Kino no ka ai a me ka chin ma kona home

No laila, i ke kino koe laholio a me ka poe hou, e pono eʻai ola ka ai a me ka hookoikoi. Paha keia hoakaka mea kama'āina i nā mea a pau. Eia naʻe, he kanaka me ka elemakule, hoi, haalele i kona kahiko nani a me ka smartness. A, i ke kaʻina hana o ka palaho i hoʻomaka me 20 makahiki. Pahele ia ia, e kōkua kino no ka ai a me ka chin, ma muli o ia i kekahi kanaka e malama i wā'ōpiopio, a me ka elasticity a hiki no makahiki e hiki mai ana. Kou noonoo ana, e hoʻokū 'ia e ka luna' o ka 10 hana, e noi ana 15 wale nō minuke i ka lā.

Pehea e hana i ka hoʻokō 'ana i kekahi kanaka?

Kekahi kaikamahine e i ike i ka hopena o ka hoʻokō 'ana, a me nā mea a pau, no ka mea ka mea, e hana hewa ia.

1. wale nō ke kahua hoʻonohonohoʻana hooko o hoʻohiki hiki hopena. ? Eou - keia mea i'ano'ē ki ina hana, akā, wale i ka Kāohi maikai. Nolaila, e hoohana i e hana i kela lā, maikaʻi loa - i loko o ke kakahiaka a me ke ahiahi.

2. Ma mua o ka papa i OAXA e holoi i kou mau lima, a me ka maemae o kou maka. Ma hope mai ua pono e pili i ka holika, ka mea hiki ke koho 'ē aʻe me ka mea hoʻonani mea kāhinu,.

3. E komo a nanea wale i ka noho kūlana. Watch oe iho i loko o ke aniani, e ike ina ua mālamaʻia pololei 'ia o nā kino a hiki i ka ai a me ka iwi ā nāʻiʻo.

4. E hana i nā kino lohi,ʻolu nāʻiʻo i ka i hiki. Kēlā me kēia hana, e e hana ai ia ma hope o kekahi mau neʻe ikea mai hōʻemi iki ahi tingling paha. A me kekahi i ka hoʻokō 'ana ma luna o ka awelika e lawe mai ka 10 a hiki i 15 minuke i ka lā.

5. Mai Mai overdo ia. Inā kekahi hana ke kumu discomfort a pōniuniu, e ana ia. Ua mea i ke kumukuai, e nānā me kou kauka no ka'ōlelo aʻo. Workout e oaeouee no kekahi kanaka i loko o ola kanaka, aole ia i kumu discomfort.

Me ka hooko lula aʻo gymnastics e hele pololei i ka luna 'hana.

pu`uwai pumehana nāʻiʻo

Mua e hoʻomaka ana i ke kumu o kino e tighten i ka ai a me ka chin, e pono e hana i ka malamalama workout. Ka mea, e hoʻomehana i na nāʻiʻo o ka helehelena, a hoomalu nae lakou i ku e poho.

E mahana i lawa e hoʻoneʻe i nāʻanuʻu iwi ā i loko o kekahiʻaoʻao. Neʻe aku ka mea, haʻalele a me ka pono, a laila, hoʻi a me ka mai. Oe ke ho'āʻo e hana ia ma ke kaiapili. He umi repetitions e e lawa. Ka neʻe 'ana e e i laumania, oluolu, me ka manawa e jerks.

bākeke

E wehe i ka laula, kou waha, a waiho i kona ma lalo kapa ma ka lalo niho. Manao wale ia oe i ka excavator aʻoe i ke kiʻi i ka wai i loko o ka bākeke. Lower maka ilalo, a ua i scoop. I ka Ia manawa ke kiʻekiʻe o uhi i ka waha, a nana mai. He nui ia e loa nanea wale ka wā o nā kihi o ka waha. E hana hou i keia 5-7 manawa i ka hana.

E hiki i ka ihu

Paha ka nui kino hana me ke keiki, ho'āʻo ana e paʻi me kou mau hoa. He manawa e hoʻi i childish makahiki, a ho'āʻo e lawe mai i kēia mau leʻaleʻa kino no ka ai a me ka chin. E kau mai i kou alelo a hiki i hiki, a ho'āʻo e kiʻi ia a hiki i ke kihi o ka ihu. Oe e ole e pono ai i ke kanana nei i kou mau lehelehe. He nui ke hana mai i ka hyoid Muscle e pakele o ka papalua chin pahaʻaʻole e e aku ia ia e hele mai. E keia i ka hanaia 5 hoʻokokoke mai.

hoʻomanaʻo aʻela nō Hawaiʻi

'O kēia kekahi hoʻokō', i ike ia i na mea he nui. E laweʻoe i loko o ka waha o ka penikala, he peni a me ka lāʻau i loko o ka lewa, a hoʻomaka e kākau i kekahi mau palapala. Ke kumuhana i ka pono, e mea'ūmiʻi i nā niho, ma mua o nā lehelehe. E ho'āʻo i ka ho oholo nani palapala e naʻauao lākou hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo. He loa kupono i kekahi manawa e pāʻani i ka pau Hawaiʻi. Ke kiʻekiʻe o complicate i ka hana: unuhi mua pai huapalapala, laila - kapikala. No ka loli, lawe i kumu no ka 'ōlelo Pelekānia palapala a hōʻailona o kekahi' ōlelo.

