Ka loa ka hoʻokō kino no na puhaka,

O ka wahine ka mea i loa mi kino ike ia ka loa paakiki hoʻoponopono o ka'ūhā. Akā, i ka pahu a me ka maka mi kino no kekahi kumu mua. A no laila, e makemake i ka koena a pau kino huliāmahi, aʻikeʻia ma kekahi mau makahiki pēpē kIʻi.

Inā 'oe i ike i kēia pilikia, i ka wa a pau o na kii, me ka mau, maʻamau, a me ka'ūhā nui nui, a lailaʻoe e maopopo leʻa kōkua i kēia' atikala. No ke aha? Ua Ua hoʻolaʻa i ke kumuhana o ana i ka uha kino. Inā e hana ia ma luna o kekahi kela la i keia kumu, ka hoʻokaʻawale 'ana i ka mea ma ka liʻiliʻi loa ka hapalua o ka hora o ka noa manawa i loko o ke ahiahi, a laila, ma hope o 2-3 pule o ka huahelu, e nana māloʻeloʻeʻana a me nā wāwae - me ka nui loa slimmer.

squats

E ka hoʻomaka mākou aʻo me squats. O ka loa ka hoʻokō kino i ka'ūhā. 'Oe ke hana e like me ka piha squats, a kūlou iho. Ka mea mea, pehea na manawa he nui, e hana ia. I Paipai 'e hoʻomaka ana me 20 manawa, ke kiʻekiʻe o mahuahua i ka haawe. Ma keia hihia, ka mea, ua hoʻohanaʻia nā mawaho a me ka loko'ūhā nāʻiʻo.

lunges

, keʻehi maila ho'āhewa wale 'ē aʻe loa mana no slimming i ka puhaka. E hana iā lākou, e mālama ana i ke kino equilibrium. Ka mea, e hana i kēia: e hele mai ma luna o ka rug pololei, i na mea kaua ma kaʻaoʻao. Lunging hema wāwae mamao aku, e ho'āʻo ana e malama i kona kaulike, a laila, e hoʻi i ka ho wahi. A laila 'oe e hana i ka mea a me ka mea'ē aʻe wāwae, a no laila, 15 manawa. E i mai oukou, mailoko e kiʻi i ka hoʻokō 'ana i nā'ūhā ka lōʻihi. 20 minuke no ka manawa mua, e e lawa no keia. Aia hoʻi, i ka lua o ka lā ma hope o ka papa oe i manao i loko o kou mau wāwae loa he wahi lihi iki o kaʻeha a me ka discomfort. Akā, i ka hebedoma hope oe hoʻopoina ia. A laila, e mahuahua ka haawe e.

Mahi wawae

Inā ka mua mau kino no ke ki kala ua paʻakikī e lawe mai, e like me ia ma ka lumi papa he mea he ikaika Muscle hoʻopilikia, ano oe e hoʻonānea he uuku - hana keehi mai i ko lakou mau wawae. Ka mea, hiki ke hana i na e ku ana a me ka moe ana i lalo. Ma keʻano mua, e kū i pololei, i na mea kaua ma kaʻaoʻao, ma ka huli e hoala i ka uha mua akau, laila, ma ka hema, 20 manawa kēlā me kēia. Ma ka lua o kaʻano moe ilalo ma ka papahele ma kou hemaʻaoʻao, wāwae pololei. Pulakaumaka mea ma ka lima hema, ke manao nei i ka pono e pili ana ia ia. E hookiekie ae i ka wawae akau ma ka huina akau a me ka palaoa, a hoʻi ia hoʻi. Mākou e hana ai 20 manawa. A laila palapala ma luna o kona mauʻaoʻao'ākau, a me ka ia o ka wawae hema.

mau koi

Hope au makemake e haawi aku i kekahi mau'ōlelo aʻo. Hana physical kino no na uha, e malama hanu. Ma ka Inhale - he hoʻomaha, e like me oe Exhale - ka i kā mākou anakahi uila. Komo mau. Ua mea maikaʻi, e hana ia i kēlā lā no ka hapalua o ka hora, e lilo 2 hola, nooaai wale palua o ka pule. Pale ikaika kēia. Ma hope o nā mea a pau, ke makemake e hoʻokō lokahi wawae,ʻaʻole e EII ni i nāʻiʻo o ka puhaka, e like me ka kickboxer.

Mākou i noʻonoʻo i ka loa ka hoʻokō kino i ka'ūhā. Me ke kōkua o ia, ua hiki koke loaʻa lokahi wāwae. Ka pono manawa e hana ia - i ke ahiahi ma hope o ka hana. Ma hope o ke kakahiaka mākou kino nei no ka hiamoe. A me ka noa manawa, i hookuu i ka hoʻomaka o ka lā mākou i ka wahi. Nolaila, a hiki ina oe e loa luhi i hana, lawe ia i ka rula e hana i kela lā. Inā e hana i kēia mau kino mau,ʻaʻole i ka hopena, e lawe lōʻihi.