Kino ma ka forearm no ka wahine me ka dumbbells ma ka hale: papa

He aha hiki e aho no ka wahine i kēlā haʻuki huahelu? Ua i ka mahalo glances o ka loaʻaʻana. Akā, ua i nā mea a pau i haawiia i ka Slim huahelu mai ka hanau ana, i kēia mau kanaka i pono laki, a me kā lākou mau huahelu. Loa i ka hana ma luna iho. A me keia kaʻina E e kahua hoʻonohonohoʻana a me ka i, ina oe e makemake ai, he 'epekema e hoʻokokoke. I kēia lā, ua kamailio e pili ana i ke ano o ka hoʻokō 'ia no ka forearms no na wahine makemake ia i ka loa a me ka pono affordable, no laila, i ole e akoakoa ai i ka nui ke kālā i ke kālā no ke kuai ana o ka' iaE a hiki i ka hola kula.

General kōkua

Beautiful, i ko läkou 'o sagging ili ma luna o nā lima, e hoolilo oe i wale i ka paulele a me ka hale kalapu no ma na maka o kekahi poe, akā, i kekahi manawa, e kōkua e hūnā i ka makahiki oiaio. A pau e pono ai o ke aloha o ka iho, a no ia mea, o ka makemake i ka nānā i ka pono, perseverance a me ke ahonui, no ka mea, e like me kou ike ana, i kekahi hora o ke aʻo, e kiʻi fitter unrealistic, a me ka palena iki o ka haʻuki lako a pan. forearm kino me dumbbells i manaoia walaʻauʻana, e hāʻawi nāʻiʻo leo lima.

Kou workouts pono e ua paʻaʻia ma luna, he hailona, o ka manawa ia mea,ʻaʻole e pono no keia. IeAUPIIe, IAa IO ekolu kau no hebedoma no 30-45 mau minuke, ke kala. Ke'ōlelo mai, no ka mea, noʻu iho ia mea e pono ke kalakalai aʻela hoʻi mai i oi aku mamua o ekolu hora (a pau moa) no hebedoma. E hoolaulea, keia mea a pau e hiki ke hoʻolimalima.

A wahi o ka 'anatomia i

E hoʻomaka, lawe i ka huakaʻi o ka loiloi mua 'ike o ke kālaimeaola. Lima - o ka luna a me kekahi o na kumu nui lala o ke kino o ke kanaka, hāʻawi i ke kuleana pili i ka hopu. Iwi iwi lima (me ka lāliʻi) ka loaʻa o ka poohiwi hui, forearm a me na pulima oʻu. Akā, i ka muscular'ōnaehana kohu i ka ahu iho kaka, a he o ka mua pūʻulu o nāʻiʻo, a ma na mea hua'ōlelo, mea kuleana no flexing i ka lima a me ka hope o ka hooponopono ana i ka palena manawa o ke kuʻekuʻe aku.

Location nāʻiʻo

Ma mua o ka pae ana o nāʻiʻo ke aupuni 'biceps, a, ina ua lawe i ka Roma EKOLU, biceps, ia ka nui, no laila, e kū mai pono mai ma lalo o kaʻili. He kēia Muscle, e hiki e lena i ka lima ma ke kuʻekuʻe aku mākou. Me ke kōkua o ke kino, e hooikaika i na nāʻiʻo o ka forearm hiki lilo hou kokua a ka hōʻoi 'i ka nani o kou mau lima. Ke posterior pūʻulu Ua triceps Muscle, triceps. Ua ninoieo o ekolu chords, a poʻo (lōʻihi, kīloi paʻewa, medial). Triceps apono 'straighten mākou lima, a lawe ia hoʻi, a hāʻawi aku hoʻi i ke kino. 'O kēia ke kumu me ka mea nui no laila, i ka forearm.

kekahi contraindications

Knowledge o ka'anatomia o kekahi wahi hānai mai e hoopa ma luna o ke kumuhana o nā haʻuki lako a pan - dumbbells. Koke pono i ke koho ': na kino no na forearms ma ka home ma dumbbells, a hoomanao e pili ana i na kapu.

Mana e haawe ua contraindicated ma hypertensive e hoomanawanui i ka poe i naau maʻi, hapai wahine, loaʻa nō bans i loko o nā maʻi kekahi o ka musculoskeletal nenoaiu. No laila, no ka mea, o kou malu iho o ka manao paipai aku mākou, ma mua oʻoukou e komo aku ai i loko o kā lākou me ka mana haawe ana, nīnau i kou kauka ina e pono ia.

Ke koho ana o ka lako a pan, a me ka hopena

O ka poe i ole contraindications e hana i ka forearm Meu kuai dumbbells mua Lightweight. Ko lakou kaumaha, e hilinaʻi ma luna o ka pahu hopu ia oe kau no oe ia oe iho. No ka laʻana, ka mea koho helu hoʻokahi: oe makemake e lilo ke kaupaonaʻana, a hoʻoikaika Muscle leo, a laila,? Ieaoa nii? Kaupaona - i oi aku mamua o kekahi kilogram. Kēlā me kēia hoʻokō 'ana i keia hihia, e i he umi i ka umikumamalima manawa e e hai, a e ma ka liʻiliʻi loa ekolu paha eha hoʻokokoke mai. Kau mai i ka puu o ka mai,ʻaʻole e waena e puhi ia.

