13 nā mea e hana'ia inā ho'omaka'oe e holo

He nui ka hapanui o mākou e'ike i ka holomua'ana i ko mākou olakino. No laila, kūkulu'o ia i ka ho'omanawanui, ho'onāwaliwali i ka pu'uwai o ka na'au a kōkua i ka ho'omaha'ana i nā calories. 'Oia'i'o,'a'ole ma'alahi ka holo. Akā, makemake mākou e lilo i mea ho'oikaika e'ike i nā mea e hiki iā'oe ke holo'oe.

E'olu'olu loa'oe

'Oiai paha'oe i loko o ke'ano maika'i a i'ole i kekahi'ano kino, e holo maika'i ka holo'ana. No laila, e like me nā ha'awina, 30 mau minuke o ka hele'ana ma luna o kahi kāpili i ka lā kōkua e ho'onui koke i ke'ano o ka po'e i pilikia i nā pilikia kaumaha. Inā'a'ole'oe e holo mua ma mua, e ho'omaka me ka holo wikiwiki a me ka jog e ho'omākaukau iā'oe iho no ka pilikia'oi aku.

E pi'i i luna kou mana'o pono'ī

'O ka po'e e hele mau ana ma waena o lākou a mahalo i nā hale a me ke'ano, ma hope o ke a'o'ana, hō'ike lākou i ka mana'o ki'eki'e ki'eki'e ma mua o ka po'e i hō'ole i nā hana. No laila e koho i ke ala pololei a hele aku!

E nānā maika'i'oe

Ua'ike nā kānaka a pau ka ho'omaha i ka hana'ana i nā calorie, hiki iā'oe ke ho'oku'u i nā paona hou. Eia na'e,'a'ole i'ike nā kānaka a pau ka holo'ana ke puhi i nā calories ma hope o ke a'o'ana. No laila, e'āpono nā papa hana ma'amau iā'oe e lawe koke i kou kino i kahi'ano āu i moe ai.

Nui ka'ili o kou'ili

'A'ole ka ho'olālā hāpai e ho'onui i ka mea wale nō, akā, ho'omāmā ho'i i ka'ili o nā pilikia. No laila,'o ka holo wikiwiki e'ae iā'oe e ho'opoina i nā pimples a me nā haki. Eia kekahi, ke nānā hou nei kou mau maka a maika'i.

E ho'onui kou kūlana

'O ka holo'ana e'ae'ole i ka nele i nā paona'ē a'e, akā, no ka mālama'ana i kou kino i ke'ano kūpono. No laila, i ka ho'ohui'ana i ka'oia'i'o o kou'ōma'oma'o e li'ili'i, e ho'omaika'i'ia kou kūlana.

E ulu ana kou mau kuli i ikaika

Ho'oma'ama'a nā papa hana e ho'onui i ka iwi a me ka ho'oha'aha'a i nā loli makahiki i nā hono. 'Oia'i'o, inā he mau pilikia kou mau kuli, hiki i nā hana ke hana i mea'ino.

E lilo ka'ōpū o kou pu'uwai i ikaika

'O ke ka'ina hana ma'amau e'ae ai'oe e mālama i ka hana ma'amau o ka'ōnaeha cardiovascular ma ka ho'ēmi'ana i ke ki'eki'e o ka cholesterol maika'i a me ka ho'omaika'i'ana i ka ki'eki'e o ka maika'i. E ho'opoina paha'oe i nā pilikia me ke kahe'oko'a ki'eki'e.

E ho'onui i kou aho

Ma nā papa ma'amau e hā'awi iā'oe e ho'onui i kou ikaika, kahi e ho'onui ai i ka hoihoi a me ka waiwai. Mālama kēia i ka hana o ka'ōmiko. No laila e ho'opoina'oe i ke'ano i ka wā o ka ho'ona'auao mua'ana a me ke kahe'ana i ka ea. I kēia manawa hiki iā'oe ke holo i kahi lō'ihi loa a me ka wikiwiki wikiwiki.

E'ike'oe i kahi maika'i o ka hiamoe

'O nā po'e e loa'a ana i ka ma'i āpau e ho'omau i ka lawe'ana i nā paila moe a holo i ka holo. Mālama kēia i ka hiamoe nui. Ua hō'oia kēia i ka noi'i'epekema. No laila, i loko o nā ho'okolohua ua'ike'ia he mau mīkini 17 mau minuke i ka po'e i ho'okipa i ka lā i hiamoe. 'O ka po'e i komo'ole no ka hāpai i ka hā'ule'ole i ka 38 mau minuke e moe ana. Akā'o ka holo'ana e hiki ai ke kōkua i ka po'e o mākou i loa'a'ole nā pilikia me ka ma'i ho'omaha. Ma hope o nā mea a pau,'a'ole e ho'emi wale nā kaumaha i ka manawa o ka hiamoe, akā, e ho'oikaika ai ka moe. No laila, ma ka pō e mālama mākou i kahi ho'omaha maika'i.

E ma'alahi kou maka'ala

Hiki i nā po'e holo ke ho'oikaika maika'i i ko mākou mau mana'o. No laila,'o nā ha'awina e pili ana i nā hana hana mai UK mai, hō'ike'ia i nā lā i kū ai nā kānaka, ua ma'alahi ka nānā'ana i kā lākou mau kuleana. Ua ho'omāhuahua iki lākou i nā hewa a ua'oi aku ka maika'i o ka hana ma mua o nā lā mai ka ho'ona'auao'ana.

E hālāwai'oe me nā kānaka hou

Hiki i kekahi po'e holomua ke'olu'olu i ka noho malū a me ka noho ka'awale, makemake e a'o ma'amau. Eia na'e, he nui ka po'e e hau'oli ana i ka ho'ohana'ana i mau mea hou. No laila, hiki iā'oe ke loa'a he hoaaloha a he hui pū'ulu paha no ke a'o'ana. Hiki iā'oe ke ho'onohonoho i nā pahuhopu a hele e ho'okō iā lākou. Eia hou, hiki i kahi hoa hana ke ho'oikaika i ka mana'o e ho'omau i ke a'o'ana.

E mālama'oe i ke kālā

Inā hiki'ole iā'oe ke kū'ai aku i kāu inoa ma ka hale hau'oli a kū'ai paha i kahi mīkini hana ho'olālā, ke kānalua'ole. Ma hope o nā mea a pau, pono'oe e holo i'elua mau sneakers.

E loa'a iā'oe ka manawa e kōkua ai i nā po'e'ē a'e

Hiki ke ho'ohana'ia ho'i i ka hana i ka hopena maika'i. No laila, nui nā hana aloha i mālama'ia i kēia mau lā ma ke'ano o ka hui a me nā marathon. I loko o kēia mau hanana, pono e ho'okō'ia ke kālā kālā no ke aloha. No laila, e hui pū i loko o lākou, e kōkua'oe i ka po'e e pono ai ke kōkua.

No laila, ua'ike mākou he nui nā mea maika'i e holo ana. No laila, mai kānalua! E a'o i nā kāmepa kūpono, koho i ke ala e hele i kahi holo!