Pehea lā ka lōʻihi e au e hele aku ai kela lā e hoʻomaka losing ke kaumaha?

kēia poʻe nui nā pāʻani haʻuki, e hele i ka hale haʻuki, ho'āʻo kekahi mauʻai ... Akā, i ka manawa hookahi a lakou e ole i manaʻo i kela la i keia lōʻihi hele - ia mea i emi kona mana e ku e keu i nā kilo. I kēia lā, e hōʻike mākou oe i mea na rula e e hahai e puku i ka holoʻokoʻa kau o ka hele hoʻokō '.

Pehea e hoohuli e hele ana i loko o ka workout

Ke kumu nui aʻe ka heluna i ka'a'āʻana o nā calories ka wā e hele ana i loihi, māmā a me ke kaumaha. No ka pane pololei, oe e hahai mai i ka papa haʻalele 'ana a me ka hoʻohana i ka kui iho oe a loan. Kēia mea, e hai aku oe i ka nui o kou hele ana i ka lā. Inā 'oe, no ka laʻana, e hele ma kahi loihi loa, akā, nae hiki ole mi kino, no ka mea, e ho omaulia i ka nui o' oe i, e hele aku no hoi ia.

Pehea e hoʻomaka losing kaumaha

Ua hoʻonaninani olelo, e kōkuaʻoe e kou mau haʻalele 'ana. Eʻoluʻolu, e hoailona oukou i ka hailona e hilinaʻi ma luna o nā 'ano o kou kino, I Aloha Hawaii a me ka lakou ai anaʻano:

• = 100 kcal tausani u 2 = 1.6 ei;
• 1 kg = 140 tausani anuu = 7000 kcal = 112 ei.

Pehea e hohola aku i kou hele:

• E ho'āʻo i ka haawi i kou kaʻa 'ole kaʻa' ohua.
• Kipaku aku ai iā lākou mau keiki i ke kula a me ka hope.
• Ua oki ka hoʻohana 'ana i elevators a me escalators.
• Hou e hele ana i kana ilio.

I ka hoʻokō 'ua hana hoihoi, e ho'āʻo i ka i kēia:

• Hele me ka hoa.
• Listen i kāu punahele mele 'ole E hoʻokāinoa.
• E i ka hele i loko o malihini wahi a koho hou? Ooia.
• I ka hooilo, e hiki ke hoʻomau i ka hana i ka hale ma luna o ka Makamae. No kekahi laʻana, e hiki kiai kiʻiʻoniʻoni a me TV E hoike mai, oiai e malama ana i ka shape.

Pehea e hele

E hoʻomanaʻoʻoukou i nā mea a pau i kou mau kapuwai - haoʻa, a me kā lākou lōʻihi e hilinaʻi ma na mea he nui aʻe. No ka ho omaulia i ka lōʻihi o kona anu u, e hele ma ka mamao o 10 a hiki i 20 mau mika ma ka helu i ko lakou helu. E ho oka awale i ka mamao ma kenimika ma ka helu o nāʻanuʻu oe i i.

Loiloi i ka hopena:

• Emi iho malalo o 70 kapuai no minuke. No ke ola i ke kanaka i kēia uuku ae la, aole ia i hana ai. Ua ua pono no ka poʻe i hana eha iaʻi mai loa angina, a hou mai i ka naau hoouka.

• 71-90 anuu no minuke. Oia haawe ua paipaiʻia ma ka hihia o ka naau mai.

• 91-110 anuu no minuke. Keia haawe e kōkua kekahi olakino kanaka hiki mi kino.

• 111-130 anuu no minuke. He He hookoikoi nui no kou kino, akā, i ola kanaka 'ike hihia i loko o ka malama ana ia o ka uuku ae la no ka lōʻihi manawa.

rula

1. E hoʻomaka me ka malamalama e haawe, ma manawa, mahuahua kona lōʻihi like 'ole a me ka Tempo. Mua oe i ke hoʻonui i ka lōʻihi o kou hele, a wale laila - Tempo.

2. E hele mau. One hele no hebedoma e ole e oe i ka pono, pela oe e hana kela lā paha ma ka liʻiliʻi loa kela'ē aʻe lā. Oe ke hele i ka holoholo i ka wa pono, akā,ʻaʻole koke ma hope o kaʻai.

3. E hookaulana aku i kou kauka, a hele ma ka 'inikua ninaninau.

4. uku noonoo ana i kou kulou ana e hele ana. Torso, like hoʻi me poʻohiwi e e pololei a me ka opu - ukuhi ai.

5. E hoʻomanaʻo i ke kali hoʻi koʻu hele no ka mamao pōkole e e lapuwale, a ina oe e hele nui hoʻokēʻai, a no ka lōʻihi manawa ia kou kino nei i makaukau, e hiki e hana ino ia lakou iho.