai ana i kou mau poʻohiwi i mua, e hana ma luna o nā nāʻiʻo o ke kua a me ka poʻohiwi, akā,ʻaʻole hanai. E huki i kou mau poʻohiwi hoʻi, noho mālie i kou poo pololei, e hiki ai ia umauma.
5. Iki kona i kou lima. No hoi i ka hoʻomaopopo like kuhihewa mea excessive hoʻohuli akula. Ae, no ka mea, o ka ka ho'ēmiʻana o nā mea kaua i loko o ka crossover ua haawi nui loa ke puana, akā, ua hoemiia kona laulā ma ka hapalua. Ua mea maikaʻi, e hoʻohana i ka haʻahaʻa ke kaupaonaʻana, akā, mālama i kou mau lima aneane pololei.

Common hewa

Paha, eiaʻaʻohe kino i loa kela kanaka keia kanaka ke hana pono, a me ka hewa. He nui loa i hoʻokō 'e kanaka hoʻoponopono kulou, aʻano hana o ka hooko. Mai makaʻu, e imi i ke kōkua o ke kaʻi ma ka hana. Inā keia mea,ʻaʻole e hiki, alaila, i ka manawa mua oe ke pana i loko o ka hana o ka pahupaʻiwikiō kino. Pela no oe e e hiki ke sensibly loiloi lākouʻano hana, a, ina he pono, kōkua mai ike kanaka imi.

Ka loa, he pono ole ka wahaheʻe i:

1. Lawa ponoʻole hohola nāʻiʻo. I ka hapanui o na kino o wale i loko o ka loiloi mua ho'āʻo pono i loko o ka ka ho'ēmiʻana o nā mea kaua i loko o ke keena crossover mea nui me he ua lele akula nō i mua, a ua hoʻi i ka hoʻomaka wahi. Mai poina e hoopau ai i ke kau aku i nā nāʻiʻo o ka pahu, ka mea e alakai ai i ka stimulation maikaʻi o ka Muscle olona, a me ka, pakahi, o ka uluʻeleu.
2. I ka nele o keʻano. Ke ike ole ia i ka pono aʻo polokalamu mea i mau loli. Ae hana i hoʻohuihui pū wale nō ka luna kino, e aa aku i overtrain wale i ka luna o ka umauma, e waiho ana i ke koena o ke kino disproportionate. Mau hoʻololi i ka hoʻokō 'ana i ka hoʻoulu Muscle kūpono' ana ma luna o nā mea a pauʻaoʻao.
3. Makau hoʻokolohua. Ae, o ka ka ho'ēmiʻana o nā mea kaua i loko o ka crossover mea pono e hoʻokō 'ia i ke aʻo, akā, ka mea,' aʻole i manaʻo i hiki ole oe e ho'āʻo i ka hui i kēia hookoikoi mua. E hoomanao, o kela mea keia kino mea okoa, a reacts okoa i ka haawe. E ho'āʻo ia, malia no oe e ia i ka laulā o ka luhi pectoral Muscle mua o ka papa kuhikuhiE haawe ana.

pono

Pecsʻano bulky, a no ia mea, i ka wa a ka 'ike i loko o nā lima o ka crossover oe i zadeystvuete kino nāʻiʻo a me nā poʻohiwi, e malama i kana mau koena. A pau i kēia hiki aku i ka oi efficient calorie ahi lapalapa.

Nō hoʻi, e like me ka olelo mua, ulu umauma i ka mea harmonious kinona a he aha ka ke ano o na poohiwi, a triceps.

Eia ka mea, i ka manawa kūpono o ka loli. Crossover - mea he versatile okŘkohukohu. Me ka uwea ma kekahi mau heluʻai (luna, lalo, waena), e loaa i ka hana ma ka pectoral nāʻiʻo mai kekahi pana pua, a e kanalua he hoʻonui i ka oi harmonious ulu a me ka ulu ana o ka muscular nenoaiu.

Mau manaʻo no ka supersets

Supersets - ka manawa i kā mākou e haawe ka pale kaua nāʻiʻo. Inā ka mau 'ike i loko o nā lima o ka crossover i lawa, e hiki ĸokoĸa ana nä pane i ka hoʻokō', pepa:

1. Pahu-UPS. Kai superset, no ka mea, me ka hooki oe i hana mau kino ma ka hookahi Muscle pae. Eia naʻe, inā e hana 30 pahu aku ai i-UPS - he pilikia o ka puke o unrealistic, alaila, e haawi mai i ka manaʻo o kēia superset. Ka mea, e ia pohihihi no oe.
2. Ke ala hale noho. Ma ka lima 'ike i loko o ka crossover ua i' Imi hana nāʻiʻo wauke. No laila, ma ka hoʻohuiʻia aʻela kēia mau kino, e ole wale kbps hana ma ka pectoral nāʻiʻo, akā, i haawi mai i ka ukana nui ma luna o ka paapu o kanaka ma mua o ka wā kēia mau kino kaawale.

Paha keia mea a pau e pono e ike e pili ana i kekahi mau 'hoounauna. E mālamaʻoukou i ka maka ma keʻano hana, hoʻokolohua, akā, e hoʻomanaʻo: i ka papa kuhikuhiE mea - maluhia!