Pehea lā ka lōʻihi e au holo e mi kino? E papahana hola workouts

Oe hiki ole koho ka sport e hana ai e like me ka mea i hiki ke lilo ke kaupaonaʻana wikiwiki? 'alapa kūlaʻi e holo mai ana. Inā manaʻo 'oe i ka poe akamai, oi efficientʻaoʻao uaʻaʻole naʻe invented.

E holo mai ana - ka loa maoli 'ano o ka hoʻokō', he pono ia ma luna o ke kino. Oiai jogging ho'ā 'ia paha nā' oihana, mai naehana hanu i circulatory. Lālau i ka holo, oe e ole e lilo ke kaupaonaʻana, akā, no ka hoʻoikaika 'ana i ko lākou ola.

Epekema ma Yale University ua mālama 'haʻawina a hiki i ka ninau o i ka nui o kou pono e holo ma ka mea e mi kino. E like me kā lākou mau mea, ua ulu, 3-4 manawa i ka pule, e hooponopono lawa jogging.

Marathon no ka mea hoʻomaka

E holo mai ana ka paha ka loa affordableʻano o ka hola. A pau e pono e hoʻomaka aʻo - keia mea he maikai haʻuki kāmaʻa, oluolu ka lole, a me ke alo i loko o ka wahi koke o ka ia? Ea, kahua pâʻani nei paha haʻuki lepo. E holo ma luna o ka anoaeuoiauoʻili a kokoke i'ō i alanui ua ole paipai.

Inā e koho i ka holo no ka kuni momona, akā, e mai i ka pono aʻo, hoʻomaka ma ka palena iki. I loko o 10 minuke o 'ē aʻe minuke holo me ka minuke o ka hoʻokēʻai hele. Ua hoʻonui i ka lōʻihi like 'ole o ka jogging no 1-2 minuke, oiai e waiho ana ua hoʻololiʻia ke koena manawa. A hiki aku oe e hiki ke holo me ka wanaao ae o 10 minuke ma ka manawa, e hiki ke hoonui i ka lōʻihi like 'ole o ka holo. Pehea lā ka lōʻihi e au e holo, e lilo ke kaupaonaʻana, ka mea hiki wale ke manao empirically. E like me oe i ike, o ka momona hoʻomaka e kuni i ka mea wale nō ma hope o 20 minuke o aerobic hoounauna, laila, hoʻokō 'e mau ma ka liʻiliʻi 30 minuke.

Aʻo no ka "holomua" 'âlapa

eʻalo Many dieters me ka pilikia o ka "plateau". Ma hou papu 'ōlelo, ke kaumaha aɃe ma kekahi wahi, a aole makemake ole e haule hou. Ma keia hihia, e hiki ke hoʻomau e like me na rula a pau o ka lako a me ka hana a me ka ia pinepine 'e like me ma mua. Akā, i ka hopena e ole e kekahi. Ua loaʻa i ke ala e hoʻololi kaumaha aku i ka honua? Ae, nui loa na mea. E Pono e hoʻololi i ka haawe ana i hoʻokō '.

I ka polokalamu o ka wā mawaena aʻo ua papahana no 6 pule. E like me ka mehana hoʻolako oluolu jogging i ka mamao o 800 mau mika.

First hebedoma: 'ē aʻe ka poe ola, a me ka sprints jogging, lanakila nāʻano a pau i ka mamao o ka hola 200 mau mika.

Apana hebedoma: e holo ana ma lalo'āina ma ka lōpū iki mai a me 30 minuke.

Ekolu hebedoma: keʻa-aupuni, ma kahi o 30 minuke.

Week eha:ʻaʻoheʻokoʻa mai ka mua kekahi.

Lima o ka hebedoma: sprint 400 mika a me ka 250 mika o jogging. E hana hou i 6 manawa.

Ono o ka hebedoma: i ka hoopoina koke ana o holo i palahalaha'āina.

Wā mawaena aʻo wini kakala pūnao, a, nolaila, kōkua e pahu aku ai i ke kaumaha i ka downside.

I Kekahi Mau koi ma i ka nui o kou pono e holo ma ka mea e lilo kau paona ana, 'aʻole i nei. Kēlā me kēia kanaka mea okoa, no laila, i ka lōʻihi like 'ole o ke aʻo hilinaʻi nui ma luna o ka physical hola, nohona ma ola, a hiki i ka malie. Ka mea, i hoohalike e kau aku i ka haʻalele 'ana i ka ho'ēmi i ke kaupaona ana, a, e waiho ia a pau hoʻololi.

Ua ua ike ia no ka aerobic workouts (a me keia ka loaʻa o a me ka holo), ka mea mea mea nui ke kanaka hoʻoponopono naau kōmi. Momona aa ana ia lŘlŘ wale ia kekahi o kona manaʻo. momona ahi ciia no kēlā me kēia kanaka, a me ka hilinaʻi nui ma luna o kona mau makahiki. No ka ho omaulia i ka pono no ka mea pono me ka naʻau ana, ho oholo i ka i kā mākou cia ma ka unuhi 220, mai kou mau makahiki. Heart ana iloko o cardio hoounauna E e 65 - 75% o keia nui.

No ka poe i kaumaha aku i ka kūmau e oi aku mamua o 25%, i ka pololei holo no ke kaupaona lilo ana - ka mea, ua holo i ke kali iki mai a hoʻokēʻai hele. Mai ho'āʻo i ka oia i ke kaʻina hana o ka ana ma kekahi mau papa o ke kapa. i ka hou. ka mea e ole e haawi mai ka mea i makemake hookoia, akā, me ka haawe ana ma luna o ka naʻau kūpono me ka nui loa.

Kekahi hola kanaka aʻo i ka ninau i ka nui o ka holo, e lilo ke kaupaonaʻana, e pane unequivocally - i ka nui, me ka maikaʻi. Ma ka liʻiliʻi loa, e like me mākou i, ua hala ole oe i - 30 minuke i kā mākou - ia hilinaʻi nui ma luna o kou makemake. No ka laʻana, Elena Proklova mea kela la i keia hola, a me ka hapalua ana jogging a me ka mea i loko o ka maikai shape.