Pehea e hana ma ka hale

ʻO ina e hiki ole hele i ka hale haʻuki, e hiki mau hana i ke kino ma ka hale. A ma ka huina haawe ana ma ke kino, ka mea hiki kokoke aʻole oko mai o ka wahie, e haawi aku i na mea kaumaha aʻo. No ka ola hookauwa ole ai lakou pono i kona wahi o ka noa manawa a me ka makemake e pono ai.

E koho i kekahi manawa e hana

E hoʻomaka i ka hana physical kino ma ka hale, e pono e manaʻo ma luna o ka poʻe uʻi a o ka mea a pau e pono manawa no ia. No ka mea, ka mea hilinaʻi nui ma luna o ka 'ano o ka haawe oe e e hiki ke lawe mai.

Inā 'oe e manao ai e hana me ka i loko o ke kakahiaka, a laila, i ka nohona ma luna' mea pono e wehe a pau o na kino e hoopai nui mana noi. I keia manawa i ke kino i ole nae Ala ae la loa, a me ia mea maikaʻi no ka hoʻohāiki 'i ka mau gymnastics. A no ka mea ia kumu, e pale aku pōʻino i ka ligaments e ole hana a me ka hoʻokō 'ana i kohoʻia.

Ma ka kekahi lima, he kanaka kaʻeleu loa ma ka lā, a nō ka lawa ka mana. Nolaila, i keia manawa e hiki e i ka loa pilikia hoʻokō 'ia ma ka hale. 'Ākena o ka hewa ku i ka nele i ka mehana-i 'ole mai ka k ‰ ia i loko o kēia wā ua hoemi ia a hiki i ka palena iki.

Ma ia hihia, ina kou Aloha Hawaii ka poʻea pau i ke ahiahi papa, ka mea pono ke hana i mua o 1.5-2 hola mua bedtime hope. I ole ia ka ikaika hana o ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana i alakai i ka Kanikani'āʻula, nee hiamoe paha unproductive.

E hoʻomākaukau i ke kapa, a me ka wahi e noiʻi i

Hair no ka haʻuki hana e ole hamper i ka neʻeʻana o ka 'âlapa. He pono ia ka mea, ua malamalama a me ka airy a me ka pono o aku. Wale i keia hihia, e hana hoʻokō 'ia ma ka hale, oe e haha oluolu, a loaʻa maikai hopena.

Place no ka wā e hiki mai haʻawina i pono e uku kuikawa noonoo. Loa importantly - i loko o ke kaiapili, ka mea e ole e emi ma mua o kou straightened i na mea kaua i loko o kekahiʻaoʻao. E pale he ulia pakalaki,ʻaʻoleʻoe e hoopa ia no ikamu o ka lako a me Kalaiaina.

He nani, e olelo ana me ka makemake loa ikaika no ka piha hana lawa no ka hapalua o keia anawaena. Oiai ma keia hihia, e pono e akahele koho i ka olelo i loko o ka mea e hana Mahi mau lima a me na wawae.

Aha i hana 'oe ke hana ma ka hale

He nui okoa physical kino a me nā haʻuki iauaeoia e hiki ke hana ma waho o ka hale haʻuki. No ka laʻana, he lākou o physical kino me dumbbells no ka hale kikowaena ka hooulu ana o nā mea a pau Muscle pūʻulu. Na ka papa kuhikuhiE mea - e puunaue i nāʻano o nā kino, a me ka naauao o oe e holopono ana ma ka Muscle pae.

E ho okumu i ka haawe ana ma kou mau wawae, e hiki ke hoʻohana regular squats me dumbbells. Inā ka mea, e ho'ōla e lawa, e hiki ke hele i ka ho'āhewa wale 'o kekahi wāwae a hiki i kaʻaoʻao a ma'ō aku. Ma keia hihia, e hoomahuahua i aie i ka mea i ua lawe mai i ka hana wale kekahi lala o ka haawe.

Inā 'oe makemake e EII ni i na nāʻiʻo o ka mea hope, o ka mea maikaʻi hoʻokō' no keia ua manaoia e e he loa akea loaʻa, e huki like-mai. E hoomahuahua i ka haawe ana i loko o keia hihia, e hiki nakinaki i kekahi a me nā dumbbells i kou kāʻei ma ka puhaka.

e hana walaʻauʻana pushups e hana mai i ka pahu nāʻiʻo a moe iho ma luna o ka Aha, aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka dumbbells ma luna ona. Ma ke ala, ua hoʻokō 'hana pono a hiki i ka triceps lima.

Ka poe dumbbells e hana pono no ka hooulu ana i ka pahu nāʻiʻo i hoohemo palena manawa o na mea kaua i loko o kekahiʻaoʻao. E hana i kēia, e pono e hele i kekahi wahi hoʻohei na mea kaua ma na kuʻekuʻe lima i loko o ke alo o ka ia, a hoike mai ia ma kekahiʻaoʻao. A laila, e hoʻi i ka wahi, a no ka hana i ka koi 'ia ka helu o repetitions.

Ka makamake nui o kekahi mau kau o ka physical kino no ka paapu o uaʻano nui puunaueia i loko o ka hana o ka lalo, luna a me kaʻaoʻao. Lower kaomi maikaʻi nā poʻohiwi o ma Maha i lalo ke alo, a me ka luna - a me ke ala hou ana o ke kino, mai ka prone wahi. Inā iloko o ka hope hoounauna, e kiʻi i ke kuʻekuʻe aku akau i ka hema kukuli, a me ka hema - a hiki i ka akau, alaila e e hana mai i ka maikai a me kēiaʻaoʻao abdominal nāʻiʻo.

Hana hoʻokō 'ia ma ka hale, e lilo healthier!