Kino me fitball no ka Slim huahelu.

'Aʻole loa aku nei, i ka California ka noiʻi' ana i mālama i ka ho okolohua prelyubopytny. Ka mea, i ka pae ana o kekahi mau nāʻaʻa, a noi ia e paʻa papa ma fitball. Nāʻiʻo kēlā kumuhana i ua hoʻonānā hui kaulua nā uila aʻa lolo. Hopena o ke ao hoʻopaʻa i ka hoʻokō 'ana me ka fitball palua i ka hoʻokō aku la o Pilato a me Yoga. Ma waho aʻeo ia ae hana i hoʻokō 'ana ma luna o ka lolelua ka mea poepoe, e launa pono kekahi malama i koena o ka kino i pili i ka haʻuki lako a pan. Nolaila, i ka wa a ua hana ua ho'ā 'ia i nā manawaʻelua hou Muscle. Fitness trainers ua maopopo nö iä ia i me ka fitball kino i wale loa ka hoʻokō akā, no hoi i pakele mai.

Eia hou, i ka olelo hoopomaikai fitball hiki nō iā kākou e puku i ka mau simulators. Ka wā koho feetball kuhikuhi e lohe i ka mea mai i ka mea, ua i. Noʻonoʻo i ka pono kekahi vinyl waihoʻoluʻu me ka hou o ka latex. I Ina o ke poho, ka mea e ole o poha, a lohi deflates. Ke anawaena o ka poepoe - nui i ano no ka oluolu hoounauna. Inā kou kiʻekiʻe, ua emi iho malalo o 165 knm, e kuai fitball 45 knm ma anawaena, me ka hoomahuahua mai ka 165 a hiki i 185 knm kupono poepoe anawaena o 55 knm, ina oe i luna 185 knm, e kuai i kekahi mea poepoe me he anawaena o 65 knm.

Kino me ka fitball lawa i ka hana, ekolu manawa i ka hebedoma no hoʻokahi hola. Ka helu o nā hoʻopaʻa i ka 'o 2-3, i ka helu ana o repetitions - 15-20 manawa. Classes hoʻomaka me ka mahana, mai a pau mai kona. Ma waena o hoʻopaʻa i ka 'ua paipai aerobic hoounauna: e hele ana ma ka wahi, o Kepakailiula i kaula.

Hoʻokō 'ia ma fitball no ka paapu i kanaka

E hookiekie ana ia mau wāwae - lńkou i ka lalo ABS

E moe ana ma kou kua, kona mau kuli, a clamped fitball ma waena o bipi. Hoʻokaʻawale aʻe au i ka poepoe, mai ka papahele, ua ho'āla na lākou kīkala, a tighten i nā kuli a hiki i ka pahu. Inā ka hoʻokō 'manao nui paʻakikī, mai i kuu i kou kikala mai ke kahua hahi. Oe e Mai manao lawa haawe ana? A laila, complicate hoʻokō 'ma ka pepa hookiekie ana i ka luna o ka hale.

Hoʻokō 'ia no ka luna o ka ahakanaka. kino flexion

Lean malo ma luna o ka poepoe, a me kona mau lima apoia mai ma hope o kona poo. Ao K'ki i ke kino i a ka poepoe 'aʻole e hoopa aku i ka huhui. E hoʻi i ka ho wahi. Hoʻokō 'ka uuku e hana ina oe i mea ku ei kou mau mea kaua.
No ka hou hoʻomaʻamaʻa 'âlapa mākou e kaumaha aku i ka hana i ka ia hoounauna, akā, e hilinai ana i kekahi wawae.

Hoʻokō 'ia no ka kēlā nāʻiʻo i lilo i ka pūhaka

Lie ma kou kua, a kau i kou mau wāwae ma luna o fitball, kūlou i ka huina akau. E kiʻi i kou mau lima ma hope o kou poo. Hookiekie ana i ke kino, e huli i ka akau, a'ō i kou lima hema i ka mea kuli. Hana i ka ia, akā, ma kaʻaoʻao hema.

ke kuʻuna kīkala

E moe ma fitball opu, no laila, i ke kākoʻo hina i ka pelvis. Mau wāwae pololei, lima ma hope o kona poo. Follow Alive imua, kokoke no i ka palaoa, a me ka wehe 'ana i ke kino' ana i kekahi caving ma ka lalo hoʻi (e e na mea uuku, e hiki ke kikoo i kou mau wawae, e plinth).

Mai keia e hoʻomaka ana i nā hana i koe i kona lima e ku ei ka palaoa a me kou mau wawae e hoʻokiʻekiʻe. Ke kino a pau e hana pololei i ka laina. Ano, hooku ae i kou mau wāwae i like kiʻekiʻe i hiki, ho'āʻo ana e hana i kēia neʻe no o ka mea nui gluteal nāʻiʻo.

Me ka hoʻololi 'ana i ke kulana o ke kino, e ho'āʻo i ka hoʻokō' kēia. Hohola ae la oia i ka wawae ma ke kaʻawale, a hoʻohui hou.

ʻaoʻao'ūhā

E kiʻi ma luna o kou mau kuli, a straighten kou kino. E kau fitballʻaoʻao o ia iho, a hilinaʻi ma luna ona manao i ke kuʻekuʻe aku me kona lima akau. Hike hema wāwae lawe ia, a, me ka anuenue, ke eaʻe, laila, emi lohi. E hana hou i a me ka mea'ē aʻe wāwae, a lawe i ka pōkole wanaao ae.

Na lilo o ka ili o ka uha

E noho ana ma luna o ka noho, kau fitball ma waena o kona mau kuli, a springy neʻe laila kaomi ia a laila, a oe haha aku i ka hōʻemi iki ahi ka waiʻona ma loko o nā nāʻiʻo.

Hoʻoikaika i ka kinona o ka umauma

I mea e tighten i ka pahu, a e ia clearer contours, kupono i ke kēia mau kino.

Fitball Haiʻina mai ma waena o kou mau lima, iki anuenue i kou kuʻekuʻe lima. Laila kaomi i ka poepoe i ikaika lawa E hoʻopaʻa i keia oihana no 20 kekona, a laila, ho opa ao e hele.

E moe ana ma kou kua, kau i ka fitball ma luna o ka papahele hope o kou poo, a hopu aku la ma kona mau lima. E koho i kekahi iwi i loko o ke alo o ka ona i pololei i ka lima a me ka mālie hoʻi i ka ho wahi.

Mau hana kino me ka fitball, koke oe e hai i na nāʻiʻo e laholio, he wiwi pūhaka a me ka palahalaha'ōpū.