Kino i ka hoʻoikaika 'ana i ka hihio. Au makemake e ike i na mea a pau!

Pehea e koke hoʻihoʻi maka? Oe ke hookomo i makaaniani a me nā aniani kaulona, akā, i kēia mea wale nō ka nohoaliʻi pāʻoihana i ka pilikia. All maka Makamae, a me ka maka nāʻiʻo, e hooki, e hoi i ka ulu a me ka "Mai hoopaakiki." Inā 'oe he makemake e ike pono, e pono e hana kino no ka maka , e hoʻoikaika' ana i ka hihio.

Mua oe hoʻomaka hana kino, e hoʻoikaika 'ana i ka hihio, e pono e kukakuka i ophthalmologist. Ke kino i contraindicated no ka poʻe me retinal poe, ka mea hiki e i ka pilikia lanakila ia. I ka wa i ikaika anakahi uila kēlā nāʻiʻo o ka maka kānāwai retinal kīhaeʻia, kahe ana ke koko, a me ka hopena, hapa poino o ka hihio a ka makapō. Kekahi contraindication - i kekahi hana ma luna o nā maka. Ma hope oʻoki kino, e pono e kali i ka liʻiliʻi loa i na malama eono, a wale laila, hiki ke hana kino, e hoʻoikaika 'ana i ka hihio.

Ma mua o na lede i ka papa luna 'o nā kino, maka nāʻiʻo pono e hoʻonānea. Eia pehea: poho o ka lima anaanai ma luna o kekahi i kekahi, a ka mea i wela, a laila, pili i na maka paʻa,ʻaʻole kekahi Ray o ka malamalama, aole ia i komo iloko ma ia. Ke poo i ka ia manawa ua muli ma luna o nā lima a pau loa ia nanea wale. Me ka mea pono no ka noho a me ka hilinai ana ma ka papa. A, ano, e pono e lawe mai i ka maikai Memories, e kōkua ka mea, e hoʻonānea a unwind ma ke kino, e noho ana no ma kahi o elima minuke. Ua hoʻokō 'kōkua e hoʻonānea na nāʻiʻo o ka maka, o ke kumu o ka aneane e pau loa ke kaʻina hana a me nā papa o ke ola. Inā 'oe i na hora i ka lā e hana ma ka lolouila, e like me ka hana i ka hoʻokō' "20-20-20": o kela mea keia 20 minuke pono e hana 20 blinks no 20 kekona. Kēia mea lawa e hoʻonānea i ka maka nāʻiʻo, hui pū me nā maka, a haawi aku ia mikrootdyh.

Kekahi o na kino, maikai nâ kula maka nāʻiʻo, i kapaia "hoailona ma ke aniani." Ma ka puka makani ma ka pae ana o kou mau maka Pono e koho i ka poe liilii, a hoailona. Ma kahi o ka lepili, e hiki ke hoʻohana i kekahi mea penikala. Inā 'oe i ua aahu makaaniani, hana i ka hoʻokō' i loko o ia mau mea. Oe Pono e lilo i kekahi wāwae mai ka puka aniani, a nana alternately i ka i 'ae', a ma luna o ka paa mea ma ka puka makani, no ka laʻana, he laau kiʻekiʻe. Kēia hookoikoi e ia i loko o ka mahina palua i ka lā, mahuahua i ka manawa i pule mai ka ekolu a hiki i ehiku minuke.

Aia nō kekahi mau koi no gymnastics no na maka:

kino, e hoʻoikaika hihio e ole e pono ai i ka lōʻihi manawa, akā, pinepine;

E hoʻomaka me ka mea hoounauna ma ke kiʻekiʻe o mahuahua ka ka manaʻo pohihihi a me ka helu o nā repetitions;

mai oukou, mailoko, ua mālamaʻia lohi nā kino, a me ke kanana nei;

ma ka pau 'ana o kēlā me kēia hookoikoi mea pono e blink;

Inā he mea discomfort, e mea pono, e alalai mai i ka hookoikoi, hoʻonānea a emi i ka stress i loko o ka maka.

Nā pōpō wahi lilelile, koʻikoʻi a hanohano a me nā kiko kona kiʻi ma ke alo o na maka, kīhaeʻia, a me ka manao o ke one, headache - kēia mau mea a pau i hoailona ia oe i overextended. E pono e hoomanao i ka papa kuhikuhiE mea - ka regularity a me ka gradual aʻo, a laila, i ka hookoikoi e e loa mana i loko o ka hoʻomaikaʻi hihio.