Hahao aku la oia dumbbells i kona kāʻei. Pono, kōkua, maika

Hahao aku la oia dumbbell i ke kāʻei hoʻohana i bodybuilding no ka "dobivku" lat ma ka pau ana o ka workout. Ua Ua hoʻohana 'ia me he kōkua i ka hoʻokō' ana i: lilo i ka hou, hahao aku la oia kookoo ma ka hene, a huki mai. Ke kumu o keia noi mea e hōʻoia i kaʻaʻahu e haawe ma na aoao a elua o ke kua. Pinepine ka mea, ua kekahi hana e hoʻopau i ka asymmetry. Hahao aku la oia dumbbell i ke kāʻei uaʻano nui hoʻohana i ka hoʻokō 'ia no ka mea hoʻi, akā,' Aʻohe wai iaʻu, mai mea hoʻohana i ka haahaa loa o na trapezoids.

hana 'ana i kūpono

Hahao aku la oia dumbbells i loko o ka hene koi he loa kiʻekiʻe-kbps enehana ona, no ka mea, ina oe e ole Launch pono, a laila, i ka laulā o ka hoʻokō ', e emi iho me ka nui loa.

1. E ka dumbbell ma kekahi lima, a lilo i kaʻaoʻao i ka Aha. Ke loaʻa E e'ākilikai, a ua kuhikuhi i ka lāʻau ma kaʻaoʻao o ka hip-.
2. Aia nō 2 nā koho o nā ana, e lawe i ka loiloi mua kulana o kekahi e kū me koʻoukou mau wāwae ka laula, a longitudinally, e kalele ana me kona noa ka lima ma ka lihi o ka Aha a me i kekahi wāwae a hiki i ka iho ma luna o ka Aha a me ka paa ana i ka Shop lima. Inā ka hoʻokō 'ua lawe mai ia me kona lima'ākau, a laila, e pono e kau mai i kou wawae hema a me ka Hope versa.
3. Ka lima i loko i ka barbell e laweʻia aʻela, a maopopo waiho loihi ana. Poʻohiwi pono no hoi ia ma lalo o ka pae ana o na lima-noa poohiwi.
4. Inhale, huki i ka dumbbell mea pololei vertical. A pau keia neʻe Pono, e ke kanana nei i kou hoʻi nāʻiʻo. No hoi ia mea e pono ke kau i ke dumbbell like kiʻekiʻe i hiki. He pono i ka mea hoopa aku i kou umauma a me ka'ūhā mua. E ho'āʻo e hoopaa i ka dumbbell i ka luna no kekahi mau kekona. Kēia mea e pono no i ke kanana nei maikaʻi o ka pale Muscle.
5. Exhaling, lalo i ka dumbbell a hiki i ka ho kulana, akā, i loko o kekahi hihia ole dramatically. Hookuu iho e mākaukau kaua, ma ka awelika, lāʻau uuku ae. E ka mea koi 'ia ka helu ana o repetitions a me ka hoʻololi' ana i mau lima.

Hewa i hoʻokō '

māhunehune hiki ke hookiekie i ka iwi mai i ka uha mua kiʻekiʻe. I huki i ka dumbbell me kekahi lima e hanaʻia nō ia i loko o ka hale lioʻoihana o ke kino, no laila, lawe i ka pololei kūlana koke. Kekahi kuhihewa mea kūpono hanu ana ka hana ana.

E hoomanao i ka makakoho ma keia hookoikoi mea dumbbell hou i ke kāʻei o ka pololei 'ana i kūpono. Inā 'oe hiki ole hooko me ia, eʻoiaʻiʻo, e lawe i ka lalo kaumaha. E manaoio mai iaʻu, i ka pololei neʻe me ka haahaa ke kaupaonaʻana, e pōmaikaʻi ai oi ma mua o hewa i ka hailona. People ma ka hale haʻuki pinepine ho'āʻo mai i ka nana aku e like weaklings a koke lawe i ka dumbbell hou. Papa i kou mau kumu, a, mai kānalua, e hana me ka uuku kaumaha.

I ka hoʻokō 'e neʻe wale kuʻekuʻe aku a me ka'ūhā mua ami. Ke kua E e pololei a iki ke anuenue ma ke lumbar spine. 'Aʻole kēia polopelema ka spine, no ka mea, hiki ke alakai i ka hewa.

Mai Mai ke kanana nei i kou lima nāʻiʻo ana, ua leha aku dumbbells, no ka mea, i kekahi o ka haawe ana a hiki i ka pale nāʻiʻo a me ka ho'ēmi i kā ka laulā o ka hoʻokō 'ana i mau. Loa pinepine, beginners e ke kuhihewa - biceps ke kanana nei i ka wa a ua leha aku, kūpono i nalowale kokoke i ka pau wahi o ka hookoikoi. Lokomaikaʻi ka mea, e kōkua i ka hoao ana kaʻi '. Ua Ua kekahi pono ma ka hoʻomaka o ke aʻo, e hoʻohana loa uuku ke kaupaonaʻana, e hana ana i ka 'ana i kūpono i ka ike lea ana, a me ka wale laila, neʻe ma i ka hauna e hoʻoponopono.

Initially, wale hoʻohana i ka'ākilikai loaʻa. Over manawa, hiki maʻalahi ka wā e aʻo pehea e Makuakane me ka hoʻokō ', e hiki i kekahi manawa hoʻololi i ka loaʻa ma luna o ka luna. Ma keia hihia, ke kuʻekuʻe aku e e huli ana ma ka e ku pono kuhikuhi ana a me ka haawe e e oi nui.

Ia e pono keia mau mea keia hookoikoi

Hahao aku la oia dumbbells i kou chin 'ole i ke kāʻei, he pono no nā novice a me ka' Oihana. Ua hiki ke komo i loko o aneane kekahi aʻo iauaeoia, a me ka hana i na makahiki. Hahao aku la oia dumbbells i kona kāʻei - pono a me ka ole o ka loa traumatic hoounauna e leie aku oe e paʻipaʻi oko aoʻuʻuku i loko o ka ulu ana o ka hema a me ka akau hapalua o ka hoʻi nāʻiʻo.

Pehea hana i ka hoʻokokoke mai

ma ke kahua o ka bodybuilding poe akamai iʻae e hooko e like me, e huki like dumbbells i loko o ka hene, ia mea maikai, e hana ekolu e puhi ia o 8-12 repetitions kēlā me kēia. Inā 'oe hiki ole ke hana i ka hookahi dala o ka Rep ma luna o nā lima - keia mea o ka hōʻailona mua ia e ulu unevenly kou nāʻiʻo. No laila, i ka helu ana o repetitions hiki e like no kela a me keia kekahi kulana.

He aha hoʻohana i kēia hookoikoi?

Mua, huki i ka dumbbells i loko o ka hene ua hoʻohana 'ia i loko o bodybuilding no ka ulu kūpono' ana o ke kua nāʻiʻo. Eia naʻe, kona hoʻohana hiki ke Hahai I loko o nā haʻuki. No ka laʻana, i ka neʻeʻana o ke kuʻekuʻe aku a me ka'ūhā mua ami i ano no Hana, kahi âlapa pôhili me pinepine i mālama i ka mea poepoe. E like me na hana i pono ma ka 'auʻau' ana, hakoko, basketball, Pôpaʻipaʻi a me nā haʻuki. No laila, i ka hana ana o ka traction i ke kāʻei i hapa 'ia' pili i kou holomua ma na ano o ka physical haʻawina.