Lima i hana me ka dumbbells mea e kōkua hoonui i kou Muscle nuipa a me ka mālama i kou kino i loko o shape

Kēlā me kēia o ko mākou moe o ka nani huahelu a me ka māloʻeloʻe, akā, maʻamau papa i loko o ka hale haʻuki, he nui wale mai i aole hoi me ka ikaika, aole hoi i ka manawa, aole hoi, i kekahi manawa, i ka makemake. Akā,ʻaʻohe kekahi bothers e hoʻoponopono ai i ka poe liilii, hale haʻuki ma ka hale, a ku e ia lakou iho ma kekahi manawa kaawale. Ma kēia 'atikala oe, e loaʻa kekahi mau mea kōkua ma lalo ma kahi pono e hoʻomaka me ka a me ka ano o ka hoʻokō', a? Ieaoa nii? Oe e ia i loko o ka ike loea kānaka kōkua.

Kekahi o ka loa hanohano haʻuki lako a pan no ka hale no kekahi mau makahiki, ua dumbbells. Ka mea hiki ke hoʻohana 'ole pono e malama i kou kino i loko o shape, akā, no hoi, e lilo lakou i poe maikai i ke aloha i ka poe noonoo ole eiiieaena o ka hoʻokō' ana a me ka maʻamau hoʻokō. E ka lawe i ka pilina nana ma ka lima kino me ka dumbbells mea e kōkua lawe i kou kino i loko o shape.

Akā, aha Pono e hoʻomaka aʻo? I kela mea keia mea nāna o keia mau mea kōkua ma haʻuki lako a ike pehea e EII ni i kou mau lima dumbbells ma ka shortest hiki manawa. Kēia e pono e kona wahi o ka makemake, free manawa a me ka willpower. Inā 'oe i nā mea a pau o ka luna, e hiki hoʻomaka aʻo, akā, i ka hopena, e ole lawe lōʻihi.

I ka papa kuhikuhiE mea e hoomanao nei i na kino me dumbbells lima, ia mea pono, e lawe mai i ka luna ', a me ka wahie, o nā Muscle pūʻulu. Akā, i loko o kēia 'atikala mākou, e kālele ana kaʻoi loa ma ka haawe ana, a hai aku i na lima nāʻiʻo.

Hoʻokō '1. Kekahi ha awina e hoʻomaka me ka mehana-i. No keia maikaʻi ka mea kēia hoʻokō '. Oe e lilo i pololei, a me ko lākou mau wāwae poohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Dumbbells me ka haahaa kaumaha (elua paha, ekolu kilograms) kela lawe i loko o ka lima, a hoʻomaka i ka synchronously ho'āla mai, a laila, iho i na poohiwi, kuʻekuʻe lima pālahalaha ana i na aoao. E Pono e hana mau i ka ekolu e puhi ia o ka umi a hiki i ka iwakalua repetitions. Nolaila oe i wale hoʻomehana i na nāʻiʻo o nā lima ma mua o ka hana, akā,ʻaʻole hoʻi i ka hewa "EII ni" na triceps.

Hoʻokō '2: Ma hope o ka workout, e hiki ke neʻe i ke kiʻekiʻe wahie. Kino no i na mea kaua me dumbbells hoʻomōhala kekahi mau Muscle pūʻulu, akā, nānā 'E e uku ia e ka hoʻonaʻauao i ka biceps. E lilo ka mea e like me ia ma ka luna hoounauna, lawe i ka dumbbell he elima a hiki i ka umi kilograms, a hoʻomaka i ka huli, e hoʻokū i kona mau lima ma kona mau poohiwi, anuenue ia ma na kuʻekuʻe lima. A hiki aku oe e hiki iā 'oe i ka punohu ana o kēlā me kēia lima no ka oi ma mua o umikumamalima manawa, ia mea e pono ai i ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ka haawe ana, mahuahua ka kaumaha o ka dumbbell. Hana i kekahi Aha kaomi pono e elua a ekolu e puhi ia no ka Ahaolelo. He e kōkua hoʻomōhala nā kou biceps a me triceps.

Me ka 3. Mai ka ia nā kūlana hana (e ku ana, wāwae'ūhā mua laula ke kaawale) olalo, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka kaumaha o ka dumbbell, elua a ekolu kilograms i ka papamoe wahi. A noa lima i loko o kēia Lokomaikaʻi ma luna o ke kāʻei. E hana hou i no kēlā me kēia lima o ka umi a umikumamalua manawa elua i ekolu e puhi ia no hoʻokō '.

Hoʻokō '4. E ka dumbbell i loko o kēlā me kēia lima, he ekolu i elima kilograms, a lilo pololei, na wawae'ūhā mua-ka laula ma ke kaʻawale. A laila, hilinaʻi aku ai i ke kinoʻano he huina o kanaha-kumamalima degere. Ano, ua hoʻomaka i ka ia manawa e hoala i na mea kaua, me ka huki ia lakou a hiki i ka poʻohiwi. Mau lima kino me dumbbells kōkua hoʻomōhala mau Muscle pūʻulu.

Hoʻokō '5. e noho ana ma luna o ka noho (wāwae' Aʻohe wai iaʻu poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale), koho i ke kuʻekuʻe aku ma kaʻaoʻao ma loko o ka uha, a hoʻomaka e hoala, a malalo o ka dumbbell kēia ipu kālā,ʻaʻole e emi malalo o ekolu kilograms. No kela lima e pono e hana ekolu e puhi ia, me he umi i ka umikumamalima repetitions.

Ka luna-i hoakakaia lima kino me ka paona e ole wale kōkua i ka malama i ke kino i loko o maikai shape, akā, me he aho paha e lńkou na nāʻiʻo. I ka papa kuhikuhiE mea mea e ho'āʻo i ka hana i ka hoʻokō 'ana i nā lā (i loko o ka Ahaolelo e haʻalele i oi ma mua o ka hapalua o ka hora) a mai hoopoina i hoʻonui i ka haawe ina kupono.