Koho elua: 'aʻole' oe makemake wale e tighten nāʻiʻo, a me ka ua i ka hana, e hoomahuahua i ko lakou kaumaha, alaila, koho i ka dumbbells i i ekolu kilograms. Ma kēia hihia, na repetitions e ia mai ka ewalu a hiki i ka umi, a me ka helu o nā hoʻokokoke mai ke e haʻalele i ka ia. E hoomanao i ka haawe kou kino pono e e mahuahua ke kiʻekiʻe, a akahele, mai pono e overdo ia i loko o kēia mea. A i ka wa koho o ka iwi importantly, mea oe e hoʻolohe - ina oe e makemake e malama ia i loko o kou lima, mai manao ke koikoi ilaila.

kupono no kou kino

E like ma mua o ka hoʻomaka 'ana o kā lākou aʻo Ke manao neiʻai. Lawa ka nui o nā carbohydrates i loko o laila, kumuʻiʻo a me nā wikamina e emi kou mau hooikaika ana i ka 'Aʻohe, hana forearm lilo ineffective.

Kumuʻiʻo - walaʻauʻana hale ālai 'no ka Muscle keena. Kona he hailona no nā manuʻaiʻia, e eiooaa? Ka waiū, ka iʻa. Carbohydrates - he kumu o ka ikehu. O ko makou mau kino i loaʻa mai kiliala, lau a me nā hua. Mai Mai e kou kino e hele pōloli a me ka make wai. More ma mua o nā nā lika no ka lā o ka wai maemae - o ke kūmau.

Akā, ho'āʻo e pale aku momomaʻai. Ka like ana o ke kaikea o ka mea i kela la aiʻai ana e ole oi umikumamalima pakeneka. ʻai ma ka lā e e oi aku mamua o eha. Elua hola ma mua o ka hana mea maikaʻi, e hoomanawanui maiʻai, eʻai ma hope o ka workout hiki ia i ka hora. Panai ai i kou pololi hiki e kaʻawaʻawa o ka waiu me nā huahana.

Kino no ka biceps a me forearms: papa

E hoʻomaka, ke haawi aku i ka hoohalike me ka dumbbells.

No ka mea kino mua no na biceps a me triceps e pono ai ka noho. Mākou noho hou i loko o ka noho, hoʻi pololei, na wawae i kahi hookahi, kuli kānaka alo aku, i na mea kaua wahi iho la ma ke kua o ka torso, a olala lima ma luna o ka noho ana o ka noho. Mākou ili i ka papahele, a piʻi ma luna o ka lima o ka noho hookolokolo. E hana hou i ka hoʻokō 'hiki e mai i 20 manawa.

Nona ma e hooikaika ana i ka triceps ke kēia hoʻokō '. E hoʻomaka ana kūlana - e pono e moe ilalo ma konaʻaoʻao'ākau (lawe i ka mermaid oweliweli) wāwae i kahi hookahi, kuli lena, hoʻi pololei, i kona lima hema ma hope o kona poo eha, na rula koe i ka olua. Lower kino ma anuenue i ka ia manawa kākoʻo i ka lima ma ke kuʻekuʻe aku. E like me ka hookoikoi mua ua hai mai i 20 manawa. Ke kākoʻo lima ua loli.

Ke kolu o ka hoounauna, e kōkua pakele o ka sagging ili ma luna o nā lima. Ua kohu ka pahu aku ai i. Ke koena unuhi mea i keia mea e hana ia me na kuli alo aku, lima kau poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a lena ma nā kuʻekuʻe lima kaʻaoʻao o ke kino. 10 repetitions - 20 kekona, a hiki hoʻonānea. A pau i hana 10 e puhi ia.

Kino ma ka forearm me ka mana e haawe

Mua, e hooikaika i ka triceps. E koho i na dumbbells, e ku ana me ko oukou mau wawae i poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, i na mea kaua i lalo. Hookiekie mai no oia i kou mau lima i mua, neʻe maila iā lākou ma ke kaʻawale ma ka pono pana pua ma ka lalo torso.

Lua. E dumbbells, e kū i pololei, kiʻi i kou wawae akau hoʻi ma hope hema, a e ka crossoverʻanuʻu, iki anuenue i kou mau kuli. Hands ma keia wahi hoʻohei ma na kuʻekuʻe lima, a hookiekie ae i ka poʻohiwi. E lawe i ka hoʻomaka kulana, hoʻololi i ka uuku ae la ma ke kea-ʻanuʻu, haʻi hou aku. Kiai no ka hanu. Ma ke hanu iho i lalo, e hele mai ma luna o ka Exhale. Hoʻokō 'Ua hai mai i 20 manawa.

Ekolu. Mai ka hoʻomaka kulana e ku i ka pololei, o ka lima hema ma lalo ma ka pūhaka, kona wawae hema ma no i koe e waiho aku i ka hohonu lunge, i keia manawa ma ka lima'ākau, a hiki i lalo loa i ka dumbbells ma na aoao o oukou, lena i ka uha mua akau i ke kuli. E hāpaiʻoe i ke kino, a kahiko iho mai a hiki i ka ho wahi. Creative hou ma ka liʻiliʻi 10 manawa i kēlā me kēia la na wawae.

ka hopena

Here ia na mea manaʻo kōkua a me nā paena, e like me ka papa inoa o ka hiki kino e ole wale haha hou ikaika, akā, no hoi i ka maikai, akamai lima. A wahi hoomanawanui - a ma hope wale nō o ka mau o ka mahina o sagging ili, a hoemi Muscle leo e ia no. Mai poina i ka ia manawa, a ma o ka mālama 'ia ana a me kekahi mau contraindications. Eia, i ke kumu nui rula o ka hana ma luna iho - "hana ino". No laila, ma hope o ka workout me ka oluolu a me ka discomfort aicieeaao, hoʻololi i ka ipu a lawe i ka wanaao ae.