He aha ka wā mawaena aʻo

Wā mawaena aʻo - keia mea he kūikawā ʻano o ka hola, a 'ē aʻe, pili hoounauna a me ka ikaika o ka ke ola pae. Kēia alternation hoʻohana 'ia e loaa ka hoʻokōʻana, no ka mea, e like me ka hoʻokokoke maiʻo ia ka mea e hiki ai ke komo hou intensively mua luhi. Eia hou kekahi, i loko o kēia mau workouts kuni i ka mea hou calories, a me keia hiki aku i ka ka ho'ēmiʻana i loko o ke kaumaha.

Kēlā me kēia wā mawaena mau ka hola 10 minuke, a i ka kekahi AIM, no ka laʻana, ma hope o ka Jump oe, e pono e hana me ka squats. Kēia i mea e hiki ai, e haawi aku i kaʻaʻahu haawe ana ma luna o nā mea a pau Muscle pūʻulu.

Loa pinepine, wā mawaena aʻo ua paʻa me kūikawā lako a pan: he dumbbell, ka anu u, hawewe absorbers, mau hipuu, etc. bodibarov

Iaea ooieoeiiaeuiiai aʻo mea pono no ka poʻe poe e ole i ka manawa, a aole i ka wa pono e hele ai i ka hale haʻuki 4-5 manawa o ka pule. Mau papa ae e hui pu iho 3 ke ano o na kino: 1. Ua i maikaʻi no ka poe i makemake i ka mi kino mau. E like me ka makou i ike, e hooikaika ma ka hale haʻuki wale e hoonui Muscle nuipa a, a e ia ma lalo o ka papa o ka momona.

Mua oe hoʻomaka hana wā mawaena aʻo, e pono e nīnau aku i ke kauka, a loaa ka hoao i mea e ho oholo i ka moku'āina o kou mea'ōnaehana mānowai koko kahua. Wahie, ua pinepine 'ka loa pilikia i kanaka me ka nawaliwali naau. Ua hoi pono maikai physical hoʻomākaukau. ? Aeiiaiaiaaia e hoʻomaka me ka noonoo ole cardio kino a me ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ka lōʻihi like.

Wā mawaena aʻo i ka helu o ka pono:

1. Ua kōkua kuni i ka mea oi calories ma mua o ka pololei, hola papa;
2. High pinepine 'aʻo stimulates ka pūnao nui ikaika ma hope aʻo ma mua o mau papa. Kēia 'o ia hoʻi i kou kino mau, e kuni i ka mea calories a hiki ma hope me ka cessation;
3. Ālai 'hou kekahi kime pāʻani hana pono.

I ka lā, hoʻomohala i ka hailona o ke aʻo epekema, kino a pau i ka nānā 'ana ma luna o ka alternation o ka mālama nui wahie, kōā kaulike e hoomaha aku. Eia hou kekahi, kela mea keia mea o ia pono i kanaka me ka kekahi pae o ka aʻo.

Aerobic wā mawaena aʻo

Classes aerobic ano o ke aʻo ke hoʻoikaika 'ana i kekahi kime pāʻani hana, a no ka lilo i kaupaonaʻia. Oia wahie, ua maikaʻi no ka poe i pono ka hoʻomaka 'ana i ka hana hola.

Classes i ka nānā 'ana ma luna o ka wā lōʻihi o ka, pili me ka, i ka manawa mea i ka 5 minuke, a pōkole koena kūlana. I mea e kōā kaulike puunaue i ka haawe ana, ia mea e pono ke hana i kēlā me kēia kau loa. Koena mea i ka 1 minuke. Inā ia mea hou ma mua o kekahi minuke, kou kino He hiki ke hoola i loa maikaʻi, a me ka mea e emi i ka hopena o ke aʻo.

ʻanuʻu maximally kiʻekiʻe ka hoʻokōʻana

Kēiaʻano o ke aʻo ua wehewehe aku e kiʻekiʻe loa pinepine ', no laila ia mea e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa' âlapa. Lākou pono ke moe i loko o ke ahi o ka nui nui o calories a me ka momona.

Haʻalele aerobic hoounauna, ʻaneʻi ka mea i kā mākou wā mawaena mea nui pōkole a me ka mea o ka hola 30 kekona, a me ke koena manawa i e kekahi pōkole paha lōʻihi paha e mai i ka 2 minuke.

e hoomakaukau i na haʻawina iho i nā, ka mea, ua? aeiiaiaoaony e hoʻomaka me ka i kā mākou hana a 3 kau. Over manawa, hiki ke hoonuiia ka helu ana o hoʻokokoke mai, a me ka piha ikaika a me ka hooko i ua iloko o ka workout holoʻokoʻa, akā, ma luna o nā mea a pau, ia mea pono, e kālele ana ma luna o lākou ola.

Nō hoʻi, e makaala ia oe e e hiki ke hoʻokō i nā hualoaʻa ma kahua hoʻonohonohoʻana aʻo a me ka pono kino wale.