Pullover - hoʻokō 'ia no ka hooulu ana i ka pahu nāʻiʻo

Pullover - he hookoikoi i ua nona ma ulu i ka palahalaha hoʻi nāʻiʻo. Eia hou, ka mea, ua pono i kaʻi 'ia e ka malalo o ka pahu, a piʻi pū i loko o ka buke o ke thorax. Creative pullover hoʻohana 'ia e haawi kokua a me ka maikai kinona o ka lalo pahu Muscle.

Aia he mau aoao o ka holo pullover:
1. moe ana ma ka Aha hale noho.
2. E moe ana ma ka Aha wale shrug.
Ma ka hana mua e moe ma luna o ke kino ma ka anuenue ana me na kuli. Wawae malama paa ana i ke kahua hahi. I ka lima o ka mea pono, e lawe i ka dumbbell a me ka hookiekie maluna o ka pahu. E hoʻopaʻa i ka dumbbell me na aoao elua e ia mai ka lalo o ka luna iwi kuamoʻo. Me anuenue i kou i na mea kaua ma na kuʻekuʻe lima, ma lalo o ka barbell i loko o ka piʻo ma luna o kona poʻo. Pullover - ka hoʻokō 'ia' oe pono e hana lohi, e haha aku pehea aole i lalau mai pectoral nāʻiʻo a me ka umauma.

Ma hope o dumbbell haule i ka haahaa wahi, ia mea pono, e hoala mai au ia hoʻi i kona kikokikona wahi. E hōʻoia i ka ua i ho'ālaʻia ka pola. Pullover - ka hoʻokō 'ana e e hana pono: ina aʻela pelvis hoʻolako nui kau i ka pahu.

Performed pullover pololei lima: no laila, i ka hopena o ka hoʻokō 'e e maximal. I ka neʻeʻana E wale ana i loko o ka'ūhā mua ami. Ke koena o ke kino noho motionless. 'Oe ke hana pullovers a pelupelu ia lima, akā, ma keia hihia, e wale lńkou na nāʻiʻo a me ka mahuahua o ka buke o ka pahu,ʻaʻole e kānāwai.

Ka lua o ka papa hana pono i nā wāwae lena ma na kuli, ua piha wawae ma luna o ka papahele, a me ke kino o wale na poohiwi o ka Aha. Ma keia kulana o ka 'âlapa mea hiki, e hana i ka latissimus dorsi , a malalo pectoral nāʻiʻo. Ua mea i 'ano like me ka iaoiaeii mua. Pullover - he hookoikoi i hoʻomaka koke hiki i ka pahu. No paipaiʻeleu ala e hoʻonui kona leo.

Liu hou ai bodybuilders koi i ka pullover e kōkua hoomahuahua i ka buke o ka pahu,ʻaʻole wale nō 'âlapa'ōpiopio, akā, i ka poeikohoia o ka mua o ka hanauna. It E wale nō e lawe mai mau, alternating a me nā kino, e like me zhimom laau ki, dumbbells pilina.

He pono, e lawe mai ia mea, kii mai i iaoiaeii mea pono no oe. Kekahi hana pullover e moe ana a pau ma ma o ka Aha. Kekahi i moe iho, akā, i kona poo kaulia'na maluna ae o ka lihi o ka Aha.

Inā kou pahuhopu nui - e hoomahuahua i ka buke o ka pahu, e koho i ke kaumaha o na dumbbells no laila, e like me ka hana i ka hope repetition (paipai 15 lua kaomi waina) e hoʻokokoke me ka pilikia nui ma. Ma ka mea iki e hoʻohuoiʻia o ka hewa, e hooki i ka hooko pullover. Mai Mai alualu koke ma hope o ke kaumaha nui, no ka mea, mea maikaʻi, e hana me ka emi ke kaupaonaʻana, a oi repetitions. Hoomahuahua i ka helu ana o repetitions e eʻelua ma luna o kekahi mau pule.

E hoomakaukau e ia i ka umauma, e e ikaika lawa e hana ino aku, o ka oi aku ina oe wale olalo i ka hana me ka mea kaumaha loa paona. E hahai pullover - ka hoʻokō 'ia e kōkuaʻoe kūʻai i ka maikai papakaukau pahu!