manu nunu nānā i

Puliki i ka lima ā hiki i ka manamana nui a me na manamanalima a pau ma ke alo o aoao o ka'ā'ī. Ka Nohona i kona lima ma luna o ka honua, a me kona poʻo e kalele ana i mua. Ma keia kulana, ke kau nei ka hapalua o ka minuke. I ka hoʻokō i keia hookoikoi, e hooikaika i ka chin a me ka ai ia mea nui, e hohola hou i nā nāʻiʻo. Hana 5 e puhi ia. Ano, haʻi hou aku i ka ia mea, a me ka huli ana o ke poʻo a hiki i ka hema, a laila, wale - i ka akau. No kēlā me kēiaʻaoʻao, e hana i ka hana no 3 manawa. Nō hoʻi, i kēia gymnastics tightens papalina, a mālama i ke kinona o ka maka.

honi i ka giraffe

Manao wale ana 'oe makemake e honi i ka giraffe ai kekahi kiʻekiʻe. E hāpaiʻoe i kou poo i like ka nui me hiki, no laila, ia ia i nānā i ka palena. Lower iwi slug huki aku, a me nā lehelehe somknite i loko o ka Tube. Ma keia kulana, kau mai ka 5 a hiki i 8 kekona. Inā a pau e pono ke hana, ke hoʻopilikia ikaika, eʻikea au i loko o ka ai a me ka chin. Oia kino, hana 5 manawa.

pat

Back o ka lima i ka maʻalahi neʻe taps. Omaka mai ka chin, ke kīloi paʻewa nāʻiʻo a me ka'ā'ī hoʻopau iho. Hana i kēia hoʻokō 'oe pono e lohi, ke kiʻekiʻe o piʻi aʻe i ka uuku o ka neʻe. E 5-7 hoʻokokoke mai. Kēia kona manaopaa ua paʻa, ka mea i hiki ke hanaʻia ma ka hana, e distract mai ke kanaka hoʻoponopono. Just hilinaʻi hoʻi i loko o kona noho, uhi i kou mau maka, a me ka hana gymnastics.

e kū'ē'ē mai

ʻO kēia mau 'ikamu i kino no ka ai a me ka chin ia e hana ma keia aoao. Ma lalo o ka iwi ā, kau mau puupuu lima, a mālie lalo i kou chin. I ka Ia manawa ia e haha aku kekahi ia'ku, a ua hua mai la ma ka lima. Ka iwi ā E e nee ilalo, a hoala mai i ko lakou mau puupuu lima mai. ua e ikaika i nā maoli. I ka wā e ka nui anakahi uila, ke hoopaa i ka oihana no kekahi mau kekona, laila hoʻonānea. Anu u 5 i 7 manawa.

kū'ē

Kēia hookoikoi He He iki e like me ka mua kekahi, no ka mea, ka mea ia hana rula. Pahu lae hoʻi o kona lima, a me ka poʻe e kaomi iho ma luna o kona poʻo. ka manaʻo E e hana ia oe e ho'āʻo ana e kau aku i kona'ā'ī, a keakea oe i ka lima. Ka puʻe ma waena o ka lāʻau a me ka lae e noho mau kekona 15. E hana oe i 3 e puhi ia o keia hoʻokō 'ia no ka ai a me ka chin i loko o kēlā me kēia kauoha: imua, hope, a sideways.

beech

Waha, ua piha me ka lewa, o kona mau lehelehe, paa i somknite a me ka papalina inflate. manaʻo e e hana ana oe i kekahi e nou mai ana. Pahu aku ai i kou poho ma na papalina a ka mea, e haha hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo. Eʻoluʻolu, e hoʻopili aku i ka i kā mākou hana, a kau aku i kekahi mau kekona. Mahope i nā deflate a hoʻonānea. E hana hou i nāʻanuʻu 5 i 6 manawa.

minoʻaka

Ka naʻau i loko i kēia me ka mea ke ku pono ana o ka mea mua kekahi, malaila e pono e maliu oluolu mai la. Ka poʻe, nahu mai i ka pōkā, a ho'āʻo i ka'ō aku i kona mau lehelehe, ma kaʻaoʻao, e like me ka hiki i hiki. Ano, e kaomi i ke kihi o ke alelo a hiki i ka lani, ke kiʻekiʻe o mahuahua ka'aloʻahiʻa max. E kiʻi i ke ano o ka minoʻaka-grimace. Oihana mua o keia hookoikoi no ka nani a me ka'ā'ī chin hana pono, ina he mea kekahi hōʻemi iki tingling ka waiʻona ma loko o nā nāʻiʻo. Paa anakahi uila mau kekona, laila hoʻonānea. Anu u 5-8 manawa.

E loaʻa ai kaʻoi loa hualoaʻa

E kū ai i ka mea nui loa keia, ma hope o ka hoʻokō 'ana i kēlā lā, a hahai i ka mea kōkua.

1. No ka mālama 'maikai kulou. A i kekahi kanaka i ka hana a me ka wa kaawale, ua mau lawe i ka hewa kulana, kaʻili i loko o ka'ā'ī wahi a chin e ho'ōla i flabby. Nolaila, ia oe e ku nei a me ka noho, e ho'āʻo e mālama i kou poo pololei.

2. E hiamoe nui ma luna o ka uuku uluna. Moe ana ma ka pedestal kiʻekiʻe - ka mea, o ka meaʻinoʻenemi o ka maikai. Big uluna ole wale ka poʻea pau i ka snoring, akā, i hiki i ka ili, i loko o ka'ā'ī.

3. Moisturize a hoʻopale ai i kou ili. Over o ka makahiki, i ka helehelena mea,ʻaʻole lawa ka maoli ona, no laila ia mea nui, e hoʻohana i ka holika maikai kela la i keia. A i loko o ke kauwela oe Pono e hoʻohana sunscreen.

E hahai mai i kēia mau manaʻo kōkua a me nā hana gymnastics e malama opiopio hou. Kēia 'aʻole e pono e hele ai i ka hale haʻuki, ia mea lawa paha kana e hana i ke kino no ka chin a me ka ai ma kona home.