Aʻo polokalamu ma ka ikaika - ka kumu o na koi a me ka'ōlelo aʻo

Aʻo polokalamu ma ka ikaika i kekahi, mai ka mea e ae ma ka mua wahi ma kona pinepine 'a me ka nunui paona (90-100% o ka i kā mākou). I ka papa kuhikuhiE loina i loko o kēia hoʻokokoke mai i inclusion hana hookeai a me ka pahū Muscle olona. Ka mua mea oe i ke e psychologically mākaukau no ia aaʻo '. Oe Pono e loaʻa i ka maopopo kou akamai o "kaua" i loko o ke poo, a makemake i hui i ka loa nui hoounauna kūpono helu o ka olelo, e ka wanaao ae ma waena e puhi ia, i ke alo o ka hoalawepu, ka mea e kōkua a insure ma ka noho pilikia manawa, a no laila, ma luna o. Ke kuʻuna ma ka ikaika o ke kanaka maoli he lākou physical hana nona iho o ka Muscle, a haawi mai ia ia i ka manawa kūpono, e hoala i na hana nui o ke kaumaha.

Ke kumu o kokoke i ke aʻo

I KA WA OPIOPIO polokalamu no ka ikaika e loaʻa i ka uuku o ka walaʻauʻana kino e komo i ka nui e hiki helu o ka Muscle pūʻulu. I ka helu ana o repetitions i ka ia manawa e ole oi aku mamua o 5, ka mea, ua manaoia he maikaʻi hana o 2-4 Rep. I ka ikaika aʻo nei i ka ulu ana o neurons i loko o ka Central ko mākou hopohopo nenoaiu. Eia nō ka mea kēia mau koi i pili maikaʻiʻole i ka ulu ana o physical ikaika:

• Aʻo 'ia ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi lā;
• waena o workouts Pono he koena maikai;
• kēlā me kēia hookoikoi pono e lawe mai i mua o ka hoʻokō 'ole;
• 70% o ka? Ia? Aiiu e e walaʻauʻana kino.

aʻo polokalamu no ka ikaika pono e puunaueia i ka helu o ka hana lā i loko o kela a me keia o ka a mau Muscle pūʻulu e e komo. No ka laʻana, i ka lā mua o ka pulakaumaka mea ma luna o ka pectoral nāʻiʻo a me triceps, i ka lua o ka - ma ka hope a me ka poohiwi, a me ka hope o ka lā, e EII ni wāwae a me nā biceps. Kēia mea wale nō o ka hoʻonaninani 'ole o ka polokalamu. Oe nou iho ke hoʻololi i ka pae o ka lā, e hooholo i ka pilikia mau mea o kou kino, a me ka hoʻokoʻikoʻi mea ma luna o lākou aʻo. Aʻo me ka paona ma ka mana no hoi hiki ke komo i loko o ka polokalamu. No ka laʻana, ka mea hiki ke komo pu me kekahi o na kino ma luna o nā poʻohiwi. E nō e nānā 'ia supersets - kokoke iloko olaila o nāʻokoʻa kino i ua mālamaʻia kekahi ma hope o kekahi me ka noho. He He ala nui, e kahe ana ke koko a me ka, pili aʻoʻokoʻa Muscle pūʻulu: kākau, lima (pumping biceps a me triceps). aʻo polokalamu no ka poe a pau e e hana ai me ka i kā mākou kiʻekiʻe o ka lehulehu a me ka paa. Kēlā me kēia hoʻokokoke mai, e hanaʻia nō ia kēlā me kēia repetition, ina e mau. I waena o nā mea a pau, e like me ka hoʻokokokeʻae nō hoʻi komo ai i ka mea ana oe i lawa ka ikaika o ko lakou mau ligaments a me ami no ka mea, ua leha nui paona. I ole ia, eha paha poho, mai lawe lōʻihi, e kali. 'O kēia ka walaʻauʻana rula o ka haʻuki, keia mea i ka maoli bodybuilding. Aʻo ma o ka mana pono e lawe mai pono,ʻo ia hoʻi, i loko o keʻano hana o ka hoʻokō 'e ole i kekahi flaws. Oe ke alakai i kekahi 'ano, he pono ole hoʻohālike - chitting. Luliluliʻana i kona biceps, he nui nou ana i loko o ke kia nui pancakes i loko o ka papa o ka neʻeʻana hoʻomaka e hoʻohui i kou hoʻi, i laila laila 'o ia i ka mea maikai i mea kaumaha ma luna o nā Muscle pūʻulu. Ma nā hua'ōlelo, e ole lawe mai i ka hopena o ia ka hihia, akā, manawa lawe malie. Mai Mai e holo aku ma hope o paona, hana pono a me ka maiau, a laila, i ka ikaika o ka polokalamu aʻo e e ka hoʻokō.