Lōʻihi pupule-aʻo polokalamu no Sean Kolepa

No ka adherents o ke ola i ke ala o ke ola, a me ka poʻe no ka meaʻike mau hola aʻo ma ka maʻamau polokalamu ua manakā, aia no he makemake nui e ho'āʻo lākou physical nā mea hiki. Kēia mea he polokalamu incredibly waiwai a me ka loa mālama nui o ka hanana mea kākau i ka 'ana i kūpono ike' Amelika 'âlapa Shaun T - pupule. Aʻo no ka polokalamu mea he 'O ke kaulike Mix o ka ikaika aʻo, cardio a me kona. I ka manawa o kēlā me kēia kau ahaolelo mea pololei i kaupalena 'a me ka mea i hiki i 45 minuke me ka mokuāhana i loko o ka malama mua o ka papa, a i ka 60 minuke ma ka lua o ka malama. Ka polokalamu holoʻokoʻa ua papahana no 60 lā.

Pupule-aʻo e like penei: 6 lā o regular papa, Sunday - koena. No laila, no 4 pule, ma hope o kā lākou pau - 1 hebedoma o ke ola, a me ka oi + 1 mahina o ke aʻo ma lalo o ka ia noaia. Ka Poakahi o ka pule ana o kela mea keia mea o ka 2 mahina a me Sunday 8th (hope) o ka pule hoolilo i ka manaʻo o ia e pono ho'āʻo mua a me ke kolu. Kēia 26-minuke i hōʻike, a he o kekahi mau kino. Kona mau hualoaʻa i kākau i loko o ka papaʻaina: e ae oe e hoʻoholo i ka nui o ka physical aʻo i ka hoʻomaka o nā haʻawina a me ka Track holomua ma o ka hiki ana mai o ke aʻo pule. Hana no ia e pono ho'āʻo i kekahi pono ma mua o ka hoʻomaka 'ana o ka papa, e like me ka mea e kokua ai i ka hoʻoholo' ana i ka mākaukau o ke kanaka i pili stress.

Kēlā me kēia pupule-workout ninoieo o ka lākou o ke kino. A huina o 14 (me ka hola ho'āʻo a me 3 i nā aʻo), ka mea 'ē aʻe a puni ka hebedoma. Kino o ka mea mua a me ka lua o ka malama ĸokoĸa ana nä pane ma ka pinepine '.

Hoʻoili i ka papa, e like kekahi me ka hoounauna, ma ka waiwaiʻole'ōpū i ka kakahiaka a me ka hola a elua ma hope o kaʻaiʻana. Ua pau hilinaʻi nui ma luna o ka uku o ka pūnao, i ka manawa koho pākahi i loko o ka oluolu kaiapuni. IeAUPIIe, IAa IO, pupule-workout hana ma ka hale, a 'aʻole i koi i kekahi hana pono, koe wale haʻukiʻaʻahu aliʻi a me nā kāmaʻa e paʻa ana me cushioned puupuu wawae, no ka mea he nui loa ukana e kau mai ma luna o na ami. Oe no hoi e pono ai i ka naau i kela kanaka hoʻoponopono e kanaka hoʻoponopono naau kōmi (HR). E imi i ka kaʻoi loa pāpaʻa ana i hoʻokō ', e pono mua ho omaulia i kou i kā mākou naʻau kōmi. Ka mea, ua like me 220 - makahiki. Ke kūpono huahelu ua hoonuiia ka 0,65 no ka lalo paepae, a ma 0,85 no ka luna hana āpana paepae. He mea nui i ka lāʻau ikiʻai wale alapine ua komo i loko o kēia mau palena, ole i ke aʻo hiki e hoʻopōʻino i ke ola.

Pupule-aʻo ua papahana no ka kāohi pono kanaka. Nolaila, ina ia mea i loko o ke kō o ka i makaukau no ka loa wahie, ma runtime mua hola hōʻike, oe e hoʻomaka me ka polokalamu akahai, hou aku i keʻano hana o ka hoʻokō 'a me ka pono hanu i trenrovki. A hiki i ke aʻo ala ua hala, e hiki hoʻomaka i ka pupule, me ka hoʻopoina i ke kumu o rula helu ma luna. Eia hou kekahi, e pono e lawe i ka papa ma ka pono kino, me ka i ia mea 'ole ke hoʻokō i ka makemake hopena. Ke kumuhana Ke i na olelo a pau o ka 2-malama polokalamu pupule workouts e hua i loko o ka palapala o ka māloʻeloʻe huahelu, o ka mea haule i nā kilo a me nā mea hiki ole kino ahonui.