Baibala Hemolele kukulu iho la:'anatomia o ka ikaika aʻo

ikaika aʻo'anatomia bodybuilding - keia mea he maoli 'epekema i nā kanaka'anatomia (ka' ole o ka iwi, nāʻiʻo, ligaments, tendons, Hawaii mākau), i ka ike i loko o ka mahinaʻai o ke kino (calorie) a me ke kemika o ke kino. Mahalo i nā mea a pau o keia ike ke 'âlapa hoʻokō i kekahi kino, e hoʻonui i ka ka hoʻokōʻana ma kekahi mau aʻe: loli ma hormonal pae hoʻomaka ana a pauʻai me ka kiʻekiʻe kumuʻiʻo maʻiʻo. Bodybuilding Anatomia, hoʻowahāwahā i ka pono misconception, ka mea, ua i kaupalena 'ia ka' ole o ke kanaka kino. Ua AIM e kaupaona i aoao o kona ulu ana, 'auhau hapaʻauhau i ka Muscle, a no laila, ma luna, a pela aku.

Anatomia o ka ikaika i hana no kekahi Muscle pūʻulu

I ka wā o ka 'âlapa mālama nei lumi oi aku i na malama eono, e kō nunui i ke kaumaha (10 a hiki i 30 kg o ka Muscle), a me ka mea lilo ike i hou e hoʻomau i ka manaʻo o ke kumu o kino mea wale meaningless, a no laila, he mea pono e na¯' i ke aʻo o ka hou kino. Kino ma na nāʻiʻo o nā mea kaua, hoʻi, i wawahi ai i ka wawae a me ka torso ia i loko o liʻiliʻi iiaciiie-pūʻulu o ka 2-3, a me ka hoʻololi i ka loa 'ole o ka workout. Hoʻokumu paʻa kino a me nā mea a pau nui pinepine hoʻokoe 'i keia manawa o na workouts. Anatomia o ka ikaika kino i loko o kēia wā ka mea ua uku ana i ka paulele i ka hoʻomana oi noonoo ana ma mua o ka mea mau. A no loko mai o kēia wā o ka bodybuilders i ka manao ole, e lawe i ka hailona o ke kaupaonaʻana, a me ka hana me ka lōpū. I mea e 'ano a me ka hoʻohuiʻana paha i ua poe la mau mea o ke kino a me nāʻiʻo stabilizers mua napped aʻaʻole ia i komo i loko o ka aʻo.

Mau ukali hoʻi: E nā aʻo lumbar spine lat a me trapezoids.

Aʻo 'ia umauma thorax pono hana ka hoʻohana' ana dumbbells kaʻoi loa oi aku ke kaupaonaʻana kino e like me punohu, ka mahele ana, pullover, a no laila, ma luna o. E hōʻoia i ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o pumping o kona umauma no nā pūʻulu: luna, lalo, oaio, a me ka loko māhele o ka pectoral nāʻiʻo.

Aʻo lima: ka forearm, biceps, triceps, alo, e kūkulu mea nana i ulana, a me ka cuff o ka poohiwi. Mau ukali a pau aiao? Oi? I loko o ka hoʻokahi lā mea paʻakikī loa, no ka mea, a pau i ka lima nāʻiʻo hana i aneane na hookoikoi, a me ka haawe loa disproportionate e ia. kaʻawale kino e e käpae '.

I KA WA OPIOPIO mau wāwae: wawae, e like me kekahi o ka mea nui loa Muscle pūʻulu, ia mea i makemake loa ia i ka hana ma ke kaʻawale lā. Hana i ka uha mua ahakanaka, a me ka ala ma luna o ko lākou mau manamana a me ke kaumaha a me ka o Kepakailiula i ke kaula, a me ka jogging. Kino ma ka ho okŘkohukohu e hack e makau e like me ka maʻi no o ka mea ku pono e haawe, a haawi i ke kulana o ke kino i loko o ka ho okŘkohukohu, ia mea he pilikia kiʻekiʻe o ke kukuli ami nā palapū.

Workout: hoʻowahāwahā i ka mea i loa bodybuilders maikaʻi kaomi, ia mea kokoke i Loko Ka. I ka Ia manawa, ka mana lifters mea i visually kapa hoʻohanohano ma ka hefty opu, a kowali ae ahakanaka kēlā me kēia workout. Ua Hoʻoikaika i ka ka abdominal nāʻiʻo a me ka hana i ka lumbar ponoi, pela ae ho'āʻo ana eha.

epilogue

Ano oe e kama'āina i ka walaʻauʻana theories o ka aʻo, a me ka'anatomia o ka ikaika aʻo no ka bodybuilding oe mea hou i ka malu. Ua ka manawa e houluulu i ka ike a pau i loko o hoʻokahi eiiieaena, a no ka ike i kona mau 'iʻini i loko o ke keena!