'O ka mea'ai no ka hala kaumaha no 7 mau lā: menu, hanohano a me nā hualoa'a

Inā kokoke mai ka hōkū, a'a'ole mamao loa kāu ki'i mai kahi maika'i, a laila pono'oe e lawe i nā mea hanana. He mea kupanaha nā pā'ani, ke hele'ana a me ka'au'au'auhau, akā,'a'ole hiki iā'oe ke hana me ka'ole o ka mea'ai kupono, inā'a'ole e pau nā hana a pau, ma lalo o kahi momona o ka momona e ulu ai i ka'i'o o ka muscle,'a'ohe mea'ē a'e i ka nui o kāu ki'i.

He mea pono'ole ka mea e ho'opili ai i ka mea'ai no nā lā e hiki mai ana, akā, e ho'ololi maoli i ke ala o ke ola. 'O ia -'o ka palena o ka ho'ohana'ana i nā mea momona a me nā mea'ono, e ne'e ana i ka hiki i nā hua'ai a me nā hua, me ka ho'opoina'ole i ke koena o nā momona, nā protein a me nā'ōpona. Eia na'e, i kekahi manawa he mea e pono ai ka hopena wikiwiki, a ma kēia mea - ke kāpena kime. 'O kahi o ka mea'oi loa ka'ai'ana no ka mea kaumaha no 7 mau lā.

'O nā'oko'a nui

No ke aha i kapa 'ia ai kēia pūnaewele? No ka mea'a'ohe mea'ē a'e e hā'awi ai i kēlā kaumaha kaumaha kaumaha. 'O ka'ai'ai no ka hala kaumaha no nā lā 7 e ho'ohana'ia ana e nā kauka i mua o ka hana'ana a me nā ka'ina hana'ē a'e, a me nā mea lapa'au ma ka'oihana olakino maika'i. Loa'a'ole he hō'ai'ē a hiki ke ho'ohana'ia e nā wāhine hāpai a me nā mākua hānai.

Eia kekahi,'o ka nui o nā ma'i o ka ma'i mau loa,'a'ole ia he hō'ailona. Ho'ohālike ia i nā mea'ē a'e no ka mea e hana ana ia ma ka'ōlelo "'o ka nui o kāu'ai'ana,'o ka'oi a'e o ka ikaika." 'O kahi mo'olelo mo'olelo, a'o ia wale nō. 'O ka'oia'i'o, he pa'akikī ke ho'ohana'ana i kēlā'ai, akā hiki ke ho'oma'ema'e i ke kino a ho'opiha'ia me nā huaora a me nā minela pono e pono ai, a e wikiwiki loa ka pa'akikī me ka hana'ole i ka pōloli.

E helu i kāu'ai

'O ka mea'ai no ka hala kaumaha no 7 mau lā,'o ka'ai'ana'a'ole'o nā mea'ai mua loa. Ho'opili kēia kulekele i nā waihona mea kanu wale nō. 'O ka mea'oia'i'o, he caloric ka'i'o momona waiwai, a'a'ole i ma'alahi kēia i ka helu'ana o ka mea'ai i kēlā lā i kēia lā. Akā,'a'ole i'oi aku ka nui o nā'ōpū o ka'ōmole ma mua o 200 kcal no 100 g, a'o ka manawa ho'i he emi'ole. Inā'oe e no'ono'o hiki i kahi kanaka ke'ai i ka 1500 calories i kekahi lā,'oiai ke emi o ke kaumaha,'oi aku - hiki iā'oe ke'ai i nā papa pā'ani'ehā 7-8. He'oi aku kēia i'ole e'ike i ka pōloli.

Nā kulekele kumu

'O kahi wale nō o kā lākou mālama'ana he'ai maika'i ia no ka mea kaumaha no 7 mau lā. E poina e pili ana i ke kumu no nā papa mua loa mai nā'eke. Loa'a kahi o kekahi o lākou i nā additikā kino, ka sodium glutamate a me ka nui o ka pa'akai, a me nā momona, pono loa e kāpae'ia i ka'ai. 'O ka hana maoli, nā mea i hana'ia e home i hiki ke hā'awi iā'oe i ka hopena i makemake'ia.

A he aha ka'ōlelo a nā kauka? He aha ka honi'ai no 7 lā? 'O ka menu, ka mea i hiki'ole ke hō'oia i mua o ka nui o nā mea'ai, nā multicomponent, nā pā wai. Hiki iā'oe ke ho'oha'aha'a i ke kaumaha ma ka'āpana o ka lā'au kōpū, a no laila,'a'ole kēia kumu'ai e ho'opilikia i kekahi ma'i ma'i.

'A'ohe mea lapa'au ma ka māina o nā mea'ai maika'i e ho'ohana i nā'āpana pōpilikia, me ka palena nui i nā'ano momona, nā protein a me nā'ōpona. Pono kā mākou'ai ke kaulike. E ho'ēmi i ka calori wale nō,'o ia ho'i, e pani i nā kumu kumu'ole o nā momona a me nā'ōpelu me nā mea'ai kūpono, ka waiwai i nā fiber a me nā kumu kiko. Ma muli o kēia mau mea, ua'ōlelo ka po'e akamai ma ke kahua o ka mea'ai olakino hiki ke'ae'ia ka mea'ai,'oiai kekahi o nā mea palekana loa. Akā pono'oe e mālama i kēia no ka hala'ana o ho'okahi pule. Pono nā kino i nā proteins a me nā momona, a ma kēia'ano'a'ohe kāpae'ia.

