Pehea e kūkulu pā'ūhā: ka hoʻokō kino

Kela kaikamahine moe o ka hemolele huahelu. Pinepine i ke kumuhana o ka manaʻo mahalo i ka wahine wawae. Eia naʻe, aha ina keia aoao o ke kino pono a eia i aʻo. He nui no ka maikai anal e haohao ana i ka EII ni i ka loko o nā'ūhā. Kekahi kanaka i kēia nīnau hoʻomaka e hopohopo e pili ana i ka hanau ana o ke keiki a me kekahi, ua hoohihiaia ma ke ola.

Keʻike mau ka naʻauao ka mea ma ka puhaka, EII ni ma ka home loa paʻakikī. Kēia mea,ʻaʻole he oiaio ia mau mea. O ka holo ana, ina e makemake e hoʻokō i nā hualoaʻa, ia mea pono e hana paakiki no i kekahi dala o ka manawa. Aka hoi, i kēia mau nāʻiʻo amenable e aʻo, e like me nā mea a pau e ae. I ka papa kuhikuhiE pilikia mea i mau kanaka ike pehea e EII ni i ka loko o nā'ūhā pololei. He nui nāʻano poʻe manaʻo e aneane a pau o na kino, i ka manaʻo o ka i mea wale wawae manao, e i kona mana nui iho la ia.

Pehea e kūkulu i ka pā'ūhā nāʻiʻo

Kekahi o nā wāhine i loko o keia kulana home 'ole hoʻohana i nā lawelawe o ka hola kanaka aʻo. He mea he kanaka aʻo polokalamu a me nā kahu nānā i ka pololei hooko ana o kēlā me kēia hookoikoi. Eia naʻe,ʻaʻole kela mea keia mea hiki ke hoolawaia ma, e uku no ia mau lawelawe. KekahiʻAʻohe kālā uea ', oiai kekahi poe wale hiki ole i hoʻolaʻaʻia lāʻekolu lā o ka pule hale haʻuki ku i ka mumulu mai i hana. Hana iʻimi hou ina hiki ole ke hoʻolimalima i ka hele i ka hale haʻuki pinepine. Ma kēia 'atikala oe, e aʻo pehea e EII ni i ka loko uha o ka hale. Ka loa ka hoʻokō papa hana ua manaoia e lilo i noniakahi hoʻokokoke i ka ia hoounauna. Oe, e pono i kona wahi o ka ikaika a me ka pono hana 'ana i kūpono. Ka pono koho makemake e ina oe e hana mai me ia ma ka lā.

kāna mau 'ōlelo kino

1. E kū no laila, i nā wāwae, he mau poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. E ka hanu nui, e hali ana i nā mea a pau i ke kaumaha ma luna o kekahi wawae. It pela E e lena i ke kuli. E ha aku ana, e hele aku hoʻi i ka palapala wahi.

2. ka loiloi mua kulana like me ka mua. Ma ka Inhale, lohi e hele mai ma luna o kou mau wawae e like me oe Exhale, oe i ke kūlou iho. A ia mea nui i kou kikala i hiki i pahu hoʻi. Ma hope iho o ia, hookahi manawa hou kū ma luna o kou mau wawae. Pono e hana 15 repetitions.

3. kēia hookoikoi He loa ka hoʻokō, hoʻowahāwahā i ka mea i ia mea pilikia ma ka hoʻokō. E moe ma kouʻaoʻao, hilinai i kou kuʻekuʻe aku ma luna o ka papahele. I ka uha mua i mea ma luna, e pono e lena i ke kuli, a kau i ka wāwae ma luna o ka papahele. Uha mua, a koe iho e moe ana, e ala no ma ka oniu mai a me ka ia. Inā 'oe e huli hana ia pono, oe, e oiaio no haha i ka hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo o ka akau.

Pehea e kūkulu pā uha me ke kōkua o nā haʻuki lako a

Oe, e pono i ke koʻokoʻo. Kau aku ia ma luna o kou mau poohiwi, a squat lohi. Inā loaʻa nā ole laau ki, e hiki ke hoʻohana dumbbells. Ma kēlā me kēia lima lawe ma luna o nā dumbbells, a hana lunges, hoʻololi wāwae. Inā e hoʻoholo i ka hoʻohana i ka hou dala, e loa makaala. Koho i ka huna uuku kaumaha. Ai ole oe e holo aku au i ke kamepiula derail kona kua a loaaʻi ka poino. Ma keia hihia, ia mea nui e ho'āʻo i mau, a ma kekahi hihia ole e hoolei i kou workout. Pono i ike pehea e EII ni i ka lilo o ka uha, a me ka naau, e pii ana i na kino, e hiki ke loaa ka makemake hopena.