Hiki iā'oe a'a'ole hiki iā'oe

'O ka'oia'i'o,'a'ole pa'akikī nā rula. 'O ka mea nui,'a'ole ia e inu i nā mea kīmona carbonate a'a'ole e inu i ka wai'ona. Akā,'a'ole ia he pa'akikī. 'O ka mea nui loa,'o ia ka mea e hā'awi i ka palaoa a me nā mea'ono, nā mea i'ōniu a momona. Hiki ke ho'ololi'ia ka mea'ai i nā hua, koe wale ka mai'a, nā hua waina a me nā hua'a. 'O ka koho maika'i loa, he kaloni, ka pineapi, a me nā'ōla'a. Ke kōkua nei kēia mau hua i ka pō'ino kaumaha wawe. 'O kāu mau hoaaloha pono e lilo i mau hua'ai hou. I ka wāwahi, hiki iā'oe ke'ai i nā kukama, nā'ōmato a me nā kāloka.

'A'ole weliweli

'Oia'i'o,'a'ole pono'oe e ho'omanawanui i ka ho'ololi lō'ihi o ka make. Ma kahi kokoke i ka hopena o ka'ai, ua lawa ka hanana'ana o ka mīkini, no laila hiki iā'oe ke ho'okomo i nā kumu o ka protein i loko o ka mea'ai - ka umauma hānai a me nā mea kanu hou. He mea makemake loa ia a ma hope o ka hopena o ka papa e ho'okomo i kēlā me kēia lā i ka'ai o ka papa kai. 'O kēia ka mea e ho'oikaika a ho'oikaika i ka hopena. He mea maika'i e ho'omaka i ka Lāhina. E hala nā lā'oi loa i ka hana, ma ka mea lapuwale kahi'oi aku ka ma'alahi o ka lawe'ana i ka momona a me nā mea'ai'ē a'e. Akā, pono'oe e'ai i ka mea'ai me'oe, a me ka'ike'ole o ka pōloli, hiki iā'oe ke'āpena a'a'ole ho'i e ho'omaha.

Nui a'e e pili ana i ka papa inoa

Ma nā'ōlelo ma'amau, ua maopopo āpau ka mea e'ai ai i ka mea'ai no ka poho kaumaha. 'O ka papa hana mana'o, nā menus no kēlā me kēia lā -'o kēia ka mea e kama'ilio ai no ka mea e hiki mai ana. No laila, ua palena ka manawa kūpono i ho'okahi pule. Ma hope o ka ha'alē, e hana hou i ke'ano o ka poho kaumaha, inā pono. 'O nā mea nui o kēia'ai'ana he manawa kūpono ia e'ai ai i kēlā me kēia manawa o ka lā, me ka ho'oka'awale'ana iā'oe iho a'a'ole ho'i e'ike i ka pōloli.

'O nā lā'elima mua o ka hupa he mau manawa'ekolu. 'A'ole i palena ka palena. 'O ka'oi aku o kāu'ai'ana i ia mea,'o ka'oi aku o ka'oihana momona o ka momona. I ka lā mua i waena o kāu hiki iā'oe ke ho'opuni i nā hua a inu i ka wai. I ka lua o ka lā ma ka'ai, pono e loa'a i ka'ōpala a me nā mea'ai. Pau wale nā beana a me ka palaoa. I kēia'ano, hiki ke koho'ia ke'ano o ka ho'omākaukau. Ke'ai, ke kuke, ke kuke a'ai paha i ka hou. Ho'oku'u'ia ka pipi mai ka'ai.

I ke kolu o ka lā ua lilo ia i mea ma'alahi. 'O ka mea'ai no ka pō'ino kaumaha no nā lā 7, kahi a mākou e kūkākūkā nei, e lilo i mea'oko'a a mahalo. I ke kolu o ka lā, hui pū i ka'ōpala, nā hua'ai a me nā hua'ai ma ka papa inoa. I kēia manawa, hiki iā'oe ke lilo 2-3 kg. Aia nā kapu ma ka mai'a i luna, ka palaoa a me nā pī.

'O ka hapalua o ka'ai - he ho'i i ka mea'ai ma'amau

'O kēia kekahi hi'ohi'ona'ē a'e e hā'awi ana i ka maika'i kūpono,'o ia ho'i ka'ai mea'ai kaulana no 7 mau lā. E mālama pololei i ke kaumaha, mai ho'ohaunaele i ke kino me nā kaha kūpa'a. 'O kēia wale nō ka mea e alaka'i ai i ka'oia'i'o o ka emi'ana o ka mīkini kahe, a me ka hopena o ka lilo'ana o ke kaumaha. No laila, hiki i ka hā o ka lā ke ho'one'e i nā kumu. 'Ai'ole e'ai i ka'oi aku i'oi aku i ka 3 bananas. Eia hou, hiki iā'oe ke inu i ke aniani o ka waiū momona momona. Pono e inu i ka wai nui, i ka li'ili'i he 2.5 liters.

'O ka lima o ka lā ua ma'alahi loa. I kēia manawa, hiki i ka mea'ai ke ho'onui i 300 g ka moa a i'ole ka i'a, a me nā'ōma'a hou. 'O ka nui o ka wai āu inu e ho'ēmi ai i ho'okahi a me ka hapa hapa. I ke ono o ka lā e koi iā'oe e'ai wale wale i'elua manawa ma luna o ka'ōpala mīpala, ke koena o ka manawa - ka mea i kāpala'ia, ka'ōmole'ōma'oma'a a me nā mea'ai uliuli. I ka lā hope loa hiki iā'oe ke ho'ohana i ka laiki laiki e like me ke kāhiko'ana.

He aha nā mana'o hou? "'O ka'ai," wahi a nā mea i ho'ā'o mua e lilo i ka kaumaha me ia, "he pa'akikī ke pale'ana i nā lā mua wale nō,'o ka hapalua o ka hapalua he ma'alahi loa, a ke'olu'olu i ke kanaka e'ai pono." 'Ae'ole i nā lekale'a, ka palaoa, ka'ōmole, ka mea puhi, a me ka huapalapala. A he nani kou helehelena.

Hana Recipes

'A'ole mākou i mā'ona i ka'ike o ka mea heluhelu a'a'ole'o ia i ha'i mai iā mākou pehea e ho'omākaukau ai i ka mea momona momona. He nui nā mea'ai, a he nui ka hopena o kēlā me kēia mea no ka lilo'ana o ke kaumaha. 'O ka mea'ai "Bonn soup" ka mea lapa'au nui'ia e nā kauka. 'O ke ao holo'oko'a,'o ia ho'i, hiki iā'oe ke pale i kahi papa hana'ehiku mau lā a ho'ohana paha ia no ka ho'oma'ema'e, ho'okae'ana i nā lā.

No laila, pono'oe i ke kāpena,'eono mau aniani li'ili'i,'o kekahi mau tōmato,'elua mau lenule'a'ōma'oma'o, a me ka pūpū o ka lau'ohi. Pono e'ōpala i nā mea'ai i ka wai a'aila'ia a maloo. He mea pono'ole e ho'ohana i ka pa'akai a emi'ole ka nui.

Nā koho no kēlā me kēia

Pono nui nā koho. Inā makemake'ole kahi kī'aha i kahi kanaka,'o ia ho'i, e pa'akikī loa ia i ka hebedoma. Hiki i nā mea le'ale'a ke kuke i kahi mea'ono. Pono kēia mau mea'elima mau hua'ono,'eono kāloka,'eono pu'upu'u ala,'elua mau aniani beans,'ele'ele'ōma'oma'a a me nā greens, a me nā pepa Bulgarian (2 mau'āpana). Pono pono nā beana i ka pō.

Ke makemake nei'oe i ka'uala pāpa'i? E ho'ā'o hou i kahi mea'ono'ē a'e. No ka hana'ana i kēia, e ho'olapalapa i loko o kahi wai li'ili'i, 300 grams o ka'āpalipelu. I kēia manawa,'ekolu kāloti,'ehā mau ba'oma'aka,'ehā'ela, keleka a me ka makaleni e'ānai i loko o ka mea holoi a ho'omo'i i ka pā. Ho'oma'a a hiki i ka hana.

Ma kahi o ka ho'opau'ana

Hiki iā'oe ke ho'opi'i i ke kī'ole'ole o ka'ōpala hua me kēia'ano. Malia paha, akā'o kēia ka kumu kūpono no ka'ai, hiki iā'oe ke ho'onui i ka mea'ai maika'i, e hā'awi iā'oe iho me ka manawa kūpono e pau'ole ai ka kaumaha, akā, no ka mālama'ana i ka hopena no nā makahiki he nui. He aha ka hopena e ho'olako ai i ka mea'ai? 'O ka make'ana o 5-8 kg i kēlā me kēia pule - he'oia'i'o kēia. Hō'ike'ia kēia ma nā hō'ike he nui. 'A'ole maika'i, maika'i ia, no ka ma'alahi i ka mea e'ae'ia ai ka'ai, a me ka hopena maika'i o ka'ōnaehana'ōpiopio.

'O ka mea nui loa'a'ole i ka hā'awi'ana i nā mea'ai lā'au'ai inā makemake'oe e'ai i kahi mea'ono a me ka na'au. E nānā i kou kaumaha, e hā'awi i ka ikaika e ho'omau. No ka ha'alele'ana i ka mea'ai e pono'oe e ho'onui, e ho'okomo i nā huahana hou i ka manawa. He mea pono nō ho'i e ho'onohonoho i ho'okahi manawa i ka hebedoma e ho'ouka ai i nā lā ma ka'ōhū'ai ai'ole e pani hou i ho'okahi me ka'ai ho'okahi i ka